3 mẹo đơn giản để ngủ ngon mùa đông

Hãy khởi động mùa đông với thói quen ngủ tốt hơn để luôn khỏe mạnh trong suốt kỳ nghỉ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số thủ thuật để ngủ ngon mùa đông.

Hãy khởi động mùa đông với thói quen ngủ tốt hơn để luôn khỏe mạnh và vui vẻ trong suốt kỳ nghỉ. Thời tiết mát mẻ phù hợp với việc nghỉ ngơi và thường đi kèm với nhiều bữa ăn thịnh soạn trong ngày lễ. Khi này, những giấc ngủ ngắn thực sự cần thiết.

Một hiện tượng tự nhiên được nhiều nền văn hóa công nhận chính là sự mệt mỏi trong ngày thu. Đây là khi cơ thể hồi phục sau những đêm mùa hè khắc nghiệt, nóng nực.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét một số thủ thuật để giữ gìn sức khỏe trong những tháng lạnh. Khi phối với thói quen tốt, các mẹo phòng ngủ và nệm thoải mái, giấc ngủ ngon mùa đông sẽ luôn luôn sẵn sàng.

Ngủ ngon hơn trong mùa đông

Thời tiết mùa thu và mùa đông mang đến những đêm mát mẻ. Đây là thời điểm để bạn có giấc ngủ ngon, cuộn mình trong tấm chăn ấm áp. Nhiệt độ thoải mái với hầu hết mọi người từ 54-75 độ F, trong đó lý tưởng nhất là 60-68 độ F. Nhiệt độ này cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả mà không cần tiêu tốn năng lượng làm ấm hoặc làm mát trong chu kỳ ngủ.

Tuy nhiên, một số hạn chế đối với thời tiết mùa đông thường đi cùng với không khí khô. Vấn đề này có thể xuất phát từ bụi và phấn hoa do cửa sổ đóng chặt, nhiệt bị ép qua hệ thống ống dẫn và thanh ghi không được sử dụng gần đây.

Các giải pháp bao gồm sử dụng máy lọc không khí hoặc máy làm ẩm, làm sạch các lỗ thông hơi và thay thế các bộ lọc không khí. Tuy nhiên, những ngôi nhà ở vùng khí hậu ẩm ướt hơn hoặc nhà bị nấm mốc có thể cần đến máy hút ẩm. Do đó, điều quan trọng là cần tính đến thời tiết và khu vực sinh sống.

  Giữ gìn sức khỏe

Bạn có thể ngủ ngon mùa đông và loại bỏ các tiêu cực bằng những mẹo nhỏ giữ sức khỏe. Việc tăng cường hệ thống miễn dịch giúp đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon. Điều này có xu hướng ảnh hưởng đến người bệnh bị tắc nghẽn, ho.

• Vệ sinh sạch sẽ. Vi trùng cảm lạnh và cúm được tìm thấy trên tay nắm cửa, ghế, quầy, phòng tập thể dục và nhiều nơi khác. Việc thường xuyên rửa tay bằng nước ấm cùng xà phòng trong ít nhất 20 giây hoặc sử dụng nước rửa tay có cần trước khi nấu đồ, ăn uống hoặc chạm vào da mặt. Hãy dùng khăn giấy để mở cửa phòng vệ sinh công cộng sau khi rửa tay. Và đừng quên giữ ẩm tay để ngăn nứt nẻ, đau nhức.
• Trồng thêm cây xanh. Cây xanh trong nhà làm tăng độ ẩm tự nhiên, và nhiều loại cây có lợi cho chất lượng không khí trong nhà. Không chỉ giúp ngủ ngon mùa đông, nó còn hiệu quả đối với mọi mùa trong năm. Các loại cây trồng trong nhà lành mạnh nhất có thể kể tới như cúc đồng tiền, vạn niên thanh,...
• Chiếu sáng. Nhiều người cảm thấy buồn bực trong những tháng mùa đông do thiếu ánh sáng mặt trời tự nhiên. Điều này làm giảm mức độ hormone, ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như giấc ngủ ngon mùa đông. Khi này, bạn có thể dùng đèn SAD bắt chước ánh sáng mặt trời hoặc đi bộ hàng ngày.
• Ăn uống đầy đủ. Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm theo mùa và vitamin như trái cây (táo, mộc qua, lê, cam quýt, kiwi), rau (bí, củ cải đường, bắp cải, rau lá xanh, rau củ). Do chúng ta thường ít ra ngoài hơn vào mùa đông, hãy kết hợp thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, pho mát, nấm, các chất bổ sung tăng cường,...
• Tự trồng rau. Hãy bắt đầu từ một khu vườn thảo mộc bên cạnh cửa sổ nhà bếp. Húng quế, cỏ xạ hương, lá oregano, mùi tây, thìa là và bạc hà đều dễ trồng trong nhà, cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ngoài việc thanh lọc không khí và nhà bếp thêm tươi xanh, các loại thảo mộc này còn cải thiện bữa ăn mùa đông. Bạn hoàn toàn có thể thêm chúng vào các loại trà. Thêm vào đó, việc tự trồng rẻ hơn đáng kể so với mua tại cửa hàng.
• Thể dục ngoài trời. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn khỏe mạnh và ngủ ngon mùa đông do tăng cường hệ miễn dịch. Khi trời không quá lạnh, người đi bộ hoặc thích hoạt động ngoài trời có thể tham gia phòng tập thể dục hoặc đi bộ trong trung tâm thương mại địa phương để đảm bảo vận động đầy đủ. Ngoài ra, các bài tập trong nhà như pilates, thậm chí thực tế ảo giúp bạn giữ dáng tốt hơn.
• Nói chuyện. Giao lưu với bạn bè được chứng mình giúp giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống thường ngày. Căng thẳng cũng làm cạn kiệt các vitamin và khoáng chất lưu trữ trong cơ thể khiến ta bị cảm lạnh, cảm cúm. Vì vậy, bạn nên dành nhiều thời gian cho gia đình cùng các hoạt động xã hội.
• Uống nước đầy đủ. Hãy nhớ uống nhiều nước trong mùa đông. Nhiều người không nhận ra rằng cơ thể tiếp tục mất nước ngay cả khi nhiệt độ xuống thấp. Máy sưởi làm giảm độ ẩm trong không khí và làm khô da tóc. Độ ẩm đầy đủ bảo vệ da khỏi các vết nứt nhỏ, bôi trơn đường thở. Nước cũng giúp cơ thể thải độc tố và vận chuyển các chất dinh dưỡng quan trọng.
• Dọn dẹp. Chất lượng không khí trong nhà hoặc văn phòng rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Thay thế bộ định kỳ luôn được các nhà sản xuất khuyến nghị. Bạn nên sử dụng các bộ lọc được phê duyệt HEPA nếu có thể giảm lượng chất gây dị ứng tích tụ khi các tòa nhà đóng chặt.
• Ngủ đầy đủ. Giấc ngủ là điều cần thiết để hệ thống miễn dịch hoạt động chính xác và chữa lành. Các nghiên cứu đã chỉ ra người bị mất ngủ không chỉ dễ cảm lạnh mà còn dẫn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng gồm tiểu đường, các vấn đề về tim. Người lớn nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, trong khi trẻ em cần gần 10 tiếng, thanh niên cần 11 giờ.

  Áp dụng thói quen giúp ngủ ngon mùa đông

Vệ sinh giấc ngủ là thuật ngữ dùng để mô tả các hành động cải thiện chất lượng giấc ngủ gồm thói quen hành vi và thay đổi môi trường để thư giãn cơ thể. Mọi lứa tuổi đều dễ dàng thực hiện hoạt động này. Mùa thu hoặc mùa động là thời điểm tuyệt vời để cải thiện hoặc tạo thói quen cải thiện hiệu suất học tập, công việc.

Những mẹo dưới đây sẽ giúp gia đình bạn có được giấc ngủ ngon mùa đông lý tưởng nhất:

• Mặc dù chiếc giường ấm áp vẫy gọi chúng ta nghỉ ngơi, ngủ trưa cũng có thể gây phản tác dụng. Hãy giảm thiểu thời gian ngủ trưa hoặc cắt bỏ hoàn toàn nếu bạn khó ngủ ban đêm.
• Tập thể dục giúp cải thiện thời gian ngủ ngay cả cường độ vừa phải. Lịch trình đến phòng tập hàng ngày hoặc đi bộ buổi tối sẽ mang đến lợi ích lâu dài. Giãn cơ là lựa chọn phổ biến vào buổi tối để thư giãn cơ thể.
• Ánh nắng mặt trời giúp điều chỉnh quá trình sản xuất hormone cơ thể, đặc biệt là melatonin tác động đến việc cơ thể chuẩn bị đi ngủ. Tầm quan trọng hàng ngày của nó nên được nhấn mạnh với người lớn tuổi do ít ra ngoài hơn trẻ em hay thanh niên.
• Tương tự, bóng tối là báo hiệu đi ngủ hoàn hảo cho bộ não. Bạn hãy giảm cường độ ánh sáng một vài giờ hoặc giảm ánh sáng trong phòng ngủ. Ngay cả những ánh sáng nhỏ trên VCR hoặc đồng hồ báo thức cũng có thể làm phiền giấc ngủ. Do đó bạn nên che bớt hoặc loại bỏ chúng.

Hãy dành chút thời gian chuẩn bị đi ngủ với thói quen thư giãn. Điều này bao gồm tắm nước ấm, trà thảo mộc, đọc sách hoặc ghi nhật ký. Hãy cố gắng gạt đi những lo lắng, phiền muộn và tránh cãi vã vào buổi tối.

  Đảm bảo phòng ngủ luôn ở chế độ ngủ đông

Một phòng ngủ ấm cúng rất quan trọng đối với thể chất và tinh thần. Dưới đây là một vài lời khuyên hữu hiệu:

• Đảm bảo nệm luôn ở tình trạng tốt. Sự mệt mỏi hoặc cứng đau chính có thể báo hiệu rằng nệm của bạn không hỗ trợ đầy đủ. Nếu nệm đã hơn 7 năm hoặc có dấu hiệu hao mòn rõ rệt như vết hằn sâu hoặc lò xo hỏng, có lẽ đã đến lúc thay mới. Trong mùa đông, bạn có thể theo dõi chương trình giảm giá để có được giao dịch tốt nhất.
• Giữ phòng sạch sẽ. Dọn dẹp kỹ lưỡng và quét bụi phòng ngủ bao gồm đồ đạc, gối và nệm. Hãy kiểm tra phòng ngủ thường xuyên, làm sạch vết bẩn tại chỗ, hút bụi vật dụng, giặt gối và kiểm tra nấm mốc. Mạt bụi là tác nhân gây dị ứng hàng đầu trong nhà, tích tụ trên nệm, gối cũ. Vì vậy hãy cân nhắc thay mới (7-10 năm với giường, 6-18 tháng với gối) hoặc bọc chống mạt bụi.
• Đi mua đồ giường vụ đông. Thực tế bạn cần những món đồ giường riêng biệt để ngủ ngon mùa đông. Nó cần ấm áp song đủ thoáng khí để không đổ mồ hôi hay quá nóng. Sợi tự nhiên như len, bông và bamboo giúp điều chỉnh nhiệt độ và thoáng khí, trong khi sợi tổng hợp giữ độ ẩm, độ ấm, có thể gây khó chịu.

Kết luận

Ngủ ngon là vấn đề quan trọng quanh năm. Vào mùa lạnh giá, nghỉ ngơi đầy đủ và thực hành thói quen lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tật, tăng cân và giảm căng thẳng theo mùa.

Hãy đảm bảo môi trường phòng ngủ lành mạnh, tập thể dục và sử dụng thực phẩm giàu vitamin bổ dưỡng. Các thói quen tốt chính là chiến lược thông minh để ngủ ngon mùa đông, tạo tiền đề lý tưởng cho các khoảng thời gian còn lại trong năm.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được những đêm mùa đông trọn vẹn nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ showroom gần nhất thuộc Thegioidemonline.com.

 By Ngọc Nguyễn