Mối liên hệ giữa căng thẳng và giấc ngủ

Mặc dù căng thẳng không tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng bỏ qua. Vậy làm cách nào để ngủ ngon trở nên trước những lo lắng?

Căng thẳng bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như công việc, trường học, giao thông, mạng xã hội, các mối quan hệ... Mặc dù căng thẳng không tốt cho sức khỏe, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng bỏ qua. Thông thường, những người bị căng thẳng sẽ thấy mình phải vật lộn để đi vào giấc ngủ ban đêm, với những suy nghĩ lo lắng chạy qua tâm trí họ.

Căng thẳng có thể góp phần gây mất ngủ, nhưng bạn có biết rằng mất ngủ có thể khiến căng thẳng trở nên tồi tệ hơn? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để xem khoa học nói gì về căng thẳng, sự nguy hiểm của nó và cách quản lý giấc ngủ hợp lý để cải thiện khả năng đối phó của bạn.

Căng thẳng chính xác là gì?

Trước khi đi sâu vào tác động của căng thẳng, trước tiên chúng ta cần hiểu nó là gì. Chờ đợi kết quả kiểm tra y tế, lên kế hoạch cho đám cưới và sống giữa lũ lụt đều gây căng thẳng. Nếu tôi hỏi bạn cảm thấy căng thẳng thế nào, câu trả lời của bạn có thể sẽ khác với câu trả lời của tôi hoặc bất kỳ ai khác.

Theo American Institute of Stress, thuật ngữ stress (căng thẳng trong tiếng Anh) do nhà khoa học Hans Selye đặt ra vào năm 1936, được định nghĩa là “phản ứng không cụ thể của cơ thể đối với bất kỳ nhu cầu thay đổi nào”. Selye tiến hành các thí nghiệm trên động vật và nhận thấy những con vật gặp tình huống căng thẳng phát triển các triệu chứng ngắn hạn như loét dạ dày, tuyến thượng thận to ra (điều chỉnh hormone căng thẳng cortisol) và co rút mô bạch huyết (tác động đến hệ thống miễn dịch). Ngạc nhiên hơn nữa, ông phát hiện ra rằng những con vật bị căng thẳng tiếp tục phát triển các bệnh khác nhau, bao gồm viêm khớp, đau tim, đột quỵ và bệnh thận.

Thuật ngữ stressor (tác nhân gây căng thẳng) cũng được đưa ra để giúp mọi người hiểu được sự khác biệt giữa tác nhân kích thích và phản ứng. Có phải mọi căng thẳng đều xấu không? Các từ điển định nghĩa nó là “một trạng thái căng thẳng, căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc do hoàn cảnh bất lợi.” Định nghĩa ban đầu cho biết đó là một phản ứng không đặc hiệu, không nhất thiết là phản ứng tiêu cực .

Một số căng thẳng có thể tích cực, thậm chí hữu ích nếu thúc đẩy người bị hành động gọi là “eustress”. Trạng thái này tăng năng suất làm việc đến một điểm nhất định (điểm giới hạn), cho đến khi trở nên quá nhiều và mọi thứ nhanh chóng suy giảm. Vậy làm thế nào để biết điểm giới hạn đó và mình có thể làm gì để ngăn chặn nó?

Vì vậy, bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu thêm một chút ý nghĩa của căng thẳng và tại sao nó cần thiết cho sự sống của mỗi người. Nếu không có sự căng thẳng hoặc đau khổ, chúng ta sẽ không có động lực để phát triển. Nếu một con sư tử đang đuổi theo bạn, chắc chắn bạn sẽ chạy đi để không phải trải nghiệm cảm giác đau khổ. Tương tự như vậy, nếu đang chuẩn bị cho một kỳ thi và không cảm thấy căng thẳng, bạn sẽ không học hành có hiệu quả và biết lúc nào nên nghỉ ngơi đầy đủ .

Chu kỳ căng thẳng và mất ngủ

Bị căng thẳng kinh niên gây mất ngủ, nhưng thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ căng thẳng hơn. Nó giống như tình huống con gà và quả trứng, và việc tìm ra cái nào có trước thực sự có hạn.

Khi một số hormone như adrenaline hay cortisol tăng cao, não bộ sẽ gặp khó khăn trong việc ngừng hoạt động. Nó cho rằng bạn đang gặp nguy hiểm và điều cuối cùng mà cơ thể bạn muốn làm khi mối đe dọa sắp xảy ra là ngủ. Các triệu chứng thể chất mãn tính như đau cơ, nhức đầu, trào ngược axit cũng có thể gây đau nhức và khó chịu, từ đó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Đối với nhiều người, mất ngủ có thể gây căng thẳng. Việc nhìn chằm chằm vào chiếc đồng đang đếm ngược đến khi phải thức dậy sẽ khiến bạn cảm thấy bực bội. Khi nằm trằn trọc càng lâu, bạn càng lo lắng và càng khó đi vào giấc ngủ.

Có thể cuối cùng bạn cũng chìm vào giấc ngủ trong vài giờ, nhưng bạn vẫn bị thiếu ngủ kinh niên khi chuông báo thức kêu vào sáng hôm sau. Bạn bù đắp cho năng lượng thấp và sương mù não bằng đường và caffein, khiến lượng đường trong máu và insulin của bạn tăng vọt khiến bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt và hay quên. Lượng đường trong máu và caffein tăng lên trong hệ thống của bạn khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ vào đêm hôm đó, và toàn bộ chu kỳ mất ngủ lặp lại.

Một cuộc khảo sát cho thấy 46% người trưởng thành cho biết tình trạng thức dậy vào ban đêm là một trong những hậu quả của việc gia tăng căng thẳng.

Chúng tôi đã nói trước đó về cách căng thẳng kích hoạt trục HPA, làm tăng cortisol và tăng cường tỉnh táo. Theo nghiên cứu, điều ngược lại cũng đúng. Mặt khác, giấc ngủ (đặc biệt là giấc ngủ sâu) có tác dụng ức chế hệ thống căng thẳng, bao gồm 2 thành phần chính trục HPA và hệ giao cảm.

Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi đầy đủ có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Theo nghiên cứu, giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ sâu, có thể kiềm chế hệ thống căng thẳng của cơ thể. Nghiên cứu từ Đại học California, Berkeley do nhà khoa học giấc ngủ nổi tiếng và là tác giả sách bán chạy nhất Matthew Walker đứng đầu cũng chỉ ra những vấn đề tương tự. Nghiên cứu đã phát hiện ra thông tin mạnh mẽ nhất liên kết sự lo lắng với giấc ngủ cho đến nay. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ sâu làm giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng, trong khi chỉ cần 1 đêm mất ngủ cũng làm tăng mức độ lo lắng lên tới 30%. 

Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Ngủ, đặc biệt là ngủ sâu, có thể ngừng kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trong cơ thể. Đây là tin tuyệt vời nếu bạn có thể ngủ được. Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra khi một vài đêm mất ngủ lại kéo dài hàng tuần, hàng tháng, thậm chí hàng năm.

Khi nào ngủ không ngon trở thành mất ngủ?

Rất nhiều thứ có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc như uống cà phê muộn, ôn thi, xem phim say sưa, luyện ngủ cho em nhỏ hoặc căng thẳng về đại dịch toàn cầu. Các triệu chứng mất ngủ bao gồm khó vào giấc, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Đối với mọi người,, điều này sẽ khiến bạn ngủ ít hơn 7-8 tiếng theo khuyến và tất cả hàng loạt hậu quả đi kèm như  mệt mỏi vào ban ngày, cáu kỉnh và suy nghĩ lo lắng.

Nếu tình trạng mất ngủ của bạn là kết quả của tình huống căng thẳng tại nơi làm việc hoặc sau cuộc chia tay tồi tệ, giấc ngủ thường trở lại bình thường ngay sau khi câu chuyện được giải quyết. Mặt khác, nếu nguồn gốc của sự lo lắng vẫn tiếp tục, những đêm mất ngủ vẫn tiếp diễn, bạn đã bị thiếu ngủ kinh niên trước khi kịp nhận ra.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng từ 33-50% dân số trưởng thành trải qua các triệu chứng mất ngủ. Chứng mất ngủ ngắn hạn thường liên quan đến căng thẳng, có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Mất ngủ mãn tính hoặc dài hạn xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau và thường kéo dài hàng tháng đến hàng năm.

Mayo Clinic liệt kê các triệu chứng mất ngủ như:

• Khó ngủ về đêm
• Tỉnh dậy trong đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy thoải mái sau một đêm ngủ
• Ban ngày mệt mỏi hoặc buồn ngủ
• Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
• Khó chú ý, khó tập trung vào nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
• Tăng tỷ lệ sai sót hoặc tai nạn
• Lo lắng liên tục về giấc ngủ

Các ảnh hưởng của chứng mất ngủ bao gồm:

• Mệt mỏi
• Tâm trạng
• Khó chịu hoặc tức giận
• Ngủ ngày
• Lo lắng về giấc ngủ
• Thiếu tập trung
• Trí nhớ kém
• Hiệu suất chất lượng kém ở trường hoặc nơi làm việc
• Thiếu động lực hoặc năng lượng
• Nhức đầu hoặc căng thẳng
• Đau bụng
• Sai lầm/ tai nạn tại nơi làm việc hoặc khi lái xe

Chỉ bác sĩ mới có thể chẩn đoán chứng mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang phải vật lộn với giấc ngủ và nhận ra bản thân gặp bất kỳ triệu chứng hoặc ảnh hưởng nào, có lẽ đã đến lúc bạn nên hẹn gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn thuốc, nhưng khi thiếu ngủ có liên quan đến lo lắng và sợ hãi, điều quan trọng là phải giải quyết nguyên nhân gốc rễ.

Cách giảm căng thẳng để ngủ ngon hơn

  Viết nhật ký

Viết nhật ký sẽ giúp bạn theo dõi nỗi sợ hãi và lo lắng đang làm bạn căng thẳng. Việc viết những suy nghĩ của bản thân sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhõm vì bạn đã tự thừa nhận những lo lắng. Nó cũng cho bạn cơ hội để theo dõi sự tiến bộ của bản thân và xem xét các biện pháp đối phó thành công.

Bạn có thể tải xuống các mẫu nhật ký giấc mơ nếu chưa biết bắt đầu từ đâu.

  Yoga

Tập thể dục cường độ cao vào buổi tối sẽ kích thích cơ thể cùng não bộ, nhưng các bài tập yoga và giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn hiệu quả. Yoga giúp tập trung tâm trí, giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng, cũng như làm dịu những suy nghĩ lo âu. Hãy kiểm tra những tư thế nhẹ nhàng để ngủ ngon hơn.

  Cầu nguyện/ Thiền định

Cả cầu nguyện và thiền định đều mang lại cơ hội để tĩnh tâm vào một việc. Điều này liên quan đến việc loại bỏ nhiều lo lắng trong ngày, tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng bên trong. Khi được thực hiện hàng ngày, những thực hành này có thể rèn luyện tâm trí để thư giãn và loại bỏ căng thẳng.

  Tắm giải độc

Đây là phương pháp tắm nước nóng với muối Epsom, muối nở và tinh dầu để hút chất độc khỏi cơ thể. Tắm giải độc có lợi cho tâm trí, giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực trong ngày. Kết hợp là các loại dầu thư giãn như hoa oải hương và hoa cúc sẽ chuẩn bị cho cơ thể bạn sẵn sàng ngủ ngon.

  Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu đang ngày càng phổ biến và vì một lý do chính đáng. Rất nhiều nghiên cứu đã khám phá ra nhiều lợi ích của liệu pháp mùi hương đối với những vấn đề như trầm cảm, lo lắng, giấc ngủ... Hãy kiểm tra một số tùy chọn tốt nhất để thư giãn hiệu quả.

  Nghe nhạc

Âm nhạc có khả năng gợi lên nhiều cảm xúc khác nhau. Nó nâng cao tinh thần với những nhịp điệu phấn chấn, hoặc làm dịu tâm trí với những giai điệu nhẹ nhàng. Hãy tìm hiểu xem thể loại nào là tốt nhất để nghe trước khi đi ngủ.

  Tắt thiết bị điện tử

Nhiều người dành thời gian cả buổi tối để lướt điện thoại hoặc xem TV trên giường. Thật không may, ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị điện tử có thể ngăn chặn dòng chảy của hormone melatonin gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên “rút phích cắm” thói quen xấu ban đêm, bao gồm việc tắt tất cả thiết bị điện tử 3 tiếng trước khi ngủ.

  Thở sâu

Bạn càng trở nên lo lắng, nhịp thở càng trở nên nhanh hơn. Trước khi kịp nhận ra điều đó, não bộ đã thiếu oxy, đẩy nhanh phản ứng căng thẳng và tạo ra vòng luẩn quẩn. Một trong những cách nhanh nhất và dễ dàng nhất làm gián đoạn chu kỳ đó là làm dịu hơi thở. Phương pháp hít thở sâu và thở ra nhiều lần sẽ đưa cơ thể cùng tâm trí trở lại trạng thái yên bình.

  Thư giãn cơ tiến bộ

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn căng dần rồi thả lỏng các cơ, bắt đầu từ các ngón chân cho đến tận đầu. Điều này không chỉ làm dịu cơ thể, mà còn tăng cường sự tập trung và làm dịu tâm trí.

  Sử dụng chăn trọng lượng

Chăn trọng lượng sử dụng sức mạnh cảm ứng sâu bằng cách tạo áp lực lên các cơ quan cảm ứng của cơ thể. Tương tự như cảm giác được ôm an ủi, điều này làm tăng sản xuất serotonin, giúp giảm căng thẳng và gây buồn ngủ.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Chúng ta thường cảm thấy như phải chiến đấu để giành lấy mạng sống khi đối mặt với những tình huống căng thẳng. Chẩn đoán y tế đáng sợ, tài khoản ngân hàng thấu chi hoặc cuộc chia tay tàn khốc đều có thể gây ra phản ứng chiến đấu kinh điển trong cơ thể. Điều này tương tự như những gì tổ tiên thời kỳ đồ đá cũ trải qua khi đối mặt với nguy hiểm.

Phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy gây ra những thay đổi hóa học trong cơ thể để chuẩn bị cho bạn hành động. Nó bắt đầu khi hạch hạnh nhân, trung tâm xử lý cảm xúc của não bộ gửi tín hiệu đến vùng dưới đồi. Sau đó, vùng dưới đồi kết nối với toàn bộ cơ thể thông qua hệ thống thần kinh tự trị, điều khiển tất cả các chức năng tự động bên trong như thở, nhịp tim...

Tất cả các chức năng này được điều chỉnh thông qua 2 hệ thống khác nhau: hệ thống thần kinh giao cảm và hệ thống thần kinh đối giao cảm. Khi phát hiện tác nhân gây căng thẳng từ hạch hạnh nhân, vùng dưới đồi sẽ gửi thông điệp đến tuyến thượng thận, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm bằng phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Hệ thống thần kinh đối giao cảm đem tới tác dụng ngược lại, làm dịu mọi thứ và đưa bạn vào chế độ “nghỉ ngơi - tiêu hóa”.

Khi hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, tuyến thượng thận bắt đầu bơm ra adrenaline để khiến tim bạn đập nhanh hơn, mạnh hơn. Điều này giúp định hướng lưu lượng máu đến các cơ quan bên trong để bạn tập trung suy nghĩ và di chuyển nhanh chóng. Hơi thở cũng tăng tốc và đường máu được lưu thông để cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Vùng dưới đồi cũng kích hoạt một hệ thống khác là trục HPA (vùng dưới đồi, tuyến yên và tuyến thượng thận). Trục này phản ứng bằng cách bơm ra các hormone gây căng thẳng, bao gồm cả cortisol nhằm giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn.

Dấu hiệu thể chất căng thẳng

Bạn bàng hoàng thức dậy trên ghế sô pha, bối rối không biết sao mình đến được đó và tại sao bọn trẻ lại hỏi bạn bữa sáng ăn gì. Khi vội vàng kiểm tra đồng hồ, bạn chợt nhận ra con bạn sắp lỡ chuyến xe buýt của trường và sẽ muộn cuộc họp quan trọng. Tim bạn bắt đầu đập thình thịch, cùng những giọt mồ hôi lấm tấm trên trán bạn.

Không có thời gian cho bữa sáng, bạn uống cà phê và hòa mình vào biển xe đang di chuyển với tốc độ ốc sên. Cuối cùng, khi đến chỗ làm, bạn đã hoàn toàn bỏ lỡ cuộc họp và sếp yêu cầu một lời giải thích. Dạ dày của bạn đang thắt lại với hàng triệu lời bào chữa tràn ngập trong não bộ.

Một ngày dài tiếp tục, nhưng đến 5 giờ, cuối cùng bạn cũng trở về nhà trong tình trạng giao thông tắc nghẽn hơn nữa. Khi bước qua cửa, bạn bị tấn công dồn dập bởi những câu hỏi như bữa tối ăn gì, và cảm thấy hơi thở dồn dập hơn. Vài giờ sau, khi bò lên giường, bạn thấy mình hoàn toàn tỉnh táo mặc dù rõ ràng là đã kiệt sức.

Nghe có vẻ quen nhỉ?

Tim đập nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, đau bụng, khó ngủ - đây chỉ là một số phản ứng thể chất mà bạn cảm thấy khi có phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy trước sự căng thẳng. Phản ứng này diễn ra tạm thời, cung cấp cho cơ thể những công cụ cần thiết để nhanh chóng thoát khỏi tình huống nguy hiểm. Ngay khi an toàn, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm để quay trở lại trạng thái nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, điều gì xảy ra khi căng thẳng diễn ra? Cơ thể lúc nào cũng ở trong trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy? Bạn dành bao nhiêu thời gian trong ngày để lo lắng hoặc bồn chồn? Một ngày của bạn có giống với kịch bản trên không?

Căng thẳng mãn tính gây tổn hại cho cơ thể. Cùng kiểm tra giữa các dấu hiệu thể chất của căng thẳng ngắn hạn và dài hạn.

Đây là danh sách dài các triệu chứng. Bạn có thể nhận thấy mình gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này không? Mất ngủ thì sao? Chắc chắn rằng những tình huống căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Thêm vào đó, nhiều người phàn nàn về việc “mệt mỏi rã rời”, điều này nghĩa là họ dường như không thể ngủ được mặc dù mệt mỏi. Hãy khám phá mối quan hệ phức tạp giữa căng thẳng và giấc ngủ sâu hơn một chút.

Câu hỏi dành cho bác sĩ

  Chứng mất ngủ hyperarousal là gì?

Hyperarousal là một trạng thái căng thẳng về thể chất và tinh thần liên tục cả ngày lẫn đêm. Nó thường là kết quả của sự kiện đau thương hoặc căng thẳng, từ đó buộc não bộ luôn cảm nhận được mối đe dọa và cảnh giác cao độ. Các nhà khoa học tin rằng chứng kích thích quá mức là kết quả của “sự mất cân bằng giữa hoạt động của não bộ gây hưng phấn và gây buồn ngủ”. Nếu bạn cảm thấy cơ thể và tâm trí đang hoạt động quá mức 24/7 và phải vật lộn với giấc ngủ hàng đêm, đó có thể là chứng mất ngủ quá kích thích. Nếu nghĩ rằng kích thích và căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng và mối quan tâm.

  Căng thẳng có khiến bạn tỉnh táo không?

Khi bộ não rơi vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy, bạn có thể dễ dàng vượt qua cả ngày dài vì cơ thể và tâm trí đang hoạt động quá mức. Thật không may, trạng thái cảnh giác cao độ đó không dừng lại khi bạn đặt đầu lên gối. Yếu tố gây căng thẳng có thể liên quan đến công việc hoặc một mối quan hệ nào đó. Nó không phải điều nguy hiểm đến tính mạng như bị sư tử rượt đuổi, nhưng bộ não của bạn không thể phân biệt được.

Tâm trí căng thẳng sẽ chuyển sang chế độ sinh tồn và giấc ngủ là điều cuối cùng mà bộ não nghĩ rằng nó cần đến trước mối đe dọa. Nếu bạn thấy mình nằm trên giường với những suy nghĩ chạy đua không ngừng, hãy nói chuyện với bác sĩ về chứng mất ngủ do căng thẳng.

  Khi nào mất ngủ trở thành mãn tính?

Nhiều người thỉnh thoảng bị mất ngủ, nhưng khi tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ trở thành vấn đề kinh niên. Mất ngủ ngắn hạn (hoặc cấp tính) thường chỉ kéo dài khoảng vài ngày hoặc vài tuần. Mất ngủ mãn tính diễn ra lâu hơn và có thể kéo dài hàng tháng đến hàng năm.

Nếu bạn phải vật lộn với giấc ngủ hơn vài tuần, có lẽ đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ. Bạn cũng nên ghi nhật ký giấc ngủ ghi chi tiết thời điểm đi ngủ, thời gian bạn ngủ, những lần thức dậy vào ban đêm và thời gian bạn thức dậy vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bác sĩ chẩn đoán và điều trị chính xác.

  Chứng mất ngủ điều trị thế nào?

Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để điều trị chứng mất ngủ. Khi nguyên nhân là căng thẳng và lo lắng, phương pháp điều trị tốt nhất là giảm nguồn gây căng thẳng, cải thiện cơ chế đối phó. Để thực hiện điều này, bạn cần vệ sinh giấc ngủ tốt hơn, tìm cách điều trị sức khỏe tâm thần và liệu pháp hành vi nhận thức.

Để được giúp đỡ, bạn trước hết nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể xem xét các triệu chứng của bạn và đưa ra quyết định điều trị thích hợp. Điều này bao gồm thuốc, cải thiện sức khỏe giấc ngủ hoặc giới thiệu các loại trị liệu khác.

Kết luận

Căng thẳng có thể đến từ nhiều nguồn và gây ra nhiều triệu chứng khác nhau. Nếu bạn thấy mình trằn trọc với những suy nghĩ lo lắng bao trùm tâm trí, đừng tuyệt vọng. Nhiều người cũng mất ngủ sau những sự kiện căng thẳng.

Rất may, điều này còn có có hy vọng. Bạn có thể không thay đổi được những yếu tố gây căng thẳng, nhưng bạn có thể thay đổi cách bạn phản ứng với chúng. Hãy thử các mẹo trên của chúng tôi để đối phó với căng thẳng trước khi ngủ và nếu bạn thấy chúng hữu ích, tại sao không chia sẻ chúng với những người thân yên để cùng nhau vượt qua những suy nghĩ lo lắng?

Cuối cùng, nếu mức độ căng thẳng vượt quá khả năng đối phó, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy liên hệ với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia, những người luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn vượt qua giai đoạn căng thẳng này.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidemonline.com gần nhất.

By Ngọc Nguyễn