Ngáy ngủ hiện đang là tình trạng phổ biến hiện nay ở mọi lứa tuổi, điều này gây ra những phiền toái khó chịu đến người nằm cạnh. Những bí quyết dưới đây sẽ ngăn chặn tình trạng ngáy ngủ hiệu quả.
Ngáy là tiếng khàn hoặc rống xảy ra khi hơi thở bị ngăn trong lúc ngủ. Những âm thanh này do các mô ở đầu đường thở rung động và va chạm nhau gây ra. Đôi khi, ngáy là một triệu chứng của bệnh nghiêm trọng. Tình trạng này có thể xảy ra hàng đêm hoặc không liên tục.
Khi bệnh nặng, ngáy có thể gây thức giấc thường xuyên vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Bệnh gây ảnh hưởng rất nhiều đến người ngủ xung quanh.
Với suy nghĩ của nhiều người, ngủ ngáy là một chuyện bình thường. Thế nhưng nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, ngủ ngáy có thể là biểu hiện của một số bệnh nguy hiểm:
- Đột quỵ
Một nghiên cứu ghi nhận được mức độ nghiêm trọng của bệnh ngáy liên quan đến nguy cơ xơ vữa động mạch cảnh, tình trạng bệnh gây hẹp động mạch này do các mảng xơ vữa. Đây là động mạch cung cấp máu cho não, vì thế hẹp động mạch này có thể gây bệnh đột quỵ hay tai biến.
Bạn càng ngáy to và dài thì nguy cơ đột quỵ sẽ càng cao theo thời gian. Chính vì vậy khi cơ thể có những dấu hiệu bất thường bạn cần tiến hành thăm khám định kỳ để có hướng điều trị kịp thời.
Ngáy ngủ gây phiền toái và ảnh hưởng đến người nằm cạnh
- Bệnh tim
Ngưng thở khi ngủ có liên quan đến bệnh về tim mạch như tăng huyết áp, bệnh mạch vành, thậm chí là nguyên nhân dẫn đến nhồi máu cơ tim. Thực tế, những dữ liệu trong nghiên cứu cho biết người ngủ ngáy vì ngưng thở lúc ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim gấp hai lần so với người bình thường.
- Rối loạn nhịp tim
Những người ngáy trong thời gian dài sẽ có nguy cơ mắc bệnh rối loạn nhịp tim. Các nhà nghiên cứu đã ghi nhận được người bị ngưng thở khi ngủ thường sẽ bị rung nhĩ nhiều hơn những người không có bệnh.
- Trào ngược dạ dày thực quản
Đây là tình trạng rất thường gặp ở những người bị bệnh ngưng thở khi ngủ hay bệnh ngáy ngủ. Trong trường hợp này họng bạn sẽ đóng khi không khí đi vào và ra ngoài, gây thay đổi áp lực trong lồng ngực, khiến axit trong dạ dày có thể trở ngược lại thực quản. Béo phì là một trong những nguyên nhân của tình trạng này.
- Chấn thương
Đây là một tổn thương nguy hiểm gây ra bởi bệnh ngáy ngủ hay ngưng thở khi ngủ. Việc ngáy nhiều khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, nghiêm trọng hơn là làm cho bạn ngủ gật khi lái xe, gây chấn thương cho bản thân và người xung quanh.
- Rối loạn tâm thần
Ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, từ biểu hiện nhẹ chẳng hạn như mệt mỏi cho đến nặng hơn là trầm cảm nghiêm trọng do mất ngủ. Nghiên cứu trên 74 người ngủ ngáy cho thấy họ buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày, khiến họ dễ bị trầm cảm hay lo âu, căng thẳng.
- Đau đầu
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh được mối quan hệ giữa đau đầu thường xuyên vào buổi sáng và rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay ngưng thở khi ngủ. Vì thế, ngủ ngáy có thể khiến bạn thường xuyên bị đau đầu, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn.
- Tiểu đêm
Thức dậy đi tiểu hơn 2 lần trong đêm được gọi là tiểu đêm. Với một vài người, đây có thể là do rối loạn chức năng bàng quang hoặc cũng có thể liên quan đến bệnh ngáy ngủ ở cả nam và nữ.
- Suy giảm ham muốn tình dục
Một nghiên cứu trên 827 nam giới cho thấy người ngủ ngáy to hơn sẽ giảm ham muốn tình dục, mặc dù không ghi nhận được những tổn thương thực thể nào trên bản thân họ.
Uống nước ấm trước khi ngủ giúp hạn chế ngáy ngủ hiệu quả
- Thừa cân, béo phì
Lớp mỡ dày ở cuống họng những người thừa cân, béo phì cũng có thể là một trong những nguyên nhân thường gặp làm cho đường thở của họ bị thay đổi cấu trúc, cản thở khí lưu thông.
Những người béo phì, cổ bạnh và có nọng mặt thường xuyên ngủ ngáy. Đôi khi, ở những bệnh nhân không bị béo phì nhưng có một khối u vùng cổ cũng có thể bị ngủ ngáy.
Với những nguy cơ sức khỏe mà bệnh ngủ ngáy có thể mang lại, bạn nên đến bác sĩ khám nếu bạn ngáy nhiều, ảnh hưởng mọi người xung quanh và tác động đến sức khỏe bản thân để được điều trị thích hợp nhé.
- Uống nước ấm trước khi đi ngủ là một trong những cách để “điều trị” tật ngủ ngáy. Nó giúp tạo độ ẩm cho cổ họng, làm hạn chế tình trạng ngáy khi ngủ. Các bạn cũng có thể uống trà nóng như trà xanh, trà hoa cúc, trà thảo mộc… Chúng không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.
- Tránh uống rượu, hút thuốc, cà phê và các loại thực phẩm béo trước khi đi ngủ thì nó sẽ làm cho cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra đồng thời thu hẹp đường thở.
- Nên ăn cá thay vì thịt đỏ. Thịt đỏ thường là một nguyên nhân gây nên ngủ ngáy vì thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa, nếu ăn nhiều có thể gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng cá để giảm tình trạng ngáy ngủ.
- Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn. Những người hay bị làm rối giấc ngủ hoặc thiếu ngủ rất dễ ngáy. Do đó bạn cần đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc để hạn chế tình trạng ngáy ngủ hiệu quả cũng như bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
- Ngủ ở tư thế nằm nghiêng hơn nằm ngửa bởi khi nằm ngửa thì lưỡi gà và quai hàm dưới sẽ sụp xuống làm cho đường họng hẹp bớt và hơi thở khó qua, có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy.
Gối cao su thiên nhiên giúp giảm tình trạng ngáy ngủ hiệu quả
- Ngoài ra, hiện nay các sản phẩm gối cao su thiên nhiên được đánh giá cao bởi khả năng nâng đỡ vùng đầu, cổ, vai, gáy một cách hiệu quả, đồng thời hạn chế tình trạng ngáy ngủ, giúp người nằm có được giấc ngủ ngon và sự thoải mái nhất.
Các sản phẩm gối cao su thiên nhiên ngày càng đa dạng về kiểu dáng, kích cỡ, phù hợp với mọi đối tượng khách hàng. Các thương hiệu gối cao su thiên nhiên được tin dùng hiện nay như: Liên Á, Kim Cương, Vạn Thành, Đồng Phú, Kymdan.
Thế giới đệm online là địa chỉ uy tín hàng đầu tại hà Nội, chuyên cung cấp các sản phẩm chăn ga gối đệm đệm chính hãng 100%, đảm bảo nguồn gốc xuất xứ với giá cả phải chăng.
Quý khách có nhu cầu đặt mua các sản phẩm gối cao su, nội thất, đồ dùng phòng ngủ… hãy liên hệ theo hotline để được tư vấn, báo giá và đặt hàng nhanh chóng.
Hotline liên hệ: 0962701701 - 18006250 - 0981212212
Mời bạn xem thêm:
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
