Con người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ như nó vẫn còn là điều bí ẩn. Để có được sức khỏe tốt nhất, đừng bỏ qua 8 lầm tưởng phổ biến về giấc ngủ có hại cho sức khỏe.
Con người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ. Mặc dù vậy, giấc ngủ vẫn còn là điều bí ẩn. Tuy nhiên, chúng ta biết rằng giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với hạnh phúc, tâm trạng và sức khỏe.
Một đêm ngủ không ngon giấc không chỉ đơn thuần là cáu kỉnh vào buổi sáng. Trong ngắn hạn, nó còn làm giảm sút hiệu suất ở nơi làm việc hoặc trường học. Tuy nhiên, thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm tăng nguy cơ đau tim và tử vong sớm.
Các nhà khoa học về giấc ngủ cho rằng cần phải làm nhiều hơn để giáo dục cộng đồng về hành vi ngủ lành mạnh, từ đó xóa tan tin đồn về hành vi không lành mạnh.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sleep Health đang thực hiện điều này dựa cách đính chính các lầm tưởng phổ biến về giấc ngủ.
Trong nghiên cứu của mình, các nhà khoa học đã tổng hợp đầy đủ danh sách các quan niệm sai lầm về giấc ngủ và thu hẹp chúng xuống còn 20.
Những lầm tưởng về giấc ngủ được xếp hạng theo 2 đặc điểm khác nhau: Độ sai của chúng và tác động tiềm tàng đối với sức khỏe cộng đồng.
Đây là 8 lầm tưởng về giấc ngủ có hại trong danh sách.
Các nhà nghiên cứu đánh giá lầm tưởng này có khả năng gây hại lớn nhất cho sức khỏe cộng đồng. Theo thói quen, thiếu ngủ có liên quan đến sự đa dạng và ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe. Nó có thể ảnh hưởng đến tim mạch (các vấn đề như tăng huyết áp, đau tim) và tâm thần (giảm chức năng nhận thức, tăng nguy cơ trầm cảm). Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cùng béo phì từ đó cũng tăng lên.
Đối với người trưởng thành, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Không có bất kỳ phương pháp nào để bạn vượt qua nó.
Bạn có thể biết rằng điều đó là không nên và không chỉ áp dụng cho tivi. Điện thoại di động, máy tính bảng và tất cả các loại thiết bị điện tử cá nhân đều không phải ý tưởng hay khi bạn chuẩn bị đi ngủ.
Các nhà nghiên cứu ngày càng tập trung vào ánh sáng xanh phát ra từ màn hình, ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ và kết quả tiêu cực liên quan đến sức khỏe giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ Steven H. Feinsilver, Giám đốc Trung tâm Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Lenox Hill ở thành phố New York, giường là để ngủ và không có ngoại lệ nào cả.
Cơ thể của chúng ta có xu hướng tuân theo một nhịp điệu ngủ tự nhiên khi mặt trời mọc và lặn. Tuy nhiên, do sự nghiệp, gia đình và cuộc sống xã hội, không phải lúc nào chúng ta cũng ngủ suốt đêm.
Mặc dù một số người bỏ lỡ giấc ngủ và không nhất thiết là vấn đề lớn, nhưng việc thay đổi lịch trình ngủ trong thời gian dài không có lợi cho sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu cho biết người làm việc ca đêm thường gặp phải tình trạng mất động bộ sinh học và chất lượng giấc ngủ thấp hơn. Họ cũng có nguy cơ phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe bao gồm trầm cảm, tiểu đường cao hơn.
Rebecca Robbins, Tiến sĩ, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Trường Y NYU tại Trung tâm Thay đổi Hành vi Có lợi cho Sức khỏe, cho biết “Thời gian ngủ rất quan trọng.
Bạn có thể cảm thấy như được nghỉ ngơi đầy đủ khi nằm trên giường, ngay cả khi không ngủ được. Tuy nhiên các chuyên gia đánh giá đó là sai lầm lớn cũng như có khả năng gây hại.
Mọi thứ từ não, tim đến phổi khi ngủ đều hoạt động khác so với khi thức. Nếu bạn biết mình đang thức, phần còn lại của cơ thể cũng vậy.
Các chuyên gia cũng cho rằng, một người chỉ có thể đang ngủ hoặc đang thức, ít khi trùng lặp cả 2. Bằng chứng hiện có cho thấy hoạt động nhận thức khi một người đang ngủ khác hẳn so với hoạt động nhận thức khi nhắm mắt lại.
Robbins cho rằng, một người khỏe mạnh cần tới vài phút để đi vào giấc ngủ. Chúng tôi nhận thấy nếu một người chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, đó có thể là dấu hiệu cho thấy họ ngủ không đủ giấc.
Đúng vậy, nó có vẻ như một món quà nhưng việc ngủ thiếp đi nhanh chóng, dù trên máy bay hay cuộc họp buồn tẻ có nghĩa bạn đang thiếu ngủ.
Theo Feinsilver, ngủ quá nhiều vào ban ngày còn có hại hoặc là dấu hiệu của điều gì đó không tốt.
Dù sử dụng loại rượu nào trước khi ngủ, nó cũng không giúp giấc ngủ của bạn tốt hơn đâu. Trên thực tế, rượu còn khiến bạn cảm thấy tồi tệ vào ngày hôm sau.
Feinsilver cho rằng, điều đó không chỉ cực sai mà còn khá nguy hiểm. Nó thực sự khủng khiếp đối với giấc ngủ.
Ông cũng lưu ý về chứng ngưng thở khi ngủ có thể xảy ra hoặc tồi tệ hơn.
Ai có thể ngủ trọn vẹn giữa các mối quan hệ dày đặc như công việc, bạn bè, gia đình?
Robbin cho biết có một niềm tin phổ biến rằng bạn chỉ cần cố gắng một chút sau khi ngủ không đủ giấc hoặc uống một tách cà phê để vượt qua mạnh mạnh mẽ. Tuy nhiên, nó hoàn toàn là phản khoa học.
Theo bà, tất cả bằng chứng cho thấy việc ngủ không đủ giấc kinh niên, từ 5 giờ trở lên có thể tạo ra một loạt các hậu quả bất lợi.
Ngáy to là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của chứng ngưng thở. Ngáy to mãn tính thực sự là dấu hiệu của đường thở tắc nghẽn ban đêm, nhưng không phải tất đều đều cảnh cáo chứng ngưng thở. Do đó, nếu bạn ngáy to và mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể đã mắc chứng bệnh này.
Người có các vấn đề sức khỏe khác gồm thừa cân, béo phì, huyết áp cao hoặc hút thuốc làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
Trong một công bố mới nhất, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra những quan niệm sai lầm phổ biến về giấc ngủ có thể dẫn đến những hành vi ngủ không lành mạnh. Để chống lại những lầm tưởng về giấc ngủ, họ đã bóc trần 20 điều phổ biến nhất bao gồm cả “xem tivi trước khi ngủ là cách thư giãn hiệu quả” và “người lớn cần ngủ từ 5 tiếng trở xuống”.
Chất lượng giấc ngủ cũng liên quan đến cả sức khỏe tiêu cực và tích cực. Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng các cá nhân sẽ hiểu rõ hơn về giấc ngủ, cải thiện hành vi ngủ, từ đó cải thiện sức khỏe của họ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Thế giới đệm online gần nhất.
Theo healthline.com - Dịch Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
