Hạt dẻ cười rất ngon miệng nhưng liệu chúng có giúp bạn ngủ ngon không? Cùng tìm hiểu các mẹo ăn uống với hạt dẻ cười để tối ưu giấc ngủ ngon.
Hạt dẻ cười có màu xanh lá cây và rất ngon miệng. Nhưng chúng có thể giúp bạn ngủ? Hạt dẻ cười được biết đến với màu xanh rực rỡ cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hạt dẻ cười chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B6, thiamine. Chúng cũng cung cấp một lượng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh khác.
Đôi khi bị nhầm lẫn với các loại hạt khác, hạt dẻ cười thực chất là loại hạt được sản xuất từ cây hồ trăn. Chúng có hương vị hơi ngọt và mang hương vị của đất. Hạt dẻ cười càng trưởng thành, hương vị càng đậm đà.
Bạn có biết rằng loại hạt này không chỉ là món ăn nhẹ ngon và bổ dưỡng mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ trả lời câu hỏi “Hạt dẻ cười có giúp bạn ngủ ngon hơn không?” Nếu vậy tại sao? Chúng tôi cũng sẽ chia sẻ các mẹo kết hợp loại hạt này vào chế độ ăn uống của bạn và những rào cản cụ thể đối với giấc ngủ mà chúng giúp bạn vượt qua.
Không có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi này. Các loại thực phẩm, đồ uống và chất bổ sung tự nhiên khác nhau sẽ giúp một số người có được giấc ngủ sâu, dễ phục hồi hơn hoặc đơn giản là giúp họ dễ ngủ hơn. Điều đó có nghĩa, hạt dẻ cười chứa một lượng nhất định của hormone ngủ melatonin. Vì lý do này, một số người thấy việc ăn hạt dẻ cười trước khi ngủ làm giảm độ trễ giấc ngủ, từ đó giảm thiểu tối đa số lần thức giấc suốt đêm.
Melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên. Khi màn đêm buông xuống và bạn chuẩn bị đi ngủ, não bộ sẽ sản xuất cũng như giải phóng melatonin một cách tự nhiên, báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ. Khi bạn già đi, mức độ melatonin tự nhiên giảm xuống, từ đó bạn ngày càng khó đi ngủ hoặc khó duy trì lịch trình ngủ lành mạnh. Bằng cách tăng mức độ melatonin, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng liên quan đến cả chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ thông thường khác .
Nhưng loại hạt này chứa bao nhiêu melatonin? Nó có đủ để tạo ra sự khác biệt đối với sức khỏe giấc ngủ của bạn không? Một số nghiên cứu đã xác định rằng 100g hạt dẻ cười đã bóc vỏ (hoặc 3.5 ounce) chứa khoảng 23mg melatonin. Con số này tương đối cao so với các nguồn melatonin tự nhiên. Thậm chí, con số này còn cao hơn cả các chất bổ sung melatonin, trung bình chỉ chứa từ 0.1-10mg melatonin mỗi liều.
Những người trồng hạt dẻ cười tại Mỹ cũng tiến hành một nghiên cứu sử dụng 2 phương pháp khác nhau. Kết quả cho rằng hạt dẻ cười sống hay rang đều chỉ chứa từ 0.00034-0.066mg melatonin trên mỗi khẩu phần 100g. Những kết quả này chỉ ra rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn để xác định chính xác hạt chứa bao nhiêu melatonin, và liệu nó có đủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ không.
Nghiên cứu tương tự này chỉ ra rằng hạt dẻ cười chứa phenolics giúp giảm sự phân hủy tryptophan trong cơ thể. Thay vì biến thành hợp chất độc hại, hạt dẻ cười giúp tryptophan chuyển hóa thành melatonin. Quá trình này giúp giảm tình trạng ngủ muộn, đồng thời cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Tryptophan cũng kích hoạt giải phóng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng. Nó giúp cơ thể bạn xử lý các phản ứng cảm xúc đối với căng thẳng, thay đổi tâm trạng và thèm ăn. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn.
Những tác động tích cực tiềm năng của hạt dẻ cười đối với giấc ngủ không chỉ dừng lại ở khả năng tăng sản xuất melatonin. Nghiên cứu cho thấy hạt dẻ cười ảnh hưởng tích cực đến các tế bào thần kinh cụ thể trong não bộ chịu trách nhiệm về giấc ngủ.
Bộ não của bạn chứa 2 loại tế bào thần kinh khác nhau, ức chế và kích thích. Khi bạn thức, luồng tín hiệu giữa các tế bào thần kinh này rất cao. Các kích thích bên ngoài như ánh sáng và tiếng ồn đặt bộ não vào tình trạng cảnh giác cao độ, do nó hoạt động để đảm bảo bạn luôn an toàn, cũng như cảnh giác với môi trường xung quanh. Khi màn đêm buông xuống hoặc bạn bắt đầu buồn ngủ, luồng tín hiệu này bắt đầu chậm lại, thậm chí hoàn toàn không phản hồi. Ở cấp độ này, não bộ khó xử lý bất cứ thứ gì từ bên ngoài, bao gồm ánh sáng, tiếng ồn và các kích thích khác.
Các tế bào thần kinh ức chế việc gửi tín hiệu để yêu cầu cơ thể ngừng làm một việc gì đó. Trong khi đó, các tế bào thần kinh kích thích chịu trách nhiệm hành động và gửi tín hiệu đến cơ thể để thực hiện một số nhiệm vụ nhất định. Khi các tế bào thần kinh hoạt động hài hòa, cơ thể bạn sẽ cân bằng, nhờ đó hoạt động bình thường. Nếu dòng chảy này bị rối loạn hoặc mất cân bằng, bạn có thể nhận thấy mình lo lắng, chán nản hoặc khó ngủ. Melatonin (được tìm thấy trong hạt dẻ cười) hoạt động để duy trì sự cân bằng này và đạt được sự hài hòa giữa các tế bào thần kinh này. Điều này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm, đây là 2 nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ.
Sự cân bằng của các tế bào thần kinh này cũng đóng quan trọng trong việc phục hồi giấc ngủ. Khi bạn ngủ, bộ não sẽ làm việc chăm chỉ để xử lý tất cả các sự kiện trong ngày và làm việc để củng cố thông tin cùng ký ức. Không có dòng năng lượng cùng tín hiệu tự nhiên giữa các tế bào thần kinh ức chế với kích thích của bạn, quá trình trao đổi và củng cố thông tin này không thể xảy ra. Nếu không có nó, bạn sẽ gặp các vấn đề về nhận thức - trí nhớ.
Các chất dinh dưỡng cùng vitamin khác của hạt dẻ cười giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm lượng đường và cholesterol trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ các mạch máu khỏe mạnh. Tất cả điều này đều làm giảm nguy cơ phát triển các biến chứng sức khỏe khác, từ đó cản trở khả năng tối ưu chất lượng giấc ngủ.
Magie là khoáng chất cần thiết cho cơ xương khỏe mạnh, nhưng nó cũng giúp thư giãn và giúp cả tâm trí và cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm cơ thể. Nghiên cứu cho thấy lượng magie đầy đủ trong chế độ ăn uống cũng giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp, tất cả đều giúp tăng cường tổng thể sức khỏe, hạnh phúc cũng như chất lượng giấc ngủ. Hạt dẻ cười chứa nhiều magie hơn 40% so với các loại hạt khác bao gồm hạt điều và hạnh nhân. Đó là lý do khi bạn mất ngủ, loại hạt này xứng đáng có một vị trí trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Hạt dẻ cười chứa nhiều vitamin B6 hơn bất kỳ loại hạt khác. Loại vitamin bổ dưỡng này hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh, thúc đẩy mức năng lượng cao trong ngày, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vitamin B6 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất cả melatonin và serotonin, hỗ trợ giấc ngủ sâu và tâm trạng cân bằng. Vô số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa rối loạn trầm cảm với các vấn đề giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Bằng cách giải quyết trầm cảm, căng thẳng và lo lắng, bạn cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạt dẻ cười, chứa hàm lượng B6 cao giúp ích rất nhiều cho việc này.
Cho dù bạn yêu hay ghét chúng, không thể phủ nhận nhiều lợi ích mà hạt dẻ cười mang lại cho sức khỏe, giấc ngủ cùng tổng thể sức khỏe. Dưới đây là một số cách đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để bạn có thể giảm căng thẳng và đạt được chất lượng giấc ngủ cần thiết cần thiết.
Nếu bạn thích ăn, đây là điều không cần bàn cãi. Bạn có thể ăn sống, rang hoặc trộn với salad. Hầu hết những người thích hương vị đậm đà của hạt dẻ cười đều thích ăn theo cách tự nhiên nhất. Bạn có thể cho một ít vào miệng như món ngọt trước khi ngủ, dùng với bữa sáng hoặc bữa trưa. Loại hạt này sử dụng được bất kỳ thời điểm nào trong ngày và lợi ích sẽ kéo dài đến tận đêm. Tuy nhiên, để có tác dụng tốt nhất, bạn nên tiêu thụ hạt trong vòng vài giờ sau khi nằm xuống vào ban đêm.
Đối với những người không phải là fan cuồng nhiệt của hương vị hạt dẻ cười thô, thì có lẽ đây là một tin tốt. Với một chút luyện tập, bạn có thể kết hợp những loại hạt có lợi này vào một số công thức nấu ăn khá sáng tạo và ngon miệng. Từ món tráng miệng, sinh tố, salad, bánh mì, kem đến cả nước sốt mì ống, hạt dẻ cười là một loại thực phẩm đa năng dễ dàng bị che lấp bởi các hương vị mạnh khác.
Bạn nên kết hợp hạt dẻ cười vào thói quen hàng ngày giống như cách thực hiện các thói quen lành mạnh khác như uống vitamin tổng hợp và tập thể dục. Việc thiết lập thói quen thư giãn vào ban đêm là cách tuyệt vời để điều chỉnh nhịp sinh học cơ thể, nhờ đó cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và thời lượng giấc ngủ. Khi bạn bắt đầu thói quen hàng đêm, hãy thêm hạt dẻ cười vào lịch trình. Ví dụ, quá trình tắm nhẹ nhàng, ngồi thiền, sau đó ăn một nắm hạt dẻ cười trong khi thưởng thức tách trà thảo dược nóng hoặc viết nhật ký giấc ngủ. Chẳng bao lâu nữa, thói quen ăn hạt dẻ cười trước khi ngủ sẽ trở thành bản năng thứ hai.
Cách duy nhất để thực sự xác định xem hạt dẻ cười có mang lại lợi ích cho giấc ngủ hay không là ghi lại chúng. Bạn hãy đánh dấu thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy và tần suất thức dậy trong đêm. Sau vài tuần tiêu thụ hạt dẻ cười như một phần của chế độ ăn uống thông thường, hãy xem dữ liệu này có thay đổi hay cải thiện không. Nhờ đó, bạn sẽ biết cơ thể mình đang phản ứng tích cực với siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này ra sao.
Hạt dẻ cười tuyệt vời và linh hoạt như vậy, nhưng chúng không phải thực phẩm duy nhất giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm. Dưới đây là một vài món ngọt khác mà bạn có thể tiêu thụ để giảm bớt các triệu chứng mất ngủ.
Anh đào cũng chứa melatonin, giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ, hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Nhưng đó không phải là tất cả. Anh đào cũng chứa nhiều magie, vitamin C, đồng, kali, tất cả đều tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện tổng thể sức khỏe. Các lợi ích khác của quả anh đào bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tóc chắc khỏe hơn, hạ huyết áp, giảm viêm. Nếu cơn đau mãn tính khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, quả anh đào sẽ giúp ích rất nhiều.
Bạn đang tìm kiếm thực phẩm chứa nhiều magie và kali? Đó chính là quả sung! Món ngọt này không chỉ giúp giảm đau cơ mà còn gia tăng tuần hoàn. Quả sung chứa nhiều chất xơ, được chứng minh giúp bạn no lâu hơn và điều hòa quá trình trao đổi chất. Điều đó có nghĩa việc ăn quả sung gần giờ đi ngủ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vào ban đêm. Các nghiên cứu cũng cho thấy giấc ngủ kém chất lượng và rối loạn giấc ngủ để lại những tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất, từ đó gây tăng cân cũng như các biến chứng sức khỏe khác. Quả sung cũng chứa canxi, mangan, kẽm và vitamin A, C, K và B9! Các lợi ích bổ sung khác bao gồm giảm cân, giảm cholesterol.
Chuối từ lâu đã được ca ngợi là siêu thực phẩm thơm ngon mà bạn có thể thêm vào bữa ăn nhẹ hoặc bất kỳ bữa ăn nào. Chúng cũng là món ăn nhẹ yêu thích của các vận động viên và người chạy bộ vì lý do chính đáng. Chuối giúp xoa dịu chứng chuột rút nhờ hàm lượng magie cùng kali cao. Tuy nhiên, những lợi ích không chỉ kết thúc ở đó. Hiệu quả thư giãn cơ bắp do chuối mang lại cũng làm dịu các triệu chứng mất ngủ, nhờ đó giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Chuối cũng chứa hợp chất quan trọng tryptophan, mà cơ thể chuyển đổi thành serotonin và sử dụng để điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn, tiêu hóa và giấc ngủ của bạn. Bằng cách cân bằng nhịp sinh học, chuối và các chất dinh dưỡng có lợi giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đem lại cảm giác mát mẻ và thoải mái suốt đêm dài.
Khi mọi người nghĩ về mận khô, họ thường nghĩ đến sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Mặc dù mận khô có thể giúp giảm bớt sự khó chịu ở dạ dày do táo bón, nhưng chúng còn mang lại nhiều lợi ích khác bao gồm hàm lượng vitamin B6, magie, canxi và melatonin cao. Tất cả những chất dinh dưỡng này được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ, giảm bớt các triệu chứng liên quan đến chứng mất ngủ, cũng như các rối loạn giấc ngủ phổ biến khác. Chúng cũng có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no đến sáng. Mận cũng có hàm lượng sắt cao, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu ở một số người. Bạn cũng có thể nhận thấy cơ xương chắc khỏe hơn và huyết áp thấp hơn sau khi kết hợp những quả mận khô này vào chế độ ăn uống cá nhân.
Nếu bạn yêu thích tất cả những thứ yến mạch, bạn thật may mắn. Yến mạch chứa nhiều canxi và magiê, đồng thời được coi là nguồn tự nhiên của cả tryptophan và melatonin – hai thành phần chính liên quan đến việc đạt được giấc ngủ chất lượng. Kết hợp yến mạch của bạn với sữa để tăng thêm canxi và tryptophan! Tương tự như các loại thực phẩm khác trong danh sách này, yến mạch sẽ giúp bạn no lâu và hài lòng suốt đêm.
Các hoạt chất khác bao gồm vitamin B1 và vitamin B5, đồng, kẽm, sắt, folate, mangan và phốt pho. Yến mạch cũng chứa một lượng nhỏ vitamin B3, vitamin B6 và kali để phục hồi cơ bắp cùng sức mạnh. Hãy tận hưởng những lợi ích bổ sung của lượng huyết khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giảm mức cholesterol.
Bạn thích hương vị các loại hạt nhưng không phải một fan hâm mộ của hạt dẻ cười? Thay vào đó, bạn có thể đổi những thức hạt này lấy hạnh nhân và vẫn nhận được vô vàn lợi ích. Hạnh nhân chứa đầy magie giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ thoải mái. Hạnh nhân cũng chứa tryptophan giúp cân bằng nhịp tim và hỗ trợ chức năng thần kinh.
Một số nghiên cứu cho thấy hạnh nhân giúp giảm trầm cảm và các triệu chứng lo âu có thể gây rối loạn giấc ngủ. Những loại hạt này cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Hạnh nhân cũng có thể ngăn ngừa một số tế bào trong cơ thể lão hóa sớm, đồng thời giảm nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến quá trình oxy hóa.
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc liệu hạt dẻ cười có thực sự giúp ngủ ngon hay không, hãy tham khảo những câu hỏi thường gặp về loại hạt xanh mướt giàu dinh dưỡng này.
Tôi cần ăn bao nhiêu hạt dẻ cười để ngủ ngon?
Bạn đã rằng melatonin, serotonin, tryptophan và magie trong hạt dẻ cười đều giúp giảm bớt các triệu chứng mất ngủ, nhưng chính xác cần ăn bao nhiêu để cảm nhận được tác dụng?
Các nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần ăn nửa cốc hạt trước khi đi ngủ để cảm nhận được kết quả ấn tượng. Điều này tương đương với khoảng 57g hoặc 20-30 hạt. Các chuyên gia giấc ngủ cũng giải thích rằng mức melatonin cao nhất trong khoảng thời gian từ 2-4 giờ sáng khi cơ thể bạn được lập trình để được ngủ sâu nhất. Để trải nghiệm những lợi ích lớn nhất của melatonin có trong hạt dẻ cười, hãy ăn nhẹ từ 6-9 giờ tối khi mức độ melatonin tăng lên. Bạn cũng có thể thêm một ít hạnh nhân hoặc quả óc chó vào bữa ăn nhẹ ban đêm để bổ sung lượng tryptophan.
Tôi nên ăn hạt dẻ cười bao lâu trước khi ngủ để nhận được nhiều lợi ích nhất?
Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn hạt dẻ cười khoảng 90 phút trước khi đi ngủ khi quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể bắt đầu hoạt động. Nồng độ melatonin thường bắt đầu tăng vào khoảng giữa đến cuối buổi tối sau khi mặt trời lặn và đồng hồ bên trong của bạn nhận biết đã đến lúc chuẩn bị đi ngủ. Hãy cho cơ thể bạn ít nhất 60 phút để tiêu hóa hạt dẻ cười trước khi nằm xuống để tránh bị đau bụng hoặc khó tiêu.
Và đó cũng là lý do tăng cường sản xuất melatonin hiệu quả nhất khi nó tăng sau khoảng 6 giờ chiều mỗi tối. Ăn chúng vào khoảng 9 giờ tối để chúng được tiêu hóa trước khi đi ngủ.
Hạt dẻ cười có tốt cho bạn không?
Ngoài việc chỉ làm giảm các triệu chứng mất ngủ, hạt dẻ cười còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Như đã đề cập trước đây, hạt chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, B6, magie và chất béo không bão hòa. Nghiên cứu về lợi ích của hạt dẻ cười bắt đầu từ năm 1942 khi hạt được sử dụng để điều trị tăng huyết áp và cải thiện sức khỏe đường ruột. Chúng cũng được phát hiện là một nguồn protein thực vật tốt và các axit amin thiết yếu.
Hạt dẻ cười giúp ngủ ngon hơn như thế nào?
Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, đây là một khoáng chất cần thiết cho xương khớp và cơ bắp khỏe mạnh.
Magie giúp cơ thể chúng ta thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nó cũng điều chỉnh huyết áp và nhịp tim. Các loại thực phẩm khác giàu magie bao gồm hạnh nhân, chuối, gạo lứt, bông cải xanh, hạt điều, cải xoăn, rau bina và sữa chua.
Để ngủ ngon hơn, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu melatonin trong chế độ ăn uống hàng ngày, chẳng hạn như quả anh đào chua, óc chó, quả kỷ tử, yến mạch.
Anh đào chua là một trong những loại thực phẩm giàu melatonin nhất, chứa tới 13.5µg mỗi khẩu phần. Hạt óc chó chứa khoảng 2.6µg melatonin mỗi khẩu phần, khiến chúng trở thành nguồn cung cấp tuyệt vời khác để bổ sung melatonin vào chế độ ăn uống của bạn. Quả Goji chứa tới 2µg melatonin mỗi khẩu phần và yến mạch chứa tới 0.5µg mỗi khẩu phần.
Chúng ta có ít melatonin hơn không khi già đi?
Một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho giấc ngủ là tryptophan. Nó đóng vai trò quan trọng trong các hóa chất não bộ gọi là melatonin và tryptamine, cả hai đều tham gia vào quá trình điều hòa giấc ngủ.
Tryptophan được tìm thấy ở mức cao nhất trong protein động vật và hạt giống thực vật.
Melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ thức ngủ được sản xuất trong não bộ. Nó được chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến tâm trạng, sự thèm ăn, giấc ngủ và cảm giác đau nhức.
Khi chúng ta già đi, cơ thể dần sản xuất ít serotonin và melatonin hơn. Điều này làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và giảm tổng thể sức khỏe.
Hạt dẻ cười là nguồn cung cấp tryptophan và protein tuyệt vời, cả hai đều có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia ăn một bữa có hạt dẻ cười trước khi ngủ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, điều này cũng do lượng magie bên trong.
Hạt dẻ cười bổ dưỡng thế nào so với các loại hạt khác?
Khi so sánh với các loại hạt dinh dưỡng khác như óc chó và hạnh nhân, loại hạt này là một trong những lựa chọn lành mạnh hơn nhờ hàm lượng vitamin B6, chất xơ và axit amin thiết yếu. So với các loại hạt khác, hạt dẻ cười cũng chứa hàm lượng cao protein, lysine và chất béo lành mạnh bao gồm axit oleic, từ đó làm giảm mức cholesterol ở một số người. Lượng vitamin B6 lành mạnh của hạt hỗ trợ hệ thần kinh và đem tới mức năng lượng khỏe mạnh.
Khi nói đến protein, hạt dẻ cười đứng đầu danh sách với 6g mỗi khẩu phần. Chúng cũng có nhiều chất xơ, cung cấp 3g chất xơ cho mỗi khẩu phần. Nếu bạn muốn một loại hạt có thể cung cấp tất cả, thì không đâu khác ngoài hạt dẻ cười thơm ngon và ngọt ngào.
Hạt dẻ cười có giúp giảm cân không?
Melatonin không chỉ thúc đẩy giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy nó cũng hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm béo. Trong khi béo phì là nguyên nhân hàng đầu của chứng ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác, sự trao đổi chất lành mạnh có thể vô tình cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Melatonin hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào.
Hạt dẻ cười cũng chứa Phytosterol, một hợp chất được biết đến với khả năng làm giảm mức cholesterol, và việc tăng cả protein và chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn no lâu hơn. Melatonin trong hạt dẻ cười cũng ức chế sản xuất chất béo, đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo trung tính trong gan và mô mỡ.
Việc kết hợp hạt dẻ cười vào chế độ ăn uống của bạn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Chứa nhiều thành phần có lợi như melatonin, magie, vitamin B6, nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa khác, việc tiêu thụ hạt dẻ cười khoảng 90 phút trước khi ngủ giúp giảm độ trễ của giấc ngủ, đồng thời tăng chất lượng và thời lượng giấc ngủ.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidemonline.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?](/media/news/2814_bi_thoat_vi_dia_dem_co_nen_nam_vong_khong.jpg "[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?")
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
