Bạn có bị ám ảnh bởi những đêm mất ngủ? Dưới đây là những loại thảo dược cho giấc ngủ ngon và an toàn nhất.
Bạn có bị ám ảnh bởi những đêm mất ngủ? Cho dù bạn đang vật lộn để đi vào giấc ngủ hay thường xuyên tỉnh giấc suốt đêm, việc tìm kiếm giải pháp đều khá tuyệt vọng. Thị trường dược phẩm tràn ngập các loại thuốc, cả kê đơn và không kê đơn giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng cần thiết. Thật không may, một số người không thể dùng những loại thuốc này vì nhiều lý do, hoặc thích cách chữa bệnh toàn diện hơn. Nếu điều này đúng với bạn, có lẽ đã đến lúc xem xét các loại thảo dược cho giấc ngủ ngon.
Con người đã sử dụng các loại thảo mộc trong nhiều thế kỷ để điều trị vô số bệnh tật, cải thiện sức khỏe và phúc lợi tổng thể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn những loại thảo mộc giúp ngủ ngon, các mẹo sử dụng và lợi ích cụ thể của từng loại.
Hầu hết các dạng mất ngủ là kết quả của một điều gì đó sâu xa hơn. Ví dụ, lo lắng, căng thẳng và trầm cảm là một trong số những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Căng thẳng ảnh hưởng đến cách não bộ sản xuất serotonin, còn chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ bắp và làm chậm nhịp tim, cả hai yếu tố giúp cải thiện giấc ngủ. Bằng cách giải quyết các tình trạng tâm thần cơ bản này và cân bằng mức serotonin, bạn sẽ tìm thấy lối thoát cho chứng mất ngủ của mình. Điều kiện y tế và môi trường thay đổi cũng gây mất ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ nhiều đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ.
Các loại thảo mộc cho giấc ngủ giải quyết vấn đề này một cách tự nhiên, đồng thời tối ưu chất lượng nghỉ ngơi. Một trong những ưu điểm chính của thảo mộc đối với chứng mất ngủ là chúng hiếm khi gây tác dụng phụ. Thực tế, thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo toa đôi khi tương tác tiêu cực với thuốc hiện tại bạn đang dùng, hoặc để lại tác dụng phụ khó chịu. Hầu hết các loại thảo mộc cho giấc ngủ đều điều trị một cách tự nhiên mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.
Mặc dù hầu hết các loại thảo mộc trị mất ngủ đều được thiết kế để điều trị một tình trạng tiềm ẩn có thể gây ra chứng mất ngủ của bạn, nhưng mỗi loại đều mang lại những lợi ích riêng.
Rễ cây nữ lang là một trong những loại thảo dược phổ biến nhất được dùng để điều trị chứng mất ngủ. Được sử dụng từ thế kỷ 18, rễ cây nữ lang cũng phổ biến trong sản xuất nước hoa, các sản phẩm tắm và dưỡng thể. Loại thảo mộc này là chất hỗ trợ giấc ngủ, thúc đẩy thư giãn, giúp giảm lo lắng, giảm bồn chồn. Rễ cây nữ lang ức chế sự phân hủy của chất dẫn truyền thần kinh GABA (gamma-aminobutyric) tương tác với hệ thống thần kinh trung ương, ức chế sự truyền dẫn thần kinh. Các nghiên cứu cho thấy nữ lang giúp một số người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và cải thiện độ trễ giấc ngủ. Đây là khoảng thời gian cần thiết để bạn chìm vào giấc ngủ sau khi nằm xuống.
Loại thảo mộc cho giấc ngủ đó cũng chứa các chất chống oxy hóa cụ thể có đặc tính an thần, cải thiện giấc ngủ - cụ thể là linarin và hesperidin. Các hợp chất này có tác dụng ức chế hoạt động trong hạch hạnh nhân của não, nơi xử lý nỗi sợ hãi, căng thẳng và cảm xúc mạnh. Bằng cách đó, người dùng sẽ bớt lo lắng và giảm căng thẳng, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Hoa cúc là một trong những loại thảo mộc phổ biến nhất giúp thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn. Nó thường được bỏ vào trà, khiến thức uống này dễ tiêu thụ và ngon miệng. Tương tự như rễ cây nữ lang, hoa cúc từng được sử dụng trong y học cổ truyền để làm dịu thần kinh. Hoa cúc không chỉ làm giảm lo lắng mà còn làm dịu các triệu chứng mất ngủ khi được sử dụng như một phần thói quen. Các flavonoid trong cây mang lại lợi ích an thần, trấn tĩnh. Nhiều người dùng báo cáo cảm thấy dễ chịu ngay lập tức khi chỉ hít mùi thơm của cây.
Hoa oải hương là loại thảo dược cho giấc ngủ nổi tiếng nhất với tính năng thư giãn, khơi gợi hạnh phúc tập thể. Mùi hương nhẹ nhàng của hoa thường được dùng trong quá trình massage, các liệu pháp spa khác, nước hoa, xà phòng và các sản phẩm cho cơ thể. Hương thơm từ hoa không chỉ gây ngủ mà còn giúp cơ thể nghỉ ngơi.
Ngoài ra, hoa oải hương có đặc tính an thần, chống trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy loại thảo mộc này có thể giúp thư giãn thần kinh, giảm lo lắng và ổn định một số rối loạn tâm trạng. Tâm trạng được cải thiện giúp bạn cảm thấy tập trung, tỉnh táo hơn, đồng thời duy trì giấc ngủ dài hơn vào ban đêm. Hoa oải hương cũng góp phần giảm đau nửa đầu. Nếu những cơn đau đầu mãn tính khiến bạn mất ngủ, loại thảo dược này sẽ giúp ích rất nhiều. Các nghiên cứu cho thấy hương thơm hoa oải hương cũng là lựa chọn tốt nhất để điều trị chứng đau nửa đầu. Người dùng có thể xông tinh dầu trực tiếp hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ. Một vài giọt trên gối ban đêm cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lạc tiên, hay cây chùm bao là loại thảo dược cho giấc ngủ phổ biến ở Bắc Mỹ để gây ngủ. Hoa lạc tiên cũng được trồng ở Úc, châu Âu, châu Phi và châu Á. Giống như hoa cúc, hoa lạc tiên chứa flavonoid giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời thúc đẩy giấc ngủ. Không giống như một số loại thảo dược cho giấc ngủ khác, lạc tiên có hương vị nhẹ nhàng, dễ chịu.
Nghiên cứu cho thấy lạc tiên phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với các loại thảo mộc khác gồm hoa bia và cây nữ lang. Loại thảo mộc này thường dùng để làm dịu thần kinh trước khi phẫu thuật, nhưng cũng có thể điều trị chứng ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý), đau mãn tính và mất ngủ. Những lợi ích chính của hoa lạc tiên bao gồm tăng thời lượng ngủ, ít tỉnh giấc hơn trong đêm và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một loại thảo mộc cổ xưa khác, húng quế được sử dụng để điều trị vô số tình trạng sức khỏe từ viêm phế quản, buồn nôn, các vấn đề về da và vết côn trùng cắn. Nó cũng hiệu quả trong việc chống lại một số tình trạng rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Lợi ích chính của thảo dược cho giấc ngủ này bao gồm giảm căng thẳng và lo lắng.
Húng quế chứa các chất thích nghi được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể bạn. Những hợp chất này giúp bạn thích nghi và đối phó với căng thẳng. Các chất thích nghi được tìm thấy trong loại thảo mộc tự nhiên này giúp thúc đẩy tinh thần minh mẫn và cân bằng tâm trạng, từ đó ngăn ngừa các tác nhân căng thẳng cản trở giấc ngủ. Tương tự như hoa oải hương, húng quế cũng được cho là giảm đau nhức và những khó chịu khác, đặc biệt là đau lưng.
Nhân sâm Ấn Độ (ashwagandha) là một loại thảo dược cho giấc ngủ với công dụng chống lại các triệu chứng mất ngủ bao gồm cải thiện thời gian khởi phát, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các hợp chất gây ngủ mạnh nhất (triethylene glycol) được tìm thấy trong lá cây. Các hợp chất này giúp giảm căng thẳng, lo lắng và thư giãn, đưa người dùng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Giống như các loại thảo mộc khác, ashwagandha hoạt động như một loại thuốc an thần, là chất thay thế lành mạnh và tự nhiên cho các loại thuốc trầm cảm.
Bạc hà không chỉ tạo ra hương vị thơm ngon cho trà và các món ăn. Đây còn là loại thảo mộc cho giấc ngủ, đồng thời có khả năng giãn cơ tự nhiên, giảm đau, giảm khó chịu hiệu quả. Bằng cách giảm căng thẳng tích tụ ở cơ bắp, người dùng không chỉ thư giãn hơn vào ban đêm mà còn giảm đau hiệu quả. Nhờ đó, bạn có thể nhanh chóng tìm được tư thế ngủ thoải mái, giảm số lần thức dậy trong đêm.
Các nghiên cứu cho bạc hà cũng thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, giảm đầy hơi ban đêm và các vấn đề tiêu hóa khác. Tương tự như hoa lạc tiên và hoa cúc, bạc hà là một trong những loại thảo mộc có hương vị thơm ngon, phù hợp để pha trà trước khi ngủ. Một loại thảo mộc tự nhiên khác cùng họ với bạc hà là húng chanh. Nếu bạn thích hương vị cam quýt hơn với lợi ích tương tự, dầu chanh chính là sự thay thế hoàn hảo.
Ban âu, John's wort hay cỏ thánh John là loại cỏ dại có nhiều lợi ích ấn tượng. Mặc dù loại cỏ dại này nguy hiểm đối với gia súc ăn cỏ và các vật nuôi khác, nhưng lại mang tới nhiều lợi ích cho con người. Những bông hoa màu vàng chứa tryptophan, một chất hóa học gây buồn ngủ và tăng cường tổng hợp serotonin. Nồng độ serotonin tăng lên giúp giảm căng thẳng cũng như các triệu chứng trầm cảm gây khó ngủ.
Một điều cần lưu ý là ban âu khiến làn da nhạy cảm với ánh sáng tự nhiên. Nếu bạn chọn dùng dầu bôi ngoài da, hãy tránh để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời ngay sau khi sử dụng. Bên cạnh đó, liệu pháp giấc ngủ và việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày thực sự có lợi cho giấc ngủ. Bạn chỉ cần đảm bảo không sử dụng các phương pháp này kết hợp với ban âu.
Có thể bạn đã từng nghe nói về hoa bia nhưng đây thực sự là loại thảo dược cho giấc ngủ ngon, làm dịu chứng mất ngủ. Hoa bia chứa methylbutenol, một chất hóa học gây buồn ngủ. Được giới thiệu lần đầu tiên vào những năm 1900, các bác sĩ đề nghị bệnh nhân đặt một gói bột hoa bia bên trong vỏ gối để dễ đi vào giấc ngủ. Hương thơm mạnh mẽ giúp thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. Bản thân hoa bia rất đắng, nên thường được trộn với trà hoa cúc hoặc trà bạc hà.
Cải trời có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa cũng như giấc ngủ khỏe mạnh. Lá cây cải trời chứa một chất lỏng màu trắng đục được gọi là lactucarium có đặc tính an thần và giảm đau. Khi được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, rau diếp dại có thể giúp giảm đau, làm dịu thần kinh và giảm các triệu chứng mất ngủ. Một số người dùng ăn rau diếp dại để giúp điều trị chứng trầm cảm và lo lắng. Loại thảo mộc tự nhiên này phổ biến trong y học vi lượng đồng căn. Các tác dụng phụ nhẹ đến nỗi loại thảo mộc này đôi khi được sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ em.
Có khá nhiều cách sử dụng thảo dược cho giấc ngủ. Tùy thuộc vào loại thảo mộc và tác dụng mong muốn, một số phương pháp nhất định có thể hiệu quả hơn những phương pháp khác. Dưới đây là một số mẹo sử dụng thảo mộc để thúc đẩy giấc ngủ và tối ưu hiệu quả nhận được nhất.
Đây là phương pháp sử dụng phổ biến nhất để hấp thụ các loại thảo mộc có lợi như hoa cúc, hoa oải hương, bạc hà và vô số loại khác. Hầu hết các loại trà không chỉ có hương vị dễ chịu mà cũng là thói quen ngủ tuyệt vời.
Để bắt đầu pha, bạn có thể thêm 1 muỗng cà phê hương vị trà thảo mộc yêu thích vào 1 cốc nước sôi và ngâm từ 15-20 phút. Nhớ lọc và loại bỏ lá trước khi uống. Bạn có thể thêm chút mật ong để tăng độ ngọt. Một số nghiên cứu cho thấy mật ong thực sự giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. 2-3 tách trà thảo mộc mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.
Nhiều loại thảo mộc cho giấc ngủ cũng có dạng tinh dầu. Bạn có thể sử dụng tinh dầu theo nhiều dạng như cho vào trà hoặc nước tắm, nhỏ một vài giọt lên da hoặc gối, sử dụng máy khuếch tán tinh dầu. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt dầu vào nồi nước sôi, sau đó hít hơi nước bốc lên. Các loại nước hoa như hoa oải hương và hoa lạc tiên là những lựa chọn phổ biến để giảm căng thẳng trước khi ngủ.
Thoa những loại dầu này lên da không chỉ mang lại những lợi ích từ hương thơm mà còn cả tác dụng của thuốc ngay tại chỗ bôi. Ví dụ, bạc hà có tác dụng giải cứu tình trạng căng cơ, đau nhức. Bạn có thể xoa lượng nhỏ tinh dầu này trước khi ngủ để tận hưởng các lợi ích giảm đau và làm dịu. Hãy thử trộn các loại dầu này với dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu hạt nho trước khi thoa lên cổ, ngực, cổ tay, trán, bàn tay hoặc bàn chân để ngăn ngừa phản ứng dị ứng và kích ứng da.
Nếu bạn thích phương pháp tiêu thụ dễ dàng và nhanh chóng, thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn tốt nhất. Hầu hết các chất bổ sung chiết xuất thảo dược đều có sẵn ở dạng viên nang. Chúng được bày bán tại hầu hết các hiệu thuốc cũng như trang trực tuyến. Hãy chắc chắn đọc kỹ hướng dẫn về liều lượng và tất cả các hoạt chất trước khi bổ sung hàng ngày. Nếu đang dùng các loại thuốc khác, bạn nên trao đổi với chuyên gia y tế trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung thảo dược.
Bên cạnh thảo dược cho giấc ngủ, melatonin và diphenhydramine là 2 loại thuốc ngủ không kê đơn.
Melatonin là loại hormone não bộ sản xuất một cách tự nhiên. Các bác sĩ đối khi gọi đây là hormone đánh thức giấc ngủ bởi khả năng điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Lượng sản xuất melatonin đạt mức cao nhất vào đầu giờ sáng và giảm vào ban ngày.
Mọi người có thể sử dụng melatonin như phương pháp điều trị cho các vấn đề như:
Tuy nhiên, melatonin không được khuyến khích cho chứng mất ngủ vì thiếu bằng chứng khẳng định hiệu quả.
Diphenhydramine là thành phần có trong một số loại thuốc chống dị ứng. Một tác dụng phụ trong sản phẩm là buồn ngủ, đôi khi giúp mọi người ngủ ngon. Diphenhydramine giảm thiểu chứng mất ngủ thường xuyên và giảm thời gian vào giấc ngủ.
Chúng tôi đã đề cập đến nhiều lợi ích của các loại thảo mộc cho giấc ngủ, nhưng bạn vẫn có thể tìm kiếm cách tốt nhất để kết hợp chúng với thói quen hàng ngày. Bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ cho cả thói quen hàng ngày và hàng đêm, bạn có thể dễ dàng tận hưởng lợi ích của những loại thảo mộc tự nhiên này gồm giảm căng thẳng, giảm lo lắng, cân bằng tâm trạng và ngủ ngon hơn.
Là con người, chúng ta phát triển theo thói quen. Bằng cách thiết lập thói quen ngủ nhất quán, bạn có thể giúp rèn luyện cơ thể và não bộ để ngủ ngon hơn, lâu hơn. Thói quen đi ngủ của bạn nên bao gồm các hành vi thư giãn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ và loại bỏ mọi hành vi không lành mạnh làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Những việc như xem tivi hoặc lướt mạng xã hội có thể ngăn não bộ tiết ra melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ.
Thay vì thực hiện những hoạt động này, hãy thử viết nhật ký, đọc sách hoặc thiền. Việc sử dụng một trong những loại trà thảo dược nói trên cũng nên là một phần của thói quen ngủ. Một tách trà nóng không chỉ báo hiệu cho bạn biết đã đến giờ đi ngủ mà còn đem lại nhiều lợi ích chữa bệnh như giảm căng thẳng, giảm đau nhức, thúc đẩy thư giãn... Hãy thử thực hiện những hành vi đó vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, bạn đang cân bằng nhịp sinh học cho cơ thể. Điều này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng.
Nơi bạn ngủ cũng quan trọng như thời điểm ngủ. Phòng ngủ nên là một ốc đảo cho giấc ngủ. Đó nên là một môi trường thư giãn, chào đón việc nghỉ ngơi, không có phiền nhiễu hoặc chất kích thích. Hãy bắt đầu bằng cách chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và quan hệ tình dục. Điều đó có nghĩa là bạn không được ăn uống, làm việc hoặc xem TV trên giường. Điều này giúp củng cố mối liên hệ giữa bộ não và tâm trí bạn rằng giường là nơi dành cho giấc ngủ chứ không phải để thức. Bạn cũng có thể hỗ trợ kết nối này bằng cách không nằm thức trên giường lâu hơn 15 hoặc 20 phút.
Hãy tắt đèn, đầu tư vào rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để giảm nhiễu loạn ánh sáng. Máy tạo tiếng ồn và các dạng tiếng ồn trắng khác loại bỏ những phiền nhiễu khác cùng sự can thiệp từ bên ngoài. Máy khuếch tán tinh dầu sẽ phân tán hương thơm thảo dược khắp phòng ngủ, đồng thời thúc đẩy thư giãn và nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể nhỏ một vài giọt dầu lên vỏ gối và ga trải giường để hít hương thơm dịu nhẹ.
Căng thẳng và lo lắng tột độ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Chúng cũng làm tăng tỷ lệ mắc nhiều biến chứng sức khỏe bao gồm huyết áp cao, đau đầu, tiểu đường, bệnh tim, béo phì, trầm cảm. Bằng cách giảm căng thẳng và lo lắng, bạn sẽ hưởng được nhiều lợi ích cho tổng thể sức khỏe, giảm các triệu chứng mất ngủ.
Tập thể dục là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất thúc đẩy giấc ngủ bằng cách khiến bạn mệt mỏi hơn vào ban đêm.
Bạn có thể duy trì cân nặng hợp lý và tránh béo phì bằng thói quen tập thể dục thường xuyên. Hãy thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách bổ sung thảo dược bạc hà, uống trà thảo dược hoặc thêm một vài giọt dầu bạc hà vào nước trong khi tập luyện. Việc sử dụng tinh dầu tại chỗ để giảm đau cơ, giảm khó chịu, đồng thời giữ cho tinh thần minh mẫn. Thiền định là cách tuyệt vời khác để xoa dịu thần kinh, giảm suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, giúp bạn dễ dàng ngủ hơn vào ban đêm.
Làm thế để tăng mức độ melatonin một cách tự nhiên?
Thói quen tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng và tránh ánh sáng chói ít nhất 1 giờ trước khi ngủ giúp tăng mức melatonin một cách tự nhiên. Quá trình tiết melatonin bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học. Yếu tố này chính là đồng hồ bên trong cơ thể, duy trì chu kỳ đánh thức giấc ngủ lành mạnh.
Melatonin là hormone của bóng tối và tăng lên sau hoàng hôn. Điều này đóng vai trò như tín hiệu cho não bộ chuẩn bị giấc ngủ. Vì ánh sáng ức chế melatonin nên tốt nhất là bạn không nên tiếp xúc với ánh sáng quá chói vào buổi tối.
Làm thế nào để giải quyết vấn đề giấc ngủ một cách tự nhiên?
Giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn một cách tự nhiên bằng cách tuân theo thói quen đi ngủ nhất quán. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả vào cuối tuần. Hãy cố gắng đắm mình trong ánh sáng tự nhiên để giảm buồn ngủ vào ban ngày, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bạn cần thực hiện các thói quen tốt cho giấc ngủ như tắm nước ấm, đọc sách, tránh ánh sáng xanh 1 giờ trước khi ngủ. Một số chất bổ sung chế độ ăn uống như trà ngâm thảo mộc hoặc thuốc chiết xuất thảo dược giúp thúc đẩy hơn nữa chất lượng giấc ngủ.
Các loại thảo dược cho giấc ngủ tốt nhất là gì?
Hoa oải hương là một trong những loại thảo dược cho giấc ngủ phổ biến nhất. Loại thảo mộc này mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon nhờ vào hiệu quả làm giảm lo lắng, đau đớn, trầm cảm và rối loạn tâm trạng. Hoa oải hương cũng giúp tăng cường giai đoạn ngủ sâu, khoảng thời gian bạn ít bị quấy rầy hơn.
Thực phẩm nào giúp chống mất ngủ?
Một số loại thực phẩm gây ngủ như quả óc chó, chuối, lá húng quế, anh đào chua và sữa chua có thể giúp bạn chống lại chứng mất ngủ. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và axit amin giúp cải thiện quá trình tổng hợp melatonin trong cơ thể. Melatonin là loại hormone gây ngủ được tiết ra bởi tuyến tùng trong não bộ.
Thuốc ngủ thảo dược có hiệu quả không?
Vâng, các biện pháp khắc phục giấc ngủ bằng thảo dược thường cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng mạnh mẽ của các loài thảo mộc này. Chúng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh quan trọng cho giấc ngủ. Để gặt hái những lợi ích tối đa khi áp dụng phương pháp, hãy tuân theo các thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt. Nếu bạn không thể ngủ ngon mặc dù đã làm theo các biện pháp khắc phục giấc ngủ bằng thảo dược này, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các vấn đề về giấc ngủ của mình.
Bạn đang tìm kiếm một cách điều trị mất ngủ tự nhiên mà không có bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào? Các loại thảo mộc bổ sung có thể mang lại hiệu quả giảm đau cần thiết mà không gây thêm bất kỳ biến chứng nào. Từ việc giảm đau, giảm căng thẳng đến thúc đẩy thư giãn, có vô số loại thảo dược cho giấc ngủ mà bạn cần và xứng đáng có được.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidemonline.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?](/media/news/2814_bi_thoat_vi_dia_dem_co_nen_nam_vong_khong.jpg "[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?")
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
