Giải mã nguyên nhân nằm đệm bị đau lưng và cách khắc phục hiệu quả!

Không ít người gặp phải tình trạng đau lưng khi nằm đệm gây mệt mỏi, khó chịu và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy cũng đi tìm nguyên nhân nằm đệm bị đau lưng để có cách phục hiệu quả nhé!

Các nguyên nhân dẫn đến nằm đệm bị đau lưng

Đau lưng khi nằm đệm là tình trạng hết sức phổ biến mà nhiều người gặp phải, nguyên nhân có thể là do: 

  Sử dụng đệm kém chất lượng

Đệm chất lượng kém, đệm cũ, mất đàn hồi hoặc bị lún sụt sẽ có thể làm mất đi khả năng nâng đỡ khiến cơ thể bạn sẽ không được hỗ trợ đúng cách, gây ra áp lực không đồng đều lên cột sống và dẫn đến đau lưng.

  Đệm không phù hợp

Việc sử dụng một chiếc đệm không phù hợp có thể gây ra tình trạng đau lưng. Cụ thể:

• Đệm quá cứng: Đệm quá cứng có thể gây áp lực lên các vùng nhạy cảm và gây tình trạng đau lưng.
• Đệm quá mềm: Đệm quá mềm sẽ không đủ khả năng nâng đỡ, khiến cơ thể bị lún sâu vào đệm và cột sống không được duy trì ở trạng thái tự nhiên, có thể dẫn đến cong vẹo cột sống gây ra đau lưng.

  Tư thế nằm sai

Tư thế nằm không đúng cũng là một nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng đau lưng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng  khi nằm đệm. Cụ thế

• Nằm sấp: Tư thế này có thể gây ra áp lực lên cột sống và cổ, dẫn đến căng thẳng cơ bắp và đau lưng.
• Nằm ngửa không có gối hỗ trợ dưới lưng: Nếu nằm ngửa mà không có gối hỗ trợ dưới lưng, vùng thắt lưng có thể không được hỗ trợ đúng cách, gây ra đau lưng.
• Nằm nghiêng không có gối hỗ trợ giữa hai chân: Nằm nghiêng mà không có gối hỗ trợ giữa hai chân có thể dẫn đến việc cột sống không được duy trì ở vị trí tự nhiên, gây ra đau lưng.

  Thừa cân/ béo phì

Những người thừa cân, béo phì rất dễ gặp tình trang đau lưng khi nằm đệm vì trọng lượng cơ thể lớn có thể gây ra áp lực lên cơ lưng và các đốt sống gây nên đau lưng.

Cách khắc phục tình trạng đau lưng khi nằm đệm

  Nằm đúng tư thế

Để tránh đau lưng khi nằm đệm, bạn cần hạn chế nằm sấp. Nếu bạn không thể thay đổi thói quen này, hãy đặt một chiếc gối mỏng dưới hông để giảm áp lực lên cột sống và không gối đầu hoặc sử dụng một chiếc gối mỏng. Còn khi nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng dưới để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống để giúp giảm áp lực lên vùng lưng dưới và ngăn ngừa đau lưng. Với người thích nằm nghiêng, bạn nên kê thêm một chiếc gối giữa hai chân để giữ cho hông và cột sống thẳng hàng để giúp giảm áp lực lên hông và lưng dưới. 

  Hạn chế nằm quá lâu một tư thế

Thay đổi tư thế nằm thường xuyên để tránh áp lực lên các khu vực cụ thể của cơ thể. Nên thực hiện các động tác kéo dãn đơn giản để giữ cho các cơ bắp lưng thư giãn và giảm đau lưng.

  Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai và tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ đau lưng khi nằm đệm. Bạn có thể tập các bài tập giãn cơ, tăng cường cơ bắp lưng và các bài tập giảm căng thẳng

  Giảm cân 

Với những người bị thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân là hết sức cần thiết để tránh tình trạng đau lưng khi ngủ. Việc giảm cân cũng giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp….

  Thay đổi đệm

Nếu đệm của bạn đã sử dụng quá lâu, đệm đã gặp phải tình trạng lún xẹp hoặc mất đi độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ thì cần thay thế ngay một chiếc đệm mới. 

Cách chọn đệm phù hợp để tránh đau lưng

  Dựa vào tình trạng sức khỏe

Các vấn đề về cột sống: Người mắc các vấn đề như thoát vị đĩa đệm, đau lưng mãn tính, hoặc các bệnh lý liên quan đến cột sống nên chọn đệm có khả năng hỗ trợ tốt, chẳng hạn như đệm bông ép hoặc đệm foam, đệm cao su chất lượng cao.

• Trọng lượng cơ thể: Người nặng cân thì nên chọn đệm có độ cứng và độ bền cao để đảm bảo khả năng nâng đỡ, tránh tình trạng chìm lún quá sâu làm ảnh hưởng đến cột sống và gây đau lưng. Còn với những người bình thường hoặc nhẹ cân thì hoàn toàn có thể chọn đệm mềm hơn để mang đến sự thoải mái và êm ái. 
• Sở thích cá nhân: Một số người thích nằm đệm cứng vì cảm giác hỗ trợ vững chắc, trong khi có người lại ưa chuộng đệm mềm vì sự êm ái và thoải mái. Chính vì thế, hãy dựa theo sở thích của mình để lựa chọn loại đệm phù hợp. 

  Tư vấn từ chuyên gia

Nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về cột sống hoặc đau lưng thì việc tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn chọn được loại đệm phù hợp nhất.

  Nằm thử đệm trước khi mua

Việc nằm thử đệm trước khi đưa ra quyết định chọn mua chắc chắn sẽ giúp bạn lựa chọn được loại đệm phù hợp với bản thân mình để tránh được tình trạng đau lưng khi nằm đệm. Bạn nên dành ra khoảng 10-15 phút để nằm thử đệm và đừng quên thay đổi nhiều tư thế để đảm bảo đệm có khả năng mang lại sự thoải mái ở mọi tư thế nằm. 

Bài viết trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn biết cách khắc phục hiệu quả tình trạng đệm bị đau lưng, từ đó sẽ có một giấc ngủ ngon tái tạo năng lượng cho ngày mới. Để được tư vấn chọn mua đệm chất lượng, vui lòng liên hệ Hotline hoặc ghé cửa hàng Thegioidemonline gần nhất!