15 quan niệm sai lầm ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ (Phần 2)

Con người ở xã hội hiện đại luôn đi tìm giải pháp tốt nhất cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, công sức mà bạn bỏ ra có thể trở nên vô nghĩa chỉ vì những “chân lý” về giấc ngủ. Chỉ cần vài phút theo dõi, bạn sẽ bảo đảm được tuổi thọ lâu dài.

Giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống cũng như tinh thần, năng suất làm việc và sức khỏe của chúng ta. Một giấc ngủ kém chất lượng đồng nghĩa với cảm giác mệt mỏi, thiếu tập trung, dễ bực dọc, gắt gỏng vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm đủ kiến thức để giải quyết vấn đề này.

Thực tế, con người chưa bao giờ có hiểu biết đầy đủ về nó. Không ít “chân lý” về giấc ngủ vẫn được mọi người rỉ tai nhau dù chúng chẳng có mấy hiệu quả. Các nhà khoa học để tiến hành nghiên cứu để cung cấp tới mọi người hiểu biết chính xác nhất về giấc ngủ tốt và thói quen xấu.

Nếu khó ngủ hãy đếm cừu

Nếu bị mất ngủ thường xuyên, hầu hết mọi người đều sẽ khuyên bạn nên đếm cừu. Một nghiên cứu được tiến hành trên 41 người mắc chứng khó ngủ đã có kết quả hoàn toàn ngược lại. Việc đếm cừu còn khiến họ khó ngủ hơn là không đếm. Phương pháp chụp những tấm hình thư giãn nhận được phản hồi tích cực từ những người này ngay cả trước và sau khi đếm cừu. Lựa chọn dòng đệm êm như đệm cao su, đệm lò xo cũng là một giải pháp không tồi. 

Uống sữa ấm giúp bạn dễ ngủ

Có một sự thật rằng mọi người luôn cho rằng uống sữa trước khi ngủ sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn, ấm bụng. Thành phần trytophan trong sữa sẽ được cơ thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin. Đây được đánh giá là “thần dược” giúp điều hòa giấc ngủ và đảm bảo nó diễn ra ổn định.

Thực tế, để đáp ứng đủ lượng cần thiết cho giấc ngủ dễ dàng bạn cần phải uống số lượng sữa gấp 10 lần so với khuyến nghị. 1 ly sữa nóng chẳng nhằm nhò gì với số chất hóa học ít ỏi đó đâu.

Và rõ ràng bạn cũng không muốn có một chiếc bụng õng nước đi ngủ đâu chứ nhỉ?   

Ăn gà tây sẽ khiến bạn buồn ngủ

Lời đồn về gà tây chẳng thua kém gì so với sữa. Nó được nhắc rất nhiều vào mỗi ngày lễ Tạ ơn. Thành phần trytophan khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành serotonin tác động trực tiếp tới não gây cảm giác buồn ngủ.

Ngược lại, các nhà khoa học đã chứng minh rằng lượng chất này trong phô mai dồi dào hơn rất nhiều. Lượng ăn trung bình hàng ngày không thể khiến giấc ngủ của bạn dễ dàng hơn đâu. Việc buồn ngủ sau khi ăn gà tây đơn giản chỉ do những thức ăn phụ kèm theo. Các cụ xưa kia thường bảo “căng ca bụng, chùng da mắt” đó mà.   

Ngủ ngáy không có hại như bạn nghĩ

Tình trạng ngủ ngáy có thể khiến nhiều người lo lắng cho sức khỏe của chính bản thân hay những người quen biết. Tuy nhiên, nó không đáng sợ như bạn nghĩ.

Ngủ ngáy là triệu chứng phổ biến của chứng ngưng thở cũng có thể do đường thở của bạn bị chặn về đêm.  Nguyên nhân của ngủ ngáy đa phần là do luồng không khí khó đi vào dẫn đến hiện tượng thiếu oxy ở não bộ.  Tình trạng này xuất hiện phổ biến ở những người thừa cân, cao huyết áp, thường xuyên hút thuốc lá. Nó sẽ thực sự nguy hiểm nếu xảy ra thường xuyên kèm theo biểu hiện mệt mỏi, sa sút tinh thần.

Nếu tình trạng này ít xuất hiện và bạn vẫn tỉnh táo trong ngày hôm sau, chứng ngáy to chẳng có gì nguy hiểm ngoài việc làm phiền người khác.

Để điều chỉnh, bạn có thể sử dụng sắm ngay một bộ chăn ga gối với trường hợp tắc nghẽn đường hô hấp do dị ứng. Sử dụng gối ngủ cao hơn trong tư thế ngủ một bên cho phép không khí chuyển động dễ hơn, lưu thông hô hấp.

Đánh thức người mộng du có thể giết chết họ

Mộng du thường xảy ra với giấc ngủ sâu và khó thức dậy. Việc bộ não không thức tỉnh hoàn toàn khiến việc lấy lại ý thức của họ khó khăn hơn. Người mất ngủ thường dễ dàng mắc phải căn bệnh này. Việc đánh thức chỉ làm họ bất ngờ và bối rối. “Chân ký” trên hoàn toàn không có cơ sở đâu nhé.

Con người ngủ khi gây mê

Trường hợp mất ý thức bởi thuốc mê thường được đánh đồng với giấc ngủ. Khi ngủ bộ não chúng ta vẫn phát ra những sóng não nhất định. Tuy nhiên, các chuyên gia hoàn toàn không ghi nhận được bất cứ dấu hiệu nào. Điều này liên quan mật thiết đến bản chất, ý thức của con người nên cần phân biệt rạch ròi. Thực tế, trường hợp này có thể được gọi là “hôn mê do tác dụng của thuốc gây đảo lộn”.   

Người già cần ngủ ít hơn

Người già có thói quen ngủ ít về đêm và thức dậy sớm nhưng điều đó không có nghĩa là họ cần ngủ ít hơn. Chuyên gia Sudhansu Chokroverty ngành sinh lý thần kinh và thuốc ngủ tại JFL Medical Center cho rằng người cao tuổi thường có giấc ngủ ít thư thái hơn khiến họ thức dậy nhiều lần vào ban đêm. Đó là nguyên do tại sao họ hay có giấc ngủ ngắn vào ban ngày so với người ngủ liền mạch.

Đặc biệt, vấn đề có thể ngày càng nghiêm trọng khi tuổi tác gia tăng. Việc kết hợp giữa phương pháp điều trị và chế độ sinh hoạt hợp lý là cần thiết đối với trường hợp mãn tính. Với đệm nằm, các chuyên gia khuyên dùng dòng đệm bông ép để nâng đỡ trọn vẹn cho hệ xương khớp mềm. Đồng thời đệm sẽ mang lại độ đàn hồi vừa phải để người già dễ ngủ để không ra tăng độ cong sinh lý tự nhiên.

Mất ngủ đồng nghĩa với khó ngủ

Mất ngủ được xếp vào hiện tượng rối loạn giấc ngủ nhưng chúng không phải luôn đồng nghĩa với vấn đề đi ngủ. 1/3 người Mỹ được hỏi đều mắc phải dạng thức mất ngủ nhẹ ít nhất 1 lần.

• Biển hiện của dạng thức này bao gồm:
• Không thể ngủ tiếp sau khi thức dậy sớm.
• Thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm.
• Thức dậy nhưng vẫn buồn ngủ.
• Khó đi vào giấc ngủ.

Hi vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Để biết thêm chi tiết về các sản phẩm vật dụng nghỉ ngơi chăm sóc sức khỏe, vui lòng truy cập vào website https://thegioidemonline.com/

Mời bạn xem thêm:

• 15 quan niệm sai lầm về giấc ngủ ảnh hưởng tới sức khỏe (Phần 1)