15 quan niệm sai lầm về giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe (Phần 1)

Đừng để những lầm tưởng nghiêm trọng về giấc ngủ ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu. Chỉ cần dành ra vài phút đồng hồ, bạn sẽ giảm được nguy cơ trụy tim và đột quỵ sớm.

Giấc ngủ luôn ẩn chứa nhiều bí ẩn cần được khám phá dù nó liên quan rất mật thiết tới đời sống con người. Một giấc ngủ kém sẽ khiến năng suất lao động, học tập giảm sút, tinh thần mất tập trung, dễ cáu bẳn, gắt gỏng.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những nhận thức sai lầm có thể ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Chúng có thể được truyền miệng gây ra các chuỗi hệ lụy trong tương lai. Dưới đây là 10 lầm tưởng phổ biến nhất về giấc ngủ.

Chỉ cần ngủ từ 5-6 tiếng hoặc ít hơn

Mặc cho những khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh rằng giấc ngủ nên kéo dài từ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhiều người vẫn đinh ninh việc cắt bớt giờ ngủ chả có hại gì cả.

Hãy dừng ngay suy nghĩ rằng việc ngủ 4 tiếng/ 1 ngày sẽ giúp bạn có nhiều thời gian cho công việc đi. Việc hoạt động với tần suất quá cao cùng tình trạng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ trụy tim, cao huyết áp, rối loạn nội tiết. Từ đó, tỉ lệ mắc các bệnh đột quỵ, tiểu đường, béo phì cũng dễ mắc hơn nhiều lần.

Một giấc ngủ ngắn vào lúc này sẽ làm bạn tỉnh táo và cải thiện sức khỏe hơn đấy. Hãy ôm ngay bộ chăn ga gối và ngủ đi thôi.

Xem tivi trước khi ngủ để thư giãn

Thói quen tai hại này không chỉ dừng lại ở tivi, nó còn xuất hiện ở tất cả các đồ công nghệ khác như máy tính bảng, điện thoại, laptop,... Bạn cho rằng các chương trình hài hấp dẫn, một bộ phim tình cảm khiến đầu óc thoải mái hơn rất nhiều?

Sự thật lại trái ngược hoàn toàn. Các nhà khoa học đã chỉ rõ tác hại của ánh sáng xanh đến giấc ngủ. Hơn thế nữa, những nội dung thu hút từ chúng có thể khiến bộ não bạn trở nên hưng phấn dẫn đến tình trạng khó đi sâu vào giấc ngủ.

Giường là để ngủ và không có bất kỳ ngoại lệ nào khác trong trường hợp này.

Có thể ngủ mọi lúc nếu muốn

Từ xa xưa, con người đã luyện được thói quen hài hòa với nhịp điệu thiên nhiên. Mặt trời mọc là thời gian thức dậy, mặt trời lặn nhắc ta nghỉ ngơi là qui luật tất yếu. Bạn có thể ngủ bù sau một đêm thức trắng nhưng phải mất từ 1-2 tuần để khôi phục hoàn toàn.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm ca đêm thường có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm, tiểu đường cao hơn do quá trình sinh hoạt chênh lệch, chất lượng giấc ngủ thường khá kém.

Việc nhắm mắt cũng đồng nghĩa với giấc ngủ

Tất cá các bộ phận khác nhau đều có những hoạt động riêng ngay cả khi ngủ lẫn khi thức. Nếu bạn vẫn thức thì các gan, tim, phổi cũng vậy. Quá trình thải độc trì trệ, ký ức không được hệ thống sẽ khiến tỉ lệ mắc Ahzeimer của bạn cao hơn mà thôi.

Ngủ nhiều là dấu hiệu của giấc ngủ hoàn hảo

Một người khỏe mạnh thường mất một khoảng thời gian ngắn để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn có thể ngủ ngay lập tức, thậm chí là ngủ dễ dàng tại nơi công cộng, trên bàn làm việc thì chứng tỏ bạn đang thiếu ngủ trầm trọng. Lầm tưởng này có thể đẩy bạn vào tình cảnh nguy hiểm. Hãy tới bác sĩ chuyên khoa để có được sự tư vấn tốt nhất nhé.

Dùng đồ uống có cồn giúp bạn dễ ngủ

Với vài hớp đầu tiên, cơn buồn ngủ có thể dễ dàng ghé thăm bạn và nhanh chóng đi sâu vào giấc ngủ. Nhưng thực tế, nó sẽ gây rối loạn giấc ngủ của bạn hơn là cải thiện chúng theo chiều hướng tích cực.

Việc uống rượu một vài tiếng chẳng có tác động đáng kể nào tới giấc ngủ nhưng nhấp vài ly trong vòng một tiếng đồng hồ lại là câu chuyện hoàn toàn khác. Nửa cuối giấc ngủ của bạn thường chập chờn hoặc giật mình tỉnh giấc bởi những cơn ác mộng. Nếu tiếp tục sử dụng rượu, việc ngủ lại sẽ càng trở nên khó khăn.  

Não bộ và cơ thể luôn hoạt động hiệu quá dù ngủ ít

Có một niềm tin bất diệt của nhiều người đặc biệt là dân công sở với những ly cà phê. Chỉ cần một chút vị đắng chát đầu lưỡi sẽ giúp bạn vượt qua được cơn buồn ngủ đang kêu gào.

Tuy nhiên ẩn giấu đằng sau vẻ “ngọt ngào” đó, bạn đang hành hạ chính não bộ của mình đấy. Những tổn thương lâu dài có thể gây ra gây ra trí nhớ ngắn hạn, ảnh hưởng tới công việc, khả năng tập trung và đẩy nhanh quá trình mắc bệnh Ahzeimer. Cơ thể bạn không thể thích ứng với sai lầm nghiêm trọng này đâu.

Mời bạn xem thêm:

• 15 quan niệm sai lầm về giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe (Phần 2)