Mất ngủ hiện đang là vấn đề nan giải mà nhiều người gặp phải hiện nay. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là gì và cách khắc phục sao cho hiệu quả?
Thế giới đệm online mời bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
- Phòng ngủ không đủ tối: Khi mắt tiếp xúc với ảnh sáng từ điện thoại hay ti vi, các thiết bị điện tử,… bộ não sẽ phát tín hiệu “đây là thời gian thức giấc” và não sẽ giảm hoạt động của Melatonin - hormone gây buồn ngủ và chỉ đạo giảm nhiệt độ cơ thể.
- Mất ngủ do bệnh tật cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến hiện nay. Ví dụ như người bệnh mắc các bệnh đau nhức xương khớp, các bệnh tim mạch, hô hấp, bệnh về đường tiêu hóa, tiết niệu… cũng dễ gây mất ngủ.
- Đặc biệt các nghiên cứu và thực tế đã cho thấy tình trạng căng thẳng, stress, những mối bận tâm về công việc, áp lực học hành, thi cử, các chứng rối loạn tâm lý… cũng khiến cho giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
- Phòng ngủ lộn xộn, kém ngăn nắp và bụi bẩn cũng dễ tạo ra tâm lý mệt mỏi, uể oải khiến việc tập trung vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn. Do đó, để đảm bảo được giấc ngủ ngon trọn vẹn cũng như sự thoải mái bạn phải luôn vệ sinh phòng ngủ ngăn nắp, sạch sẽ và điều chỉnh ánh sáng đèn ngủ thích hợp, giúp não bộ thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ khiến cơ thể trở nên nặng nề, không thoải mái khi nằm, bụng khó chịu và khó chìm vào giấc ngủ hơn.
Mất ngủ gây nên sự mệt mỏi, kém tập trung
- Nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi ngủ. Tuy nhiên, nếu tập thể dục trong 3 giờ trước khi đi ngủ, bạn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, làm bạn bồn chồn và thức giấc thường xuyên trong đêm. Để đảm bảo giấc ngủ ngon bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước khi chiều tà để việc vận động không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Cuộc sống hiện đại hiện nay khiến nhiều người có thói quen xem ti vi quá trễ. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi hành động quan sát TV làm kích thích hoạt động của não trong khi mục tiêu của bạn là muốn ngủ ngon. Thứ hai, ánh sáng phát ra từ TV làm cho não bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo nên khó ngủ ngon được.
- Lựa chọn chăn ga gối đệm không phù hợp, đệm kém chất lượng cũng là một trong những nguyên nhân quan trọng gây nên tình trạng mất ngủ. Do đó, để đảm bảo sự thoải mái, khả năng nâng đỡ cơ thể hoàn hảo bạn nên chọn mua chăn ga gối đệm tại các thương hiệu uy tín. Tùy theo thể trạng cơ thể để chọn mua được đệm ngủ phù hợp nhất.
Việc đi ngủ đúng giờ có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như tinh thần của chúng ta. Thói quen này sẽ góp phần giúp ta cải thiện trí nhớ, làm tăng tuổi thọ, đẩy lùi bệnh tật giúp cơ thể ngày một khỏe mạnh hơn. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tái tạo sức khỏe và tăng cường năng lượng sau những giờ lao động và học tập căng thẳng.
Ngủ quá nhiều vào ban ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến tâm trí chúng ta quá tỉnh táo vào ban đêm. Nếu chúng ta dành nhiều thời gian ngủ vào ban ngày thì ban đêm cơ thể sẽ không thể thả lỏng được, điều này sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn thời gian sinh học.
Theo các chuyên gia sức khỏe ban ngày bạn nên ngủ trưa từ 30 —45 phút nhằm giúp não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn thoải mái nhất.
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên sẽ giúp cho cơ thể duy trì thể lực khỏe mạnh, giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
Hiện nay có nhiều các bài tập yoga, đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng vừa đảm bảo vóc dáng cân đối, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được đảm bảo cũng như mang đến sự thoải mái, có được giấc ngủ ngon trọn vẹn.
Căng thẳng và stress gây ra tình trạng mất ngủ
Theo các chuyên gia, các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, tivi, laptop, máy tính,… đều có ánh sáng xanh. Khoa học đã chứng minh, sóng ngắn của ánh sáng xanh và các bức xạ sẽ làm cho chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo, khó có thể thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Tệ hơn nữa, nếu sử dụng điện thoại trong thời gian dài thì sóng điện từ và sóng wifi sẽ làm suy giảm sự phát triển của não bộ và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của chúng ta. Vì vậy bạn cần nằm ngủ ở vị trí cách xa các thiết bị điện tử trước và trong khi ngủ để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Các chất kích thích cụ thể là caffein và nicotin là nguyên nhân gây nên chứng khó ngủ vì caffein tồn tại rất lâu trong cơ thể. Phải mất đến khoảng 6 giờ để loại bỏ được một nửa lượng caffein mà chúng ta hấp thụ.
Cùng với đó, nicotin cũng là một loại chất kích thích gây ra chứng rối loạn giấc ngủ. Mà những chất này đều có ở trong rượu, bia, thuốc lá,… Do đó, để đảm bảo giấc ngủ ngon bạn cần hạn chế sử dụng các chất này trước khi ngủ.
Cuộc sống áp lực với gánh nặng cơm áo gạo tiền, áp lực học hành thi cử… dễ khiến chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Do vậy, bạn cần biết cân bằng mọi thứ, tự tạo ra sự thoải mái cho bản thân như tham gia các hoạt động giải trí, đọc sách, thư giãn…
Đặc biệt, thay vì thức đêm quá muộn thì hãy đi ngủ với tâm trí thoải mái rồi sáng mai thức dậy sớm để hoàn thành công việc.
Lựa chọn chăn ga gối đệm phù hợp mang lại giấc ngủ ngon
Bên cạnh đó bạn cũng có thể nghe những bản nhạc âm hưởng nhẹ nhàng giúp sóng não ổn định trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ sâu. Có như vậy mới đảm bảo sức khỏe của bản thân cũng như hiệu quả công việc.
Thay vì sử dụng các loại thuốc tây bán tràn lan trên thị trường mà không rõ nguồn gốc xuất xứ thì chúng ta hãy chủ động cải thiện chế độ dinh dưỡng của mình bằng các loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Chế độ dinh dưỡng cân bằng đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, các axit và các vi chất cần thiết. Đặc biệt bạn cần tăng cường bổ sung rau xanh, các loại hoa quả, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt nhất.
Chọn mua và sử dụng bộ chăn ga gối đệm phù hợp đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với giấc ngủ ngon. Một chiếc đệm tốt nhất cần đảm bảo khả năng nâng đỡ cơ thể hoàn hảo, không gây mệt mỏi hay đau mỏi lưng khi thức dậy.
Trên thị trường hiện nay có các dòng đệm phổ biến như đệm bông ép, đệm cao su, đệm lò xo, đệm xơ dừa, đệm mút… Mỗi loại đệm đều có những ưu điểm riêng nhằm đáp ứng tốt nhất mọi nhu cầu sử dụng của khách hàng.
Hy vọng với những thông tin chia sẻ hữu ích trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân cũng như biện pháp khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Quý khách có nhu cầu tìm mua chăn ga gối đệm chính hãng, giá tốt vui lòng liên hệ với Thê giới đệm online theo hotline 0962701701 - 18006250 - 0981212212 để được tư vấn và đặt hàng nhanh chóng.
Mời bạn xem thêm:
By Thegioidemonline.com
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
