Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến nhiều hệ quả như suy giảm miễn dịch, sương mù não, thậm chí là giảm tuổi thọ. Khi này, chất gây buồn ngủ tự nhiên có thể là tất cả những gì bạn cần.
Chất lượng nghỉ ngơi là điều quan trọng với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc mỗi người. Khi không được đáp ứng đầy đủ các nhu cầu cơ bản, trong đó giấc ngủ luôn nằm ở vị trí cao nhất, chúng ta có nguy cơ bị ảnh hưởng tới các khía cạnh khác nhau của sức khỏe. Hơn nữa, việc không nghỉ ngơi đầy đủ làm tăng nguy cơ mắc tác dụng phụ nghiêm trọng như bệnh tim, béo phì, trầm trạng và các tình trạng khác.
Nghỉ ngơi không đầy đủ cũng dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch, sương mù não, tập trung kém và giảm tuổi thọ. Thuốc như ngủ Ambien có thể hữu ích nhưng đi kèm các tác dụng phụ. Khi này, chất gây buồn ngủ tự nhiên có thể là tất cả những gì bạn cần.
Melatonin là hormone sản sinh tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não bộ, một quá trình duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Hormone khiến chúng ta cảm thấy thư giãn và buồn ngủ khi đến giờ đi ngủ, sản sinh nhiều hơn khi đêm đến, ít hơn vào ban ngày.
Các chất bổ sung melatonin là chất hỗ trợ giấc ngủ phổ biến do chúng giúp bạn dễ ngủ hơn, điều này đặc biệt tuyệt vời để điều trị chứng sai múi giờ. Hormone rất hữu ích trong trường hợp này, do nó có thể để loại tác dụng phụ gây buồn ngủ. Tuy nhiên nhiều người không gặp phải bất kỳ tác dụng phụ từ chất gây buồn ngủ tự nhiên này.
Những người khó chợp mắt vào ban đêm có thể cảm thấy nhẹ nhõm trong melatonin, vì vậy các nghiên cứu cho thấy hormone giúp giảm độ trễ giấc ngủ, thời gian một người cần để vào giấc ngủ. Hơn nữa, chất này có vẻ an toàn cho người trưởng thành, phù hợp sử dụng trong thời tạm thời và kéo dài. Mặc dù vậy, hãy lưu ý các nghiên cứu về thời gian sử dụng lâu dài còn hạn chế.
Tôi nên uống bao nhiêu?
Thuốc melatonin hoặc viên nhai có liều lượng từ 1-10 miligam. Bắt đầu với liều lượng nhỏ là khôn ngoan do buồn ngủ cũng phát sinh tác dụng phụ, đặc biệt là liều cao. Tôi dùng melatonin vào những lúc cần một giấc ngủ ngon. Để tham khảo, tôi nặng khoảng 63kg và 2.5 miligam melatonin đủ để gây buồn ngủ mà không gây tác dụng phụ. Trong trường hợp melatonin, một số người lớn thấy rằng 1mg hoặc ít hơn đủ để có tác dụng.
Magiê là chất gây buồn ngủ tự nhiên phổ biến được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm mà chúng ta vẫn thường dùng. Tuy nhiên, một số người trong chúng ta không nhận được đủ lượng cần thiết từ chế độ ăn uống. Khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể con người khi các tế bào và cơ quan sử dụng nó.
Magiê cũng điều chỉnh melatonin, một thành phần quan trọng trong việc duy trì chu kỳ ngủ - thức lành mạnh. Khoáng chất này cũng giúp cơ thể và bộ não thư giãn vì nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm chịu trách nhiệm làm dịu cơ thể. Magiê liên kết với các thụ thể axit gamma-aminobutyric, từ đó làm dịu hoạt động thần kinh, thư giãn và chuẩn bị giấc ngủ.
Tôi nên uống bao nhiêu?
Mức liều lượng khuyến nghị dao động từ 225-420 miligam. Cũng như melatonin, tốt nhất bạn nên bắt từ dùng lượng nhỏ và tăng từ từ trong khi quan sát tác dụng phụ.
Glycine là chất gây buồn ngủ tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm giàu protein như trứng, cá, sữa, thịt và các loại đậu. Nguyên tố này cần thiết cho các chức năng của con người như tiêu hóa, sản xuất DNA và RNA, điều hòa lượng đường huyết, kiểm soát thân nhiệt, tạo serotonin cùng miễn dịch. Điều độc đáo về Glycine là nó có thể kích thích não bộ, hệ thần kinh cũng như thư giãn.
Glycine hỗ trợ giấc ngủ của mọi người do nó giúp hạ thân nhiệt cũng như tăng mức serotonin, cả 2 đều có lợi. Thân nhiệt ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ - thức và một nghiên cứu gần đây đã chứng minh glycines giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn, dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ REM. Giai đoạn này rất quan trọng do nó tập luyện cho vùng não chịu trách nhiệm học tập và lưu giữ ký ức.
Glycine cũng làm tăng mức serotonin, nó cần thiết để tạo ra melatonin như đã thảo luận ở trên. Việc tăng mức serotonin được chứng minh là giảm các triệu chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Tôi nên uống bao nhiêu?
Liều lượng Glycine từ 3-5 gam đủ hiệu quả để gây buồn ngủ. Người trưởng thành khỏe mạnh thường dung nạp tốt Glycine. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ không phổ biến gồm buồn nôn, ra phân mềm. Vì vậy tốt nhất bạn nên dùng liều lượng nhỏ và tăng dần khi cần thiết.
Rễ cây nữ lang có nguồn gốc từ châu Á và châu u. Loại rễ này thường sử dụng để điều trị chứng trầm cảm, lo lắng và các triệu chứng thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu về chất này vẫn chưa được thống nhất. Tuy nhiên, việc sử dụng rộng rãi và những trải nghiệm cá nhân xung quanh loại thảo mộc này đáng được xem xét.
Theo một vài nghiên cứu, phụ nữ mãn kinh và sau mãn kinh nhận thấy chất lượng nghỉ ngơi được cải thiện khi thường xuyên sử dụng rễ cây nữ lang. Các nghiên cứu khác cũng quan sát giấc ngủ được cải thiện. Tuy nhiên, các phép đo dựa trên kết quả này mang tính chủ quan vì chúng chỉ dựa trên nhận thức của người tham gia, không thể định lượng được.
Trong nhiều thế kỷ, bạch quả được sử dụng để cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Chất này cũng tăng cường thư giãn, điều này có thể giải thích việc sử dụng cho các vấn đề điều trị giấc ngủ.
Nghiên cứu cụ thể về loại thảo mộc này vẫn chưa được ghi nhận. Tuy nhiên, một nghiên cứu nhỏ quan sát quá trình tiêu thụ khoảng 240 miligam bạch quả được chứng minh giúp tăng cường thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
Hoa oải hương được tìm thấy ở nhiều nơi và có nhiều công dụng. Tuy nhiên, mùi hương êm dịu thường hiệu quả cho giấc ngủ. Trong một số nghiên cứu, ngửi hoa oải hương trước khi ngủ được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đáng chú ý, người bị mất ngủ hoặc khó ngủ dạng nhẹ cho thấy việc sử dụng hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
Tiến sĩ Chelsie Rohrscheib, nhà khoa học thần kinh và chuyên gia về giấc ngủ, đã giải thích cho chúng tôi về tác động tích cực của CBD với việc nghỉ ngơi. Ông cho rằng “Nghiên cứu hiện tại đã chứng minh dầu CBD là phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho nhiều vấn đề giấc ngủ. CBD làm giảm căng thẳng và lo lắng liên quan đến một số trường hợp mất ngủ. Những người dùng CBD trước khi ngủ cũng ngủ sâu hơn, sảng khoái hơn và ít thức dậy hơn. Các nhà khoa học tin rằng CBD hoạt động bằng cách giảm nồng độ cortisol trong máu, giảm căng thẳng và an thần.
Kava là loại rễ được tìm thấy trên các hòn đảo ở Nam Thái Bình Dương và được sử dụng làm thuốc trong các nghi lễ khác nhau suốt nhiều thế kỷ. Rễ có tác dụng thư giãn, được chứng minh tạo ra các mô hình sóng não tương tự thuốc an thần, làm dịu như Valium. Cây cũng được dùng để thư giãn cơ bắp hỗ trợ giấc ngủ.
Những tính năng thư giãn của Kava hữu ích để giảm bớt lo lắng, mất ngủ và bồn chồn. Nó thậm chí có lợi để điều trị các triệu chứng liên quan đến stress như co thắt cơ, đau nhức và căng thẳng. Tuy nhiên, người dùng Kava nên tránh sử dụng nó khi uống rượu.
L-theanine được tìm thấy trong nấm, trà đen và trà xanh. Nó được biết đến với nhiều phẩm chất quý giá như khả năng tập trung, giảm căng thẳng, miễn dịch cũng như kiểm soát huyết áp. Hơn nữa, nó được biết đến với tính năng duy trì sự bình tĩnh mà không gây buồn ngủ.
Do L-theanine được biết đến với công dụng giảm bớt triệu chứng căng thẳng, nên nó kiểm soát chứng mất ngủ rất tốt. Người bị mất ngủ thường phải vật lộn với những suy nghĩ liên tiếp khi nằm trên giường. Đây có thể là một phương pháp chữa trị giấc ngủ tự nhiên hoàn hảo.
Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong protein. Nó rất quan trọng với việc tiêu thụ vì chất này chuyển đổi thành 5-HTP, sau đó sử dụng để sản xuất melatonin và serotonin. Cả 2 đều cần thiết cho chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu đã ghi nhận những tác động tích cực của tryptophan đối với giấc ngủ và tâm trạng. Những hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất serotonin cùng melatonin, cả 2 đều hỗ trợ cho việc nghỉ ngơi.
Hầu hết các loại hormone và thảo mộc được đề xuất trong bài đều có mức độ nhẹ, thường không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần là mỗi cá nhân đều có phản ứng khác nhau và duy nhất. Do đó, những điều này cần được thực hiện một cách thận trong, có thể cần tới chỉ dẫn của bác sĩ.
Một số thiết bị hỗ trợ giấc ngủ hỗ trợ tốt cho trẻ em, số khác không được khuyến khích sử dụng. Vì vậy điều quan trọng là phải thận trọng và tham khảo ý kiến chuyên gia khi quản lý việc nghỉ ngơi cho trẻ. Mặc dù không có nghiên cứu sâu rộng về melatonin và ảnh hưởng đối với trẻ nhỏ, hầu hết các nghiên cứu ngắn hạn cho thấy rất ít tác dụng phụ và trẻ ngủ nhanh hơn, ngủ lại trong thời gian dài hơn.
Trẻ bị ADHD thường gặp khó khăn khi đi ngủ so với những bé khác. Dù vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi quyết định sử dụng phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hay không.
Khi các vấn đề giấc ngủ trở thành nguồn gốc của lo lắng hoặc làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày, có lẽ đã đến lúc bạn nên đến gặp chuyên gia. Một chuyên gia về lĩnh vực giấc ngủ giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với cơ thể bạn. Mỗi người có vấn đề khác nhau và những biện pháp khắc phục này có thể có hoặc không tùy vào cấu tạo gen của bạn. Tuy nhiên mọi người đều xứng đáng có được chất lượng nghỉ ngơi tốt nhất.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được chất lượng giấc ngủ tốt nhất. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng Thegioidemonline.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
