Chỉ cần tận dụng một vài phút trong quỹ thời gian nghỉ trưa eo hẹp, dân công sở có thể tăng cường sức khỏe, tinh thần minh mẫn. Hãy cùng Thế giới đệm online tham khảo thông tin hữu ích để có giờ nghỉ trưa hiệu quả.
Theo nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Khoa học Thần kinh của Đại học Wisconsin của Mỹ, giấc ngủ ngắn có vai trò quan trọng trong việc sửa chữa tế bào nào. Đồng thời, công bố được đăng trên web Thư viện Khoa học quốc gia Mỹ đã chỉ ra việc ngủ ngày và ngủ đêm đều có tác dụng tăng cường trí nhớ nhưng hiệu quả của chúng không thể thay thế lẫn nhau. Hay nói cách khác, bạn không thể ngủ bù ngày cho đêm hay ngược lại.
Dân văn phòng thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính. Một giấc ngủ ngắn có tác dụng làm chậm quá trình suy giảm thị lực. Hơn thế nữa, việc liên tục làm việc 8 tiếng sẽ gây ra hiện tượng ức chế tuyến lợi, không cung cấp đủ độ ẩm cần thiết dẫn đến khô mắt. Khi nhiệt độ giác mắt tăng đồng thời với việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giữa các tế bào khiến mắt dần lão hóa.
Giáo sư Bailey Darby tại Đại học Florida đã nhận thấy mối quan hệ giữa ngủ, thôi miên và khả năng miễn dịch. Một cuộc nghiên cứu về sự can thiệp của thôi miên được tiến hành trên những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Kết quả cho thấy các tế bào máu có tác dụng bảo vệ cơ thể như lympho T, bạch cầu lympho B có dấu hiệu ra tăng. Từ đó, việc điều chỉnh giấc ngủ có những tác động nhất định lên hệ thống miễn dịch.
Giấc ngủ là khoảng thời gian mà tất cả các hoạt động của nội tạng, cơ bắp đều giảm, lòng mạch máu mở rộng giúp máu dễ dàng lưu thông đến từng tế bào nhỏ trên bề mặt da, cung cấp dưỡng chất cần thiết, góp phần sửa chữa và tái tạo làn da.
Hơn thế nữa, các tia bức xạ ở màn hình có thể khiến làn da bạn nhanh chóng lão hóa. Một giấc ngủ ngắn chất lượng sẽ giúp cơ thể được nghỉ ngơi toàn diện và phục hồi năng lượng cần thiết.
Một lợi ích khác của giấc ngủ là sửa chữa các tổn thương và tăng cường oxy hóa. Các protein được tổng hợp trong quá trình này với cả số lượng protein cần thiết để chống lão hóa. Việc ngủ trưa cũng góp phần bổ sung phần nào sự suy giảm do thiếu ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, người mất ngủ buổi tối không nên ngủ trưa.
Không có mốc giờ cụ thể nào cho việc ngủ trưa nhưng hãy cố gắng dành ra khoảng thời gian cố định cho việc này. Việc tuân thủ theo đồng hồ sinh học sẽ giúp cơ thể thích nghi, không tạo cảm giác mệt mỏi hay choáng váng mỗi khi thức dậy.
Tuy nhiên, đừng cho đây là giải pháp để thay thế cho giấc ngủ đêm. Các chuyên gia khuyên rằng không nên ngủ sau 4 giờ chiều. Việc này có thể làm tình trạng mất ngủ thêm trầm trọng, đảo lộn cơ chế sinh học tự nhiên. Thay vì vậy, bạn nên chọn một vị trí ngủ khác để đánh lừa bộ não. Đây cũng được xem là cách hữu hiệu để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn đấy.
Thời điểm ngủ được đánh giá là lý tưởng nhất thường giờ thức dậy buổi sáng khoảng 6-8 tiếng. Chẳng hạn, bạn thức dậy vào 5-6 giờ sáng thì nên giấc ngủ trưa từ 12-2 giờ. Hoặc có thể chọn cách đơn giản hơn là ngủ sau khi ăn 20 phút.
Sau khi ngủ dậy, hãy làm làm những công việc nhẹ nhàng. Não bộ cần 1-2 tiếng để hoàn toàn khôi phục vì vậy đừng đòi hỏi nó phải hoạt động quá phức tạp.
Thông thường, dân công sở thường có thói quen ngủ ngay sau khi ăn trưa để tiết kiệm thời gian. Việc này có thể làm tăng nguy cơ mác bệnh cao huyết áp, đái tháo đường do năng lượng dư thừa tích trữ. Vì thế, hãy đứng dậy di chuyển vài phút như đi lại, leo cầu thang để cơ thể có thể chuyển hóa được một phần thức ăn.
Giấc ngủ trưa của dân văn phòng thường diễn ra ngay trên bàn làm việc, ghế ngồi, ghế gấp giường gấp. Điều này thực sự không có tác động tốt cho hệ cơ xương. Khu vực cột sống, xương cổ bị bẻ cong liên tục có thể dẫn đến tình trạng gia tăng độ cong sinh lý. Đồng thời, các mạch máu ở nhiều khu vực như tay, chân bị chặn đứng làm tê bì tay chân, đau mỏi phần hông, vai, gáy. Nếu để lâu ngày, bệnh có thể biến chứng thành mãn tính. Tối thiểu bạn lên chuẩn bị một chiếc gối chữ U để kê cổ hoặc chọn ghế sofa nằm hẳn xuống để thư giãn cho cột sống.
Để tiện lợi hơn, bạn có thể mua hẳn chiếc đệm văn phòng để trải ở dưới đất, trên ghế dài,... Ruột đệm được làm từ chất liệu PE cao cấp, đàn hồi tốt, an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Chất liệu vỏ ngoài thường sử dụng vải polyester hoặc cotton để ngăn bám bụi, chống thấm nước. Khả năng thoáng khí cùng khóa kéo tiện dụng giúp bạn có thể dễ dàng vệ sinh hoặc cất cho vào túi, nhét vào ngăn tủ hoặc cạnh bàn.
Đặc biệt, đệm thường có thiết kế gấp gọn gàng có thể gấp 2, gấp 3, gấp 6, không chiếm quá nhiều diện tích, linh động theo từng không gian. Đệm văn phòng có thể sử dụng trong nhiều trường hợp khác như đi du lịch, nệm dự phòng, thảm tập yoga,...
Nhiều người nhạy cảm ánh sáng thường khác khó ngủ vào ban ngày. Bạn nên trang bị miếng che mắt để cản bớt ánh sáng, tạo điều kiện thuận lợi nhất cho giấc ngủ. Những bản nhạc nhẹ cũng là ý tưởng không tồi để tâm trí được thư giãn, thoải mái hơn.
Giấc ngủ trưa được chứng minh là tốt cho sức khỏe nhưng không phải kéo dài bao lâu cũng tốt. Chất lượng làm việc, học tập cả ngày phục thuộc rất nhiều vào điều này.
Ngủ từ 10-20 phút: Một giấc ngủ ngắn khoảng 20 phút có tác dụng cải thiện tinh thần, tăng cường trí nhớ. Vì bạn cần tỉnh tảo cả một ngày dài, việc hồi phục năng lượng để tập trung trong các giờ kế tiếp là vô cùng quan trọng.
Ngủ từ 20-30 phút: Giấc ngủ này có tác dụng tăng cường khả năng sáng tạo cùng trí nhớ hiệu quả.
Ngủ từ 30-60 phút: Giấc ngủ này giúp bạn ra quyết định chính xác hơn đồng thời tăng cường ghi nhớ hiệu quả. Tuy nhiên, một giấc ngủ kéo dài có thể khiến cơ thể bạn đòi hỏi nhiều hơn. Thức dậy khi này có thể khiến nhiều người nôn nao, mệt mỏi.
Ngủ từ 60-90 phút: Trong khoảng thời gian này, giấc ngủ sẽ đi vào chu kỳ REM. Đây được coi là giai đoạn mang lại tác dụng tốt nhất cho cơ thể. Một nghiên cứu về giấc ngủ 40 phút đã chỉ ra rằng 85% số người ngủ 40 phút có thể nhớ được số thể bài được yêu cầu ghi nhớ. Trong khi đó, số lượng người không ngủ đạt yêu cầu chỉ là 60%. Tuy nhiên, một giấc ngủ sâu có thể khiến nhiều rơi vào tình trạng lảo đảo. Chọn ra thời lượng ngủ phù hợp nhất với thể trạng, điều kiện làm việc luôn là điều quan trọng nhất.
Ngủ 90 phút: Giấc ngủ này được đánh nghiên cứu của NASA đánh giá ngang bằng với 8 tiếng. Chu kỳ ngủ được hoàn thiện khiến người ngủ không còn cảm giác mệt mỏi, nôn nao, đồng thời cải thiện trí nhớ và hồi phục năng lượng tối đa. Nó rất có lợi cho việc đòi hỏi phải ghi nhớ nhiều như tập nhạc cụ, học ngôn ngữ hoặc bất kỳ kỹ thuật phức tạp nào. Mặt khác, việc ngủ quá nhiều có thể gây mất ngủ vào ban đêm đặc biệt ở những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ.
Thực tế, dân văn phòng không có khoảng thời gian ngủ ngày quá nhiều. Khoảng thời gian nghỉ trưa ở các cơ quan thường chỉ kéo dài từ 1 tiếng tới 1 tiếng rưỡi. Chỉ cần chợp mắt từ 20-30 phút, bạn đã có thể đảm bảo sức khỏe làm việc cho cả buổi chiều. Nếu không buồn ngủ, bạn có thể ngắm mắt nghỉ ngời khoảng 10-20 phút là đủ. Hãy nhắm mắt lại và giữ tốc độ thở thật chậm. Việc để cho cơ thể nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể tái tạo được phần nào năng lượng cần thiết.
Và đừng quên, một giấc ngủ sớm vào buổi tối chính là động lực tốt nhất cho hoạt động cả ngày đó.
Hãy để đầu óc của bạn thư giãn bằng cách rời ra bàn làm việc tối thiểu khoảng 15 phút. Bạn có thể đi ăn ở ngoài, nói chuyện với đồng nghiệp, dạo hành lang. Bầu không khí tươi mới sẽ giúp giảm áp lực công việc hơn nhiều đấy.
Những món ăn bên ngoài khiến bạn khó kiểu soát được năng lượng nạp vào. Một bữa ăn trưa hand-made sẽ mang lại nguồn dinh dưỡng đầy đủ và khỏe mạnh hơn nhiều. Chưa kể tới, nó còn giúp bạn tiết kiệm được khoản chi tiêu kha khá đang bị các cửa hiệu, quán ăn bòn rút.
Không nên từ chối đồng nghiệp khi túi tiền bạn còn khá rủng rỉnh nhất là với nhân viên mới. Thay vì điều này, bạn có thể khéo léo lựa chọn đồ ăn tốt that nếu đang trong thời kỳ giảm cân.
Hãy để đầu óc thoải mái và điều tiết bằng những định hướng tích cực, suy nghĩ về sự may mắn. Biết đâu hạn deadline làm bạn rối não có thể được giải quyết chỉ trong tích tắc.
Giấc ngủ trưa có tác dụng tái tạo não bộ, phục hồi năng lượng. Hãy thử ngắm mắt vài phút để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, đừng ngủ ngay sau khi ăn để tiết kiệm thời gian. Điều này có thể đảo ngược hiệu quả của giấc ngủ đó.
Không cần quá nhiều người, tốn quá nhiều thời gian, một bữa tiệc nhỏ với đồ ăn lành mạnh luôn là một ý tưởng không tồi. Bạn và đồng nghiệp có thể chuẩn bị trước hay đơn giản là tụ họp lại cùng ăn với nhau để trao đổi và chia sẻ.
Hi vọng những thông tin hữu ích trên giúp bạn có được giờ nghỉ trưa hiệu quả nhất. Để được tư vấn và đặt các sản phẩm chăn ga gối đệm nói chung và đệm văn phòng nói riêng tại Thế giới đệm online, hãy liên hệ ngay tới hotline 0981.212.212 - 1800.6250.
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?](/media/news/2814_bi_thoat_vi_dia_dem_co_nen_nam_vong_khong.jpg "[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?")
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
