Châm cứu có phải giải pháp hợp lý cho một đêm ngon giấc không? Cùng tìm hiểu chi tiết về châm cứu, bao gồm cả phương pháp tự làm không dùng kim hiệu.
Vào thời điểm tuyệt vọng nhiều người có thể chọn các biện pháp khó nhằn hơn, nhưng châm cứu có phải cái giá hợp lý cho một đêm ngon giấc không? Theo một số người, câu trả lời là có!
Phương thức chữa bệnh này đến từ y học cổ truyền Trung Quốc (TCM) được sử dụng để điều trị mọi thứ từ vô sinh đến buồn nôn do hóa trị liệu, thậm chí cả chứng đau nửa đầu. Nhưng có bằng chứng xác thực nào cho thấy châm cứu giúp cải thiện giấc ngủ không?
Chúng tôi đã đào sâu nghiên cứu xem khoa học nói gì về phương pháp tiếp cận sức khỏe thay thế này và cách hoạt động để giải quyết những vấn đề như mất ngủ, ngưng thở khi ngủ, lo lắng. Hãy tiếp tục đọc hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về châm cứu cho giấc ngủ, bao gồm cả phương pháp tự làm không dùng kim hiệu quả.
Châm cứu bấm huyệt là một trong những hệ thống y tế lâu đời nhất được biết đến trên thế giới, có từ hàng nghìn năm trước. Châm cứu dựa trên triết lý Trung Quốc về mối quan hệ giữa tự nhiên và con người, đó là 2 lực lượng đối lập được gọi là âm dương. Sức khỏe của một người được cho là phụ thuộc vào dòng năng lượng (đánh vần là “qi” nhưng được phát âm là “chee”) dọc theo các đường kinh tuyến khắp cơ thể.
Một dòng khí liên tục được cho là giữ âm dương cân bằng, nhưng khi dòng năng lượng này bị chặn, bệnh tật, đau đớn và các triệu chứng khác như mất ngủ có thể xảy ra. Theo Trường Y khoa UC San Diego: “Châm cứu cải thiện các chức năng cơ thể và thúc đẩy quá trình tự phục hồi tự nhiên bằng cách kích thích các vị trí giải phẫu cụ thể, thường được gọi là điểm châm cứu hoặc điểm huyệt.” Bằng cách kích thích những điểm cụ thể này, dòng khí được thiết lập lại, bắt đầu quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể.
Bạn có thể nghĩ rằng tất cả điều này nghe có vẻ hơi phi chính thống (có lẽ giống như thuốc voodoo). Tuy nhiên, có một xu hướng đang phát triển trong y học là áp dụng phương pháp tích hợp, kết hợp các phương pháp thực hành hiện đại với thuốc bổ sung và thay thế như TCM.
Năm 1997, Viện Y tế Quốc gia (NIH) đã công khai xác nhận tính an toàn và hiệu quả của châm cứu trong điều trị nhiều tình trạng khác nhau, từ buồn nôn đến các vấn đề về cơ xương, lo lắng, trầm cảm, vô sinh và các rối loạn liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ.
Châm cứu là phương pháp cổ xưa được xây dựng và phát triển bao gồm nhiều hình thức điều trị khác nhau. Tất cả đều có mục tiêu chung là khôi phục dòng năng lượng khí dọc theo các kinh mạch cơ thể. Mỗi hình thức đều có ưu nhược điểm riêng và các học viên có thể khác nhau về phong cách điều trị mà họ đưa ra.
Đây là những gì hầu hết mọi người nghĩ về châm cứu truyền thống. Để thực hiện, người ta sẽ đưa những chiếc kim nhỏ vào các điểm kinh mạch dọc theo cơ thể, điều này được cho là thúc đẩy quá trình chữa bệnh bằng cách điều chỉnh dòng năng lượng.
Theo TCM, tai chứa các huyệt tương ứng với mọi vùng trên cơ thể. Người thực hiện có thể chỉ châm mạch này, kết hợp đặt kim vào tai hoặc điều trị toàn thân.
Cách tiếp cận này sử dụng áp lực và xoa bóp thay vì châm kim, nhưng tập trung vào các kinh mạch cùng huyệt tương tự để đạt được hiệu quả chữa bệnh tốt nhất. Bấm huyệt đã trở nên phổ biến vì nó là phương pháp thay thế cho việc châm kim. Chính điều này khiến nó trở thành phương pháp mà mọi người có thể tự thực hiện tại nhà và là lựa chọn an toàn hơn để sử dụng cho trẻ nhỏ.
Thường được thực hiện song song với châm cứu để điều trị cơn đau, phương pháp này sử dụng các kẹp nhỏ được đặt trên đầu kim truyền thống để tạo ra dòng điện giữa hai điểm kim. Sự kích thích thêm vào có thể giúp cải thiện dòng năng lượng dồi dào, tạo ra hiệu quả lớn hơn so với việc chỉ sử dụng kim châm.
Giác hơi thường được thực hiện cùng với châm cứu, hút các cốc nhỏ bằng thủy tinh hoặc cao su lên các vùng cơ thể cụ thể. Điều này được cho là tạo ra một sự thúc đẩy năng lượng khi một khu vực trở nên trì trệ. Mặc dù phương pháp này có thể tạo ra các vết hằn trên cơ thể nơi đặt cốc, nhưng chúng chỉ là tạm thời và thường mờ đi trong vài giờ sau khi điều trị.
Phép cứu, đốt cứu hay cứu ngải sử dụng một lượng nhỏ các loại thảo mộc được đặt trên kim châm cứu cơ thể, sau đó châm lửa. Phương pháp này được cho là cải thiện điều trị bằng cách cung cấp thêm hơi ấm.
Theo nghiên cứu hiện đại, châm cứu tác dụng rõ rệt lên hệ thần kinh, hệ tiêu hóa, hệ tim mạch, hệ nội tiết và hệ miễn dịch. Trong khi triết học TCM tin rằng các tác động tích cực có liên quan đến dòng năng lượng của khí, thì khoa học phương Tây lại phân chia chính xác cách thức hoạt động của châm cứu.
Một số người tin rằng tác dụng giảm đau và gây ngủ có thể do giải phóng các peptide kích thích các thụ thể opioid trong não. Đây là hệ thống kiểm soát cơn đau, hồi đáp và hành vi gây nghiện. Những người khác tin rằng kim châm kích thích đường dẫn nội tiết tố thần kinh, giải phóng nội tiết tố beta-endorphin có thể khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, hưng phấn. Một giả thuyết khác là châm cứu làm giảm các dấu hiệu viêm nhiễm, giảm đau và viêm.
Việc thiếu sự đồng thuận về cách thức thực hiện và tiêu chuẩn hóa các huyệt cho trường hợp cụ thể khiến việc nghiên cứu châm cứu trở nên khó khăn. Thực thế nhiều nghiên cứu được thực hiện đã cho ra các kết quả khác nhau. Một số bác sĩ đã bác bỏ hoàn toàn phương pháp này, tin rằng bất kỳ lợi ích nào đạt được chẳng hơn gì hiệu ứng giả dược. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên và có kiểm soát (tiêu chuẩn vàng của nghiên cứu) phát hiện ra rằng châm cứu vẫn có một số giá trị khoa học nhất định.
Ví dụ, phân tích tổng hợp của 29 nghiên cứu được thực hiện trên 18.000 bệnh nhân cho thấy châm cứu giúp điều trị cơn đau mãn tính hiệu quả. Theo đó, các bác sĩ tham gia lưu ý rằng kết quả không chỉ có tác dụng giả dược.
Một phân tích tổng hợp khác về 5 thử nghiệm điều trị chứng mất trí nhớ ngẫu nhiên cho thấy, châm cứu mang lại kết quả tốt hơn so với điều trị kiểu Tây. Ngay cả chứng loãng xương cũng có dấu hiệu cải thiện khi sử dụng phương pháp châm cứu ấm hoặc châm cứu điện so với chỉ dùng một loại thuốc phương Tây trong tổng quan quan hệ thống và phân tích tổng hợp khác.
Châm cứu là một trong những phương pháp điều trị chứng mất ngủ phổ biến nhất từ thời cổ đại ở Trung Quốc. Không giống như nhiều liệu pháp nhắm vào chu kỳ đánh thức giấc ngủ, phương pháp điều trị này được cho là cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng mức serotonin trong não. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh cũng có chức năng như một loại hormone, và chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiều chức năng bao gồm tâm trạng và giấc ngủ.
Châm cứu cũng cải thiện giấc ngủ bằng cách tăng nồng độ axit amin GABA, có chức năng như một chất dẫn truyền thần kinh và giúp thúc đẩy nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu đã chỉ ra bằng chứng cho thấy loại trị liệu này làm giảm mức glutamate, một chất dẫn truyền thần kinh kích thích có vai trò trong nhiều tình trạng tâm thần, bệnh Alzheimer và rối loạn giấc ngủ.
Bất cứ ai đã từng mất ngủ sẽ nói với bạn rằng tác động của nó còn kéo dài qua cả ban đêm, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc, học tập, hoạt động ban ngày, thậm chí cả các mối quan hệ xã hội. Các biện pháp can thiệp trị liệu như liệu pháp hành vi nhận thức có thể hiệu quả nhưng tốn nhiều thời gian và nhiều người không thể tiếp cận được.
Những người đang tuyệt vọng vì vấn đề nghỉ ngơi sẽ thấy vui mừng khi biết rằng, nhiều nghiên cứu sử dụng châm cứu để điều trị chứng mất ngủ cho thấy kết quả tương tự như dùng thuốc. Tuy nhiên, phương pháp này không để lại tác dụng phụ có hại như dung nạp thuốc, gây nghiện, độc tính thần kinh và an thần quá mức. Nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát trên 62 người tham gia cho thấy châm cứu có hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tâm lý ở những người bị mất ngủ.
Một đánh giá hệ thống đã phát hiện ra rằng trong số 11 nghiên cứu, tất cả đều “báo cáo kết quả tích cực có ý nghĩa thống kê”. Và một tổng quan hệ thống khác bao gồm 46 thử nghiệm ngẫu nhiên trên tổng số 3.811 bệnh nhân cho thấy châm cứu có/không dùng thuốc vượt trội hơn so với việc dùng thuốc đơn thuần trong hiệu quả tăng tổng thời lượng giấc ngủ.Từ đó, kết luận cho rằng đây có thể là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
Ngưng thở khi ngủ là tình trạng y tế nghiêm trọng ảnh hưởng tiêu cực đến khoảng 12 triệu người Mỹ trưởng thành, khiến họ ngừng thở định kỳ nhiều lần trong đêm. Kết quả là nồng độ oxy trong máu thấp hơn làm tăng nguy cơ đột quỵ và đột tử do tim. Việc sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (máy CPAP) thường là phương pháp điều trị được khuyến nghị, nhưng tỷ lệ tuân thủ sử dụng các thiết bị này khá thấp.
Phân tích tổng hợp của 6 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng liên quan đến 362 bệnh nhân cho thấy, châm cứu hiệu quả hơn trong việc cải thiện điểm ngưng thở và tăng độ bão hòa oxy so với nhóm đối chứng. Vào năm 2018, một phân tích tổng hợp tương tự khác được thực hiện bao gồm 703 bệnh nhân đến từ 10 thử nghiệm. Kết quả cho thấy so với các phương pháp điều trị thông thường, kích thích huyệt đem đến sự khác biệt đáng kể giữa điểm ngưng thở, độ bão hòa oxy và thang điểm buồn ngủ Epworth.
Theo NIH, tỷ lệ mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh có thể lên tới 40-50%, thường do các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm. Mặc dù liệu pháp thay thế hormone (HRT) là phương pháp điều trị đầu tiên để giảm các triệu chứng, nhưng nhiều phụ nữ không thể sử dụng HRT do những rủi ro tiềm ẩn bao gồm đột quỵ não, ngừng tim... Vì châm cứu có khả năng giải phóng một số chất dẫn truyền thần kinh và hormone bị gián đoạn trong thời kỳ mãn kinh sớm, đó có thể là một phương pháp điều trị an toàn và ít rủi ro cho phụ nữ.
Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên có kiểm soát trên 70 phụ nữ mãn kinh đã trải qua châm cứu trong 6 tuần, những cải thiện đáng chú ý đã được ghi nhận ở nhiều triệu chứng bao gồm bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, cảm xúc tốt và các triệu chứng thể chất. Một nghiên cứu khác trên 100 phụ nữ cho thấy nhiều triệu chứng mãn kinh được cải thiện, bao gồm đổ mồ hôi ban đêm, khi sử dụng kết hợp điện châm cứu (EA), châm cứu và kim hỏa so với chỉ dùng EA.
Một nghiên cứu cho thấy bấm huyệt cũng là phương pháp điều trị hữu ích đối với chứng đổ mồ hôi ban đêm ở thời kỳ mãn kinh, với sự cải thiện đáng kể được ghi nhận ở 70 phụ nữ ở Iran.
Nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần xảy ra cùng rối loạn giấc ngủ, có thể do các hormone và chất dẫn truyền thần kinh tương tự chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc cũng có khả năng điều hòa giấc ngủ. Mất ngủ xảy ra ở 50-80% bệnh nhân đang điều trị bệnh tâm thần so với khoảng 15% dân số nói chung.
Một nghiên cứu thực hiện trên 18 người trưởng thành mắc chứng lo âu cho thấy châm cứu làm tăng tiết melatonin và cải thiện giấc ngủ nói chung. Melatonin là loại hormone liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ, và chỉ đạt mức độ thấp trong các trường hợp như mất ngủ và một số rối loạn sức khỏe tâm thần.
Trong một loạt trường hợp lớn gồm 500 cá nhân và một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát nhỏ hơn trên 40 bệnh nhân bị tâm thần phân liệt, những cải thiện đáng kể về giấc ngủ được ghi nhận sau khi châm cứu. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy những cải thiện tương tự ở bệnh nhân trầm cảm và bệnh Alzheimer, mặc dù cần phải nghiên cứu thêm.
Nếu bạn đang cân nhắc châm cứu nhưng vẫn còn một số nghi ngại, hãy lên lịch tư vấn với bác sĩ châm cứu được cấp phép để giải đáp mọi thắc mắc hoặc lo lắng còn sót lại. Trong cuộc hẹn kéo dài khoảng 1 tiếng, các bác sĩ sẽ xem xét lịch sử sức khỏe, đánh giá đầy đủ và giúp bạn xác định xem loại điều trị phù hợp. Nếu bị rối loạn chảy máu, sợ kim tiêm, sử dụng máy điều hòa nhịp tim hoặc rối loạn co giật, bạn có thể cần tìm loại trị liệu khác.
Châm cứu được biết đến là liệu pháp an toàn và ít rủi ro, nhưng có thể xảy ra một số tác dụng phụ nhẹ. 2 tác dụng phụ phổ biến nhất là đau và chảy máu tại vị trí châm, nhưng cũng có khả năng bị bầm tím, chóng mặt, mệt mỏi, đau đớn, phát ban da. Vì một lý do không rõ, các triệu chứng thường tồi tệ hơn khi bắt đầu một đợt điều trị và cải thiện trong các đợt tiếp theo.
Điều đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn tìm kiếm bất kỳ bác sĩ mới nào là tìm một người hành nghề đáng tin cậy. Nếu các dịch vụ được bao trả thông qua phúc lợi công việc, bạn sẽ gặp một số hạn chế nhất định khi lựa chọn bác sĩ.
Bạn có thể hỏi thử bạn bè, gia đình hoặc tìm kiếm các địa chỉ châm cứu, bấm huyệt uy tín. Đừng bỏ qua các bệnh viện có tiếng như bệnh viện châm cứu trung ương, bệnh viện y học cổ truyền....
Hầu hết các chuyên gia châm cứu sẽ khuyên bạn nên ăn gì đó trong vòng 1-2 tiếng trước cuộc hẹn để tránh bị buồn nôn hay cảm thấy lâng lâng. Họ cũng khuyên bạn nên tránh dùng caffein và rượu trong 24 giờ trước cuộc hẹn. Nếu tham gia châm cứu theo nhóm, bạn sẽ có thể hữu ích nếu mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Mặt khác, khăn đắp thường được cung cấp cho các buổi châm cứu riêng tư.
Nếu bạn không thích cắm nhiều kim tiêm trên khắp cơ thể, đừng tuyệt vọng. Bấm huyệt là phương pháp thay thế không dùng kim dựa trên cùng một triết lý và sử dụng các huyệt tương tự. Tuy nhiên, người ta sẽ sử dụng ngón tay thay vì kim để cải thiện dòng năng lượng. Bạn hoặc người thân trong gia đình có thể dễ dàng thực hiện điều này tại nhà để cải thiện giấc ngủ và hoàn toàn miễn phí MIỄN PHÍ!
Sau đây là 5 điểm bấm huyệt khi ngủ:
Huyệt Tam âm giao được tìm thấy gần xương mắt cá chân, có lợi cho các vấn đề tiêu hóa, tăng huyết áp, lo lắng và mất ngủ. Bạn có thể tìm thấy điểm này ngay bên dưới mặt trong xương mắt cá chân. Hãy giữ bàn chân của bạn bằng các ngón tay trong khi dùng ngón tay cái ấn mạnh. Hít thở sâu trong khi giữ điểm này với một áp lực chắc chắn và ổn định.
Huyệt Ấn đường là một trong những huyệt đạo phổ biến nhất đối với nhiều bệnh, được cho là hữu ích cho chứng đau đầu, lo lắng, mất ngủ và thư giãn hệ thần kinh trung ương. Điểm này nằm giữa 2 lông mày, ngay phía trên sống mũi. Để tác động lên huyệt đạo này, bạn sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ vào điểm này trong 2 phút.
Huyệt Thần môn được tìm thấy bên trong cổ tay, ngang qua đường chỉ tay của ngón út. Điểm này giúp chữa chứng mất ngủ, lo lắng, đổ mồ hôi lạnh và kích thích quá mức do rối loạn giấc ngủ. Bạn ấn ngón tay cái vào điểm này, ấn nhẹ rồi chuyển sang cổ tay kia.
Huyệt đạo này nằm ở sau cổ, dưới mỏm xương đòn chũm. Việc kích thích huyệt đạo này giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, kém tập trung, trí nhớ kém, thường xuyên chóng mặt. Để day huyệt, bạn dùng 2 ngón cái ấn lên, day thành vòng tròn xung quanh huyệt khoảng 3-5 phút. Bên cạnh các tác dụng kể trên, bấm huyệt Phong trì cũng làm giảm các triệu chứng hô hấp gây gián đoạn giấc ngủ.
Huyệt nội quan có thể là hữu ích cho chứng lo âu, mất ngủ, đánh trống ngực, buồn nôn và khó tiêu. Huyệt này nằm ở mặt trong bàn tay, cách nếp gấp cổ tay khoảng 2-3 cm. Để kích hoạt, bạn dùng ngón tay cái của bàn tay trái ấn mạnh vào bên phải rồi chuyển đổi, giữ mỗi điểm trong một phút trước khi thả ra.
Ngoài châm cứu, có những phương pháp tự nhiên khác được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ. Chúng bao gồm:
Phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược: Phương pháp này liên quan đến việc sử dụng các loại thảo mộc để giúp một người đi vào giấc ngủ hoặc ngủ suốt đêm. Một số loại thảo mộc được sử dụng cho chứng mất ngủ bao gồm ashwagandha, Angelica Sinensis, nhân sâm, hoa cúc và cây chó đẻ Jamaica.
Lưu ý, mặc dù CBD đem tới nhiều hứa hẹn trong việc điều trị chứng mất ngủ, nhưng dữ liệu dài hạn vẫn còn khan hiếm. Đó là lý do tại sao cần nhiều nghiên cứu hơn để kiểm tra liệu việc sử dụng CBD lâu dài có ảnh hưởng đến kiểu ngủ ở những người bị rối loạn giấc ngủ không.
Ngoài các liệu pháp điều trị giấc ngủ kể trên, bạn có thể thực hiện nhiều thói quen thường ngày khác để ngủ ngon hơn.
Bạn nên thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc thiền. Ông cũng đề nghị uống trà thảo dược một giờ trước khi ngủ, vì điều đó có thể thúc đẩy giấc ngủ.
Theo Tiến sĩ Ingegno, bạn nên tuân thủ thời gian ngủ/ thức đều đặn, giữ cho phòng tối và tránh sử dụng màn hình ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ. Jamie Bacharach đồng ý và cho biết điều quan trọng là phải ngủ trên một tấm nệm thoải mái để có được chất lượng giấc ngủ tốt nhất.
Các thói quen vệ sinh giấc ngủ cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Thói quen này đề cập đến môi trường ngủ của bạn, các hành vi xung quanh việc đi ngủ và sức khỏe tổng thể của giấc ngủ. Dưới đây là một số thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt nhất nên xem xét:
Châm cứu có thể giúp ngủ như thế nào?
Một số tình trạng có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ, chẳng hạn như rối loạn tâm trạng, đau mãn tính hoặc các rối loạn giấc ngủ khác. Châm cứu có thể giúp giảm tác dụng của những rối loạn đó, giúp đẩy lùi chứng mất ngủ.
Làm thế nào để châm cứu giúp ngưng thở khi ngủ?
Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi các cơ ở mũi, khoang mũi, miệng hoặc cổ họng trở nên quá thư giãn. Châm cứu giúp kích thích các cơ đó và ngăn chặn sự thư giãn quá mức đó, do đó, ngăn ngừa chứng ngưng thở suốt đêm.
Châm cứu có đau không?
Như đã đề cập, bạn sẽ không cảm thấy đau khi châm cứu—chỉ là một lực ấn nhỏ trong khu vực. Nếu bạn cảm thấy đau, có thể là do kim không được đưa vào đúng chỗ. Điều cần thiết là bạn nói với bác sĩ châm cứu rằng bạn đang cảm thấy đau vì điều đó có nghĩa là nó không được thực hiện đúng cách.
Châm cứu có ảnh hưởng đến giao tiếp không?
Trong những trường hợp cực kỳ hiếm gặp, bạn có thể mắc chứng mất ngôn ngữ, một chứng rối loạn gây ra các vấn đề về nói và giao tiếp sẽ phát triển sau khi châm cứu. Các tác động hiếm gặp nhưng nghiêm trọng khác bao gồm thương tích ở các vùng khác của cơ thể, chẳng hạn như não, tủy sống, dây thần kinh, mạch máu và các cơ quan.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidemonline.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
