15 mẹo nhỏ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo để làm việc hiệu quả

Niềm mơ ước về chiếc giường thân yêu của bạn đang bị cản trở bởi những công việc dở dang? Vài mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo để hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ được giao.

Rời khỏi ghế ngồi

Cách giúp tỉnh táo đơn giản nhất tại văn phòng đó là đứng dậy và đi lại ngay lúc này. Bạn có thể đi ăn trưa hoặc bất cứ món đồ nào bên ngoài.

Để so sánh mức năng lượng khi ăn một cây kẹo và 10 phút đi bộ, tiên sĩ Robert Thayer tại trường Đại học Bang California, Mỹ đã tiến hành thí nghiệm trên các tình nguyện viên. Mặc dù, hàm lượng đường trong thanh kẹo giúp người tham gia nhanh chóng tỉnh táo, nhưng chỉ trong vòng 1 giờ đồng hồ họ đã lại có cảm giác mệt mỏi. Ngược lại, những người đi bộ 10 phút có thể giữ sự tỉnh táo này trong suốt 2 giờ đồng hồ.

Giải thích về hiện tượng này, ông cho rằng hoạt động bơm oxy tự thân đi khắp cơ thể sẽ đem lại nguồn năng lượng dồi dào và hiệu quả hơn.

Ăn vặt để bổ sung năng lượng

Tình trạng choáng váng, mệt mỏi có thể xảy ra khi mức đường huyết hạ thấp. Khi này, việc bổ sung năng lượng từ thực phẩm là điều vô cùng cần thiết. Bạn nên chọn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, sữa chua, ngũ cốc, các loại hạt,...

Tắm xen kẽ nóng lạnh

Kỹ thuật tắm này thường mất khoảng 20 phút. Bạn có thể tắm dưới vòi sen hoặc bồn nước ấm khoảng 3-4 phút rồi chuyển sang nước lạnh 1 phút và tiếp tục quay trở lại.

Theo các chuyên gia sức khỏe, liệu pháp tắm nóng lạnh xen kẽ sẽ thúc đẩy lượng máu giàu oxy đến cơ bắp và mô gần da, hỗ trợ đưa lượng máu giàu cacbonic trở lại phổi. Việc đột ngột xối nước lạnh có tác dụng kích thích xung điện não chống lại cơn buồn ngủ.

Ngoài ra, phương thức cổ điển này còn có nhiều lợi ích khách như đốt cháy calorie, ổn định đường huyết, cải thiện tinh thần, giảm đau cơ,... Các nhà khoa học cũng tin rằng việc gia tăng số lượng bạch cầu ở thói quen này sẽ góp phần tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật.

Thực hiện bài tập hít thở

Lượng oxy dồi dào chính là chìa khóa để đánh thức não bộ. Bạn có thể tiến hành bài tập đơn giản sau để gia tăng lượng oxy lên não. Lưu ý, thực hiện động tác từ 5-10 lần để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nhất.  

• Nằm trên một mặt phẳng bất kỳ.
• Đặt một tay lên vùng bụng dưới xương sườn. tay còn lại đặt lên ngực.
• Hít thở sâu và cảm nhận bụng đang nhô lên từ từ.
• Tiếp tục chu miệng và thở ra từ từ. Lúc này, bạn sẽ thấy bụng từ từ hạ xuống và đẩy không khí ra.

Bổ sung nước cho cơ thể

Tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ hoàn toàn có thể xảy ra khi cơ thể thiếu nước. Hãy uống một cốc nước lạnh để đẩy lùi cơn buồn ngủ nhanh chóng. Các loại nước ép, sinh tố như dưa hấu, dâu tay, bưởi, đào, táo, mận,... cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng sẽ là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và năng lượng từ đường lành mạnh nhất.

Nghe nhạc

Khi cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy bật một bản nhạc có tiết tấu nhanh, tích cực để kích thích sự hưng phấn của não bộ. Cơn mệt mỏi đã đi qua cũng là lúc nên bắt tay trở lại công việc ngay thôi.

Rửa mắt bằng nước lạnh

Sự thay đổi đột ngột của nhiệt độ luôn là giải pháp lý tưởng cho những cơn buồn ngủ bất chợt. Hãy dùng nước lạnh và nhẹ nhàng mát xa vùng mặt. Làn da của bạn sẽ được rửa sạch bụi bẩn và đánh thức bộ não mệt mỏi đấy.

Nói chuyện với đồng nghiệp

Nếu bạn thấy buồn ngủ và cô đơn, hãy tìm một ai đó để chia sẻ. Những câu chuyện về ý tưởng mới, chuyện phiếm ngoài lề, chuyện gia đình luôn là chủ đề hấp dẫn mọi người. Sự hài hước và vui vẻ chính là cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và giúp não bộ tỉnh táo trở lại đấy.

Tăng cường ánh sáng mạnh hơn

Môi trường tối tăm có thể là nguyên nhân khiến bạn nhanh buồn ngủ. Không phải tự nhiên ánh sáng vàng và chiếc đèn ngủ le lói được khuyến khích dùng cho những người mất ngủ. Vì vậy, hãy sử dụng ánh sáng mạnh hơn để làm cơ thể trở nên tỉnh táo. Bạn có thể thử cường độ đèn mạnh hơn, mở cửa sổ. Đây là cách cực kỳ đơn giản, ít tốn kém và vô cùng hiệu quả.

Dọn dẹp căn phòng

Nếu đang làm việc tại nhà, bạn có thể bắt tay vào dọn dẹp qua căn phòng của mình để hoạt động cơ thể. Những công việc nhỏ nhặt như sắp xếp lại đồ đạc, cho chăn ga gối bẩn vào máy giặt, hút bụi trên đệm lò xo, lau nhà,... sẽ có tác dụng cực kỳ hiệu quả đấy.

Có một giấc ngủ ngắn

Nhu cầu bản năng của cơ thể không ngừng thôi thúc bạn? Vậy hãy ngủ đi thôi. Bạn có thể tiến hành một giấc ngủ ngắn 5-25 phút để tỉnh táo. Trường hợp ngủ quá lâu có thể khiến tình trạng của bạn càng thêm trầm trọng đấy. Chiếc đồng hồ báo thức chính là điều cần thiết ngay lúc này.

Làm công việc kích thích hơn

Vào năm 2004, các nhà khoa học Phần Lan đã phát hiện ra tác hại của công việc nhàm chán ở những người làm việc ca đêm. Những tác động xấu chúng không hề kém cạnh so với mất ngủ. Hãy thử tạo ra những nhiệm vụ kích thích hơn như trang trí góc làm việc, lên ỹ tương mới, thư giãn bằng việc vẽ hình,...

Ngoài ra, bạn có thể thử chạm lưỡi vào vòm miệng, sử dụng mùi hương mạnh, thay tất chân đang đi,... Những điều này nghe có đôi chút kỳ lạ nhưng sẽ mang lại cảm giác mới lạ, dễ chịu đánh lừa não bộ. Chúng ta có thể thử chúng một lần xem sao.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Nhu kỳ sinh học của con người đều chịu tác động ít nhiều từ ánh sáng tự nhiên. Để cảm thấy tỉnh táo hơn, bạn nên dành ít nhất để tiếp xúc với ánh mặt trời vào buổi sáng. Đây cũng chính là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể, chuyển hóa canxi cũng như làm chậm quá trình lão hóa xương khớp.

Tập thể dục đều đặn

Một nghiên cứu qui mô của 70 nhà nghiên cứu đến từ Đại học Geargia, Mỹ trên 6.800 tình nguyện viên đã được tổ chức. Kết quả cho thấy tập thể dục có hiệu quả vượt trội trong việc cung cấp năng lượng, tỉnh táo vào ban ngày hơn so với thuốc dùng để điều trị giấc ngủ.

Không cần tốn quá nhiều thời gian, bạn chỉ cần 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ khoảng 2-3 tiếng để cải thiện được chứng khó ngủ dai dẳng rồi.

Điều trị chứng ngủ nhiều

Cơn buôn ngủ có thể xuất hiện ở tất cả mọi người. Tuy nhiên, một số người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức cần thiết. Họ có thể ngủ tới 18 tiếng/1 ngày và kéo dài liên tục. Đây được gọi là hội chứng ngủ nhiều. Đa số chúng đều xuất phát từ vấn đề chất lượng giấc ngủ ban đêm không được đảm bảo. Lối sống lành mạnh là biện pháp lâu dài để cải thiện tình trạng này.

Hãy sắp xếp môi trường ngủ thoải mái nhất. Việc đầu tư bộ chăn ga gối đệm mềm mại, an toàn luôn là điều tiên quyết. Sự tiếp xúc gần gũi giữa vật dụng nghỉ ngơi và cơ thể bạn có thể gây ra ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe. Nên nhớ cách ly khỏi thiết bị điện tử trước 1-2 tiếng và đảm bảo thời gian ngủ kéo dài 7-8 tiếng.

Bên cạnh đó, thói quen ăn uống khoa học sẽ giúp bạn tính táo mỗi ngày. Hạn chế sử dụng chất kích thích, chúng có thể khiến chứng rối loạn của bạn càng trở nên trầm trọng.  

Hi vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn tính táo hơn, đạt được hiệu quả tốt trong công việc. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm chính hãng nhanh chóng, vui lòng liên hệ với địa chỉ showroom gần nhất của Thế giới đệm online.