Dắt túi các mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả tức thì ngay tại nhà

Ngủ ngáy không chỉ làm ảnh hưởng đến người nằm cạnh mà tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Vì thế hãy áp dụng ngay những mẹo chữa ngủ ngáy đơn giản mà hiệu quả mà thegioidemonline.com chia sẻ ngay dưới đây nhé!

Tình trạng ngủ ngáy là do đâu?

Tình trạng ngủ ngáy là do khả năng lưu thông không khí giữa vùng mũi họng và thanh quản gặp trở ngại. Tình trạng này xảy ra có thể là do các nguyên nhân phổ biến sau:

• Tư thế ngủ không phù hợp: Việc nằm gối quá cao hoặc nằm ngửa khi ngủ có thể làm hẹp đường thở và gây ra tình trạng ngáy khi ngủ.
• Tắc nghẽn đường hô hấp: Khi bị viêm xoang, dị ứng, polyp ở mũi, vẹo vách ngăn mũi có thể làm hạn chế lưu thông luồng không khí qua mũi gây nên tình trạng ngủ ngáy
• Mô họng quá lớn: Ở những người bị béo phì, mô mỡ tích tụ ở vùng hầu họng, mô họng to bất thường. Điều này khiến đường lưu thông giữa thanh quản và hầu họng hẹp hơn bình thường gây nên tiếng ngáy khi thở.Trẻ nhỏ bị amidan làm sưng nề vùng hầu họng cũng có thể gặp tình trạng này.
• Dị tật bẩm sinh: Với những người bị các dị tật bẩm sinh như cuống họng dài, cuống lưỡi to, cổ họng hẹp,...cũng rất dễ bị ngủ ngáy.
• Trương lực cơ lưỡi và cổ họng giảm: Hiện tượng này chủ yếu là do sự lão hóa vùng cơ, do say rượu hoặc do tác dụng phụ của thuốc ngủ ... 
• Hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu,: Trong rượu bia, thuốc lá chứa nhiều chất độc hại có khả năng làm rối loạn và ức chế hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương. Từ đó làm các cơ vùng cổ họng bị giãn ra so với mức bình thường. Lúc này đường hô hấp sẽ có xu hướng đóng lại gây cản trở lưu thông dòng khí ra vào hầu họng tăng nguy cơ ngủ ngáy.

Ngủ ngáy có nguy hiểm không?

Ngủ ngáy có thể lành tính, không nguy hiểm nhưng nó cũng có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vì thế, nếu có những dấu hiệu dưới đây, tốt nhất bạn nên tới bệnh viện thăm khám để tìm nguyên nhân và có hướng điều trị kịp thời

• Ngáy thường xuyên (ba lần trở lên mỗi tuần)
• Tiếng ngáy rất to
• Ngáy kèm theo tiếng thở hổn hển, nghẹt thở hoặc khịt mũi
• Béo phì hoặc tăng cân gần đây
• Buồn ngủ vào ban ngày
• Thiếu tập trung
• Nhức đầu vào buổi sáng
• Huyết áp cao
• Nghiến răng khi ngủ
• Đi tiểu đêm thường xuyên

Ngủ ngáy có chữa được không?

Như đã đề cập ở trên, ngủ ngáy là do nhiều nguyên nhân gây ra, và hầu hết các nguyên nhân đó đều có thể giải quyết được. Đồng nghĩa với việc ngủ ngáy có thể điều trị khỏi hẳn hoặc được cải thiện bằng nhiều cách khác nhau. Vì thế nếu bạn đang mắc chứng bệnh này thì cũng không cần phải quá lo lắng nhé. Dưới đây thegioidemonline.com sẽ bật mí với bạn những cách chữa ngủ ngáy vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

7 cách trị ngủ ngáy hiệu quả tại nhà

  Điều chỉnh lại tư thế ngủ

Bạn hoàn toàn có thể trị chứng ngủ ngáy bằng cách thay đổi tư thế ngủ của mình. Ngủ ngáy thường xuất hiện trong trường hợp Những người có tư thế nằm ngửa thường gặp tình trạng ngủ ngáy. Đó là do lưỡi bị đẩy tụt xuống, đồng thời phần đáy lưỡi nâng lên che lấp đường hô hấp, gây ra những thanh âm rung động khi ngủ. Bạn chỉ cần chuyển sang tư thế nằm nghiêng bởi tư thế này giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian, làm đường thở thông thoáng. Đồng thời bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối hỗ trợ giảm ngáy. Những chiếc gối này thường được làm bằng chất liệu cao su hoặc foam với thiết kế đặc trưng dạng gợn sóng. Chúng giúp nâng đỡ vùng đầu và cổ vai gáy hiệu quả, đồng thời giữ cho cổ luôn thẳng để không cản trở đường thở. Nhờ đó giúp cải thiện hiệu quả tình trạng ngủ ngáy cho người nằm.

  Tránh ăn quá no

Ăn quá no vào buổi tối mang đến những tác động tiêu cực đối với dạ dày, vừa khiến bạn dễ bị ngáy khi ngủ. Vì thế tốt nhất bạn nên tránh ăn quá no trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ. Ngoài ra bạn có thể đi bộ hoặc tập những bài tập nhẹ nhàng để quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh hơn và tăng cường giúp lưu thông tuần hoàn máu, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

  Từ bỏ rượu bia

Uống rượu bia hoặc các chất có cồn trước khi đi ngủ sẽ làm kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ. Đồng thời gây ra tình trạng mất nước khiến chất nhầy trong miệng và cổ họng đặc lại làm bề mặt kết dính với nhau gây ngáy. Vì thế tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm ngáy hiệu quả.

  Đảm bảo mũi thông thoáng

Viêm mũi dị ứng, cảm lạnh… có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và khó thở khi ngủ là nguyên nhân gây nên tình trạng ngủ ngáy. Với trường hợp này, bạn nên hạn chế các tiếp xúc với các dị nguyên gây dị ứng như bụi bấn, lông động vật, phấn hoa... Thường xuyên súc miệng và rửa mũi bằng nước muối hàng ngày để làm đường thở được sạch sẽ và thông thoáng.

  Không hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ là thủ phạm gây ra các bệnh tim mạch, phổi và ung thư mà còn có thể khiến bạn gặp tình trạng ngủ ngáy. Đó là do các chất độc hại có trong thuốc lá làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể gây nên tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp. Vì thế bạn cần bỏ ngay thói quen hút thuốc lá, vừa tốt cho sức khỏe, vừa giảm được chứng ngủ ngáy.

  Uống đủ nước

Khi cơ thể thiếu nước thì có thể làm chất tiết trong mũi và vòm họng đặc lại và dính hơn. điều này làm cản trở luồng khí lưu thông ở đường thở khi ngủ gây ra tiếng ngáy. Vì vậy, để tránh xảy ra tình trạng này, bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

  Giảm cân

Với trường hợp ngáy ngủ do thừa cân béo phì thì việc giảm cân là cách hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng này. Hãy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, cân đối đồng thời tích cực tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình.

Mẹo chữa ngủ ngáy tức thì bằng phương pháp dân gian

  Chữa ngủ ngáy với lá bạc hà

Methanol trong bạc hà có tác dụng làm lỏng chất nhầy tích tụ trong phổi và làm co các màng bị sưng trong mũi giúp bạn thở dễ dàng hơn. Từ đó làm giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy do viêm đường hô hấp. Để trị ngủ ngáy với bạc hà bạn có thể áp dụng nhiều cách sau:

• Súc miệng với nước bạc hà: Trước khi đi ngủ, hãy súc miệng và họng bằng nước ấm có nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà. Bạn cần lưu ý không được nuốt dung dịch này vì để tránh gây đau bụng nhé.
• Uống trà bạc hà: Lá bạc hà rửa sạch và đun sôi với nước, uống nước này hàng ngày sẽ giúp giảm sưng viêm và giúp chứng ngủ ngáy thuyên giảm đáng kể.
• Thoa dầu bạc hà: Thoa dầu bạc hà dưới mũi và cổ họng trước khi đi ngủ để đường thở được thông thoáng và cải thiện tình trạng ngủ ngáy.

  Trị ngáy bằng trà gừng

Trà gừng giúp hỗ trợ điều trị viêm cổ họng, bổ sung năng lượng cho cơ thể và ngăn chặn tắc nghẽn đường hô hấp. Không chỉ thế loại trà này còn giúp tăng cường chức năng giải độc của cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

  Trị chứng ngủ ngáy bằng mật ong

Mật ong có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn giúp ngăn chặn sự tắc nghẽn lưu thông không khí ở cổ họng và hạn chế phát ra âm thanh khi ngủ. Để cải thiện chứng ngủ ngáy, bạn chỉ cần pha mật ong với nước ấm uống trước khi đi ngủ. Duy trì đều đặn không chỉ giúp giảm sưng cổ họng, tăng cường lưu thông máu và hạn chế chứng ngủ ngáy mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

  Chữa ngủ ngáy với nghệ

Nghệ có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm vô cùng hiệu quả nên giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng ngáy ngủ. Để trị ngáy bằng phương pháp này, bạn hãy hòa tan 2 thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm và uống 30 phút trước khi đi ngủ sẽ thấy kết quả bất ngờ. Phương pháp an toàn này có thể áp dựng được cả với trẻ em và người lớn.

  Chữa ngủ ngáy hiệu quả với tỏi

Tỏi là một loại kháng sinh tự nhiên giúp làm giảm hình thành chất nhầy trong cổ họng từ đó làm giảm viêm đường hô hấp. Vì thế, nếu nguyên nhân gây ngáy là do tắc nghẽn xoang thì việc sử dụng tỏi có thể mang đến hiệu quả tuyệt vời. Cách chữa ngáy bằng tỏi cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần nhai 2 tép tỏi rồi uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ.

Top 3 gối chống ngáy được ưa chuộng nhất

  Gối cao su chống ngáy Olympia Contour

Gối cao su Olympia Contour được thiết kế dạng gợn sóng giúp cải thiện hiệu quả chứng ngáy ngủ cho người sử dụng. Không chỉ thế, thiết kế này còn giúp hỗ trợ nâng đỡ và bảo vệ vùng đầu, cổ vai gáy giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức mỗi sáng thức dậy. Đồng thời chống trơn trượt, duy trì tư thế ngủ đúng cho người nằm. Cấu trúc bọt hở với hàng nghìn lỗ thông hơi tạo điều kiện cho không khí lưu thông tối đa, nhờ đó giúp người nằm luôn cảm thấy thoáng mát và thư giãn. Đặc biệt, chất liệu cao su có độ bền cao, không gây xẹp lún biến dạng sau thời gian dài sử dụng. 

  Gối cao su chống ngáy Liên Á Convoluted

Gối cao su Liên Á Convoluted được làm từ cao su thiên nhiên 100% có độ bền cao và khả năng đàn hồi vượt trội. Gối được thiết kế dạng gợn sóng, ôm sát theo đường cong giữa đầu và cổ và nâng đỡ tối ưu. Cùng với hàng trăm núm masage trên bề mặt giúp kích thích huyệt đạo, tăng cường lưu thông máu mang đến cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người nằm. Đồng thời với thiết kế này, tình trạng ngủ ngáy được cải thiện đáng kể

  Gối cao su Liên Á Contour

Gối cao su Liên Á Contour được làm từ chất liệu 100 % cao su thiên nhiên, không chứa tạp chất, an toàn với làn da và sức khỏe người dùng. Thiết kế hình gợn sóng giúp giữ cho cổ luôn thẳng, không cản trở đường thở, từ đó giúp giảm tình trạng ngủ ngáy vô cùng hiệu quả. Chất liệu cao su êm ái, đàn hồi cao với khả năng nâng đỡ vượt trội, giúp bảo vệ đốt sống cổ và hỗ trợ vừa phải để căn chỉnh cột sống, tránh tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Bề mặt gối với hàng triệu lỗ thông hơi nhỏ giúp người nằm luôn cảm thấy thông thoáng, không bị bí bách khi nằm.

Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên đây sẽ giúp bạn có thể tìm được giải pháp hiệu quả nhất để cải thiện tình trạng ngủ ngáy đang gặp phải. Nếu có nhu cầu mua gối cao su chất lượng với nhiều ưu đãi hấp dẫn, vui lòng liên hệ Hotline hoặc đến cửa hàng thegioidemonline.com gần nhất để chọn mua nhé!