Những đại kỵ trước khi ngủ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Giấc ngủ là khoảng thời gian lý tưởng để hồi phục năng lượng, loại bỏ độc tố. Chỉ cần phạm phải những đại kỵ khi ngủ sau đây, bạn có thể khiến cơ thể càng thêm mệt mỏi, suy nhược đấy.

Tức giận trước khi ngủ

Từ xa xưa, con người đã xác định mọi bệnh đều do sinh khí mà thành. Các giai đoạn của khí bao gồm khí thăng bởi phẫn nộ, khí hòa hoãn bởi vui vẻ, khí tiêu tan bởi đau buồn, khí hạ bởi nỗi sợ và khí loạn bởi kinh hãi. Bất kỳ sự thay đổi cảm xúc nào đều có thể làm hỗn loạn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thậm chí là gây bệnh tật.

Để làm rõ vấn đề này, các nhà nghiên cứu khoa học tại Đại học bang Lawa, Mỹ đã tiến hành thử nghiệm trên 436 tình nguyện viên. Nhóm người này được chia thành nhóm tức giận kìm giữ được, nhóm tức giận bùng phát ra và nhóm tức giận chưa đến mức bùng phát. Kết quả cho thấy nhóm kiểm soát tốt đạt chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, nhóm xả ra được mặc dù vẫn mất ngủ nhưng giữ được tinh thần tốt hơn so với nhóm buộc phải kìm hãm.

Trên thực tế, sự bình tĩnh là điều cần thiện nhất cho mỗi giấc ngủ. Mọi cảm xúc thái quá đều có thể gây rối loạn giấc ngủ do nhịp tim ra tăng. Bạn có thể uống thử một cốc nước ấm, thực hiện bài tập yoga nhẹ nhàng hay ngồi thiền để dễ ngủ hơn xem sao.

Nói chuyện trước khi ngủ

Theo đông y, phế là nơi màu mỡ nhất có tác dụng phát ra âm thanh. Khi nằm xuống, phổi sẽ thu nhỏ lại khiến việc phát ra âm thanh khi này có thể gây hao tổn. Đồng thời, cuộc nói chuyện khi này sẽ kích thích não bộ, tăng hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.

Đi ngủ trong lo âu

Để có được giấc ngủ trọn vẹn nhất, cách tốt nhất là tập trung tinh thần trước khi ngủ, tránh lo nghĩ, phiền não. Bí mật quan trọng nhất của việc nghỉ ngơi được người xưa tiết lộ là để tâm thư giãn rồi mới đến thân thể ngủ. Chưa kể, nếu suy nghĩ quá nhiều về công việc hay rắc rối xảy ra, bạn khó lòng tránh được những tổn hại thân thể vào ban ngày. Thật khó để giữ cho tinh thần tập trung nếu phiền muộn và mất ngủ đúng không?

Sử dụng chăn ga gối đệm bẩn

Một giấc ngủ thông thường kéo dài từ 7-9 tiếng/1 ngày, chiếm 1/3 cuộc đời. Sự tiếp xúc thường xuyên giữa cơ thể và giường ngủ có thể để lại những mảng da chết, mùi mồ hôi từ đó sản sinh ra nấm mốc, vi sinh vật có hại và bám chặt bụi bẩn. Theo các nghiên cứu khoa học, giường ngủ thông thường chứa từ 100 nghìn đến 10 triệu con mạt bụi. Chúng có kích thước siêu nhỏ, khó có thể thấy được bằng mắt thường. Tương tự như vậy, rệp giường cũng là sinh vạt có hại, sản sinh nhanh có thể cắn 500 lần/1 đêm.

Từ đó, một bộ chăn ga gối đệm được sử dụng từ 1-20 năm có thể tích tụ từ 4-17 loại nấm. Thật nguy hiểm nếu chúng đi qua các lỗ chân lông, xâm chiếm phổi và não. Nếu có biểu hiện ngứa ngáy, mẩn ngứa, việc cần làm ngay bây giờ là thay chăn ga gối đệm mới, tránh trằn trọc, khó ngủ. Bạn cũng không muốn sáng dậy thấy gương mặt sưng vù, tái sạm và hốc hác đúng không nào.

Một lưu ý nho nhỏ, hãy chú ý đến hạn sử dụng của chăn ga gối đệm nhé. Cụ thể, thời hạn của tấm đệm thường từ 5-10 năm, gối là 1-2 năm, ga gối là 1 năm, chăn là 15-25 năm. Hãy tạo độ thông thoáng cho phòng, mở cửa sổ vào ban ngày và tiết chế bớt lượng đồ đạc. Giữ vệ sinh phòng ngủ sạch sẽ luôn là phương pháp đơn giản nhất.

Nằm ngửa thường xuyên

Nhiều nghiên cứu cho rằng cơ thế ở tư thế nằm ngửa kém thả lỏng nhất. Việc dễ để tay lên ngực có thể dễ gây ra các cơn ác mộng, hiện tượng bóng đề, cản trở quá trình hô hấp.

Mặt khác, nằm ngửa quá lâu có thể gây ngưng thở. Nhiều người nghiêng cổ khi nằm ngửa có thể dẫn tới sái cổ, đau gáy. Việc hạ cuống lưỡi khiến nước bọt chảy vào lại bên trong gây ho, tạo tiếng ngáy.

Để thay đối tư thế, bạn nên tiến hành từ từ thay vì nóng vội rồi bỏ cuộc. Tư thế tốt nhất được các nhà dưỡng sinh đề cao chính là nằm nghiêng sang phải. Ở tư thế này, toàn thân sẽ thư giãn hơn, các bộ phận cơ thể ở trong trạng thái tự nhiên nhất. Chất lượng giấc ngủ từ đó được đảm bảo và phục hồi nhanh chóng.

Ăn trước khi ngủ

Mọi chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bệnh nhân của mình nên ăn sáng sớm, no về bữa trưa và ăn ít vào bữa tối. Việc tiêu thụ quá nhiều trước khi đi ngủ có thể làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn nhẹ và nghỉ ngơi một lúc trước khi chìm vào giấc ngủ.

Che mặt khi ngủ

Chùm kín đầu là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là vào mùa đông. Thực chất, hành động này chỉ gia tăng việc hấp thụ lượng carbon dioxide do chính bạn thải ra thôi. Điều này cũng được người xưa khuyên dăn trong cuốn Tam tẩu ca nói về thuật dưỡng sinh.

Nằm ngủ đối đầu với đèn

Lịch sinh của con người vốn tuân theo thời gian biểu của mặt trời. Khi tắt nắng, con người sẽ có cảm giác mệt mỏi, muốn được nghỉ ngơi. Việc để ánh sáng dọi vào mặt có thể khiến tâm trí không ổn định, kích thích não bộ, thậm chí là hoang mang, bồn chồn. Hãy đặt đèn sang vị trí khác, giảm cường độ ánh sáng hoặc đơn giản nhất là tắt đèn để tối ưu không gian cho giấc ngủ sâu dài nhé.

Hi vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn suốt đêm. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm chính hãng, vui lòng liên hệ tới địa chỉ showroom gần nhất của Thế giới đệm online.