Ngủ sau khi con chào đời có thể là thách thức lớn hơn bạn tưởng tượng. Cùng tham khảo mẹo cho người lần đầu làm cha mẹ để trở thành người giám hộ tốt nhất.
Trở thành cha mẹ là cả một thành tựu kỳ diệu, nhưng việc ngủ sau khi con bạn chào đời có thể là một thách thức lớn hơn bạn tưởng tượng. Các mẹo để có được vài phút nhắm mắt với bé sơ sinh bao gồm:
Theo Medical News Today, những người lần đầu làm cha mẹ bị thiếu ngủ 6-24 tháng đầu đời. Điều này chứng tỏ không có cách nào hoàn hảo để bạn ngủ đủ 8 tiếng, nhưng không có nghĩa tất cả hy vọng đều tan biến. Có rất nhiều thủ thuật và phương pháp hỗ bạn trong khoảng thời gian mệt mỏi nhưng thú vị này.
Mất ngủ sau khi làm cha mẹ có thể do lo loắng, trẻ quấy khóc, kích động và các vận động sức khỏe tâm thần sau sinh. May mắn thay, chúng tôi có 17 mẹo giúp bạn có được phần còn lại và xứng đáng để trở thành người giám hộ tốt nhất.
Trước khi đứa con chào đời, bạn có rất nhiều suy nghĩ trong đầu. Từ việc chọn nhà trẻ đến lo lắng về tài chính, giấc ngủ là suy nghĩ muộn màng không đến chỉ khi bạn bị mất ngủ.
Bạn nên thảo luận về giấc ngủ của mình trước khi sinh con, có thể với người bạn đời. Nếu là cha mẹ đơn thân hoặc muốn trợ giúp thêm, bạn có thể thảo luận với chuyên gia sức khỏe như y tế tiền sản. Việc thiết lập kế hoạch ngủ dựa trên lịch trình và công việc có thể rất hữu ích, tùy thuộc vào hoàn cảnh sau sinh.
Nếu bạn có một nửa bên cạnh, hãy chia sẻ trách nhiệm và yêu cầu họ giúp đỡ để cả 2 có thể ngủ thêm, ngủ ngon hơn. Nếu bạn đang cho bé bú sữa công thức, cả cha mẹ đều có thể chia sẻ công việc vào ban đêm. Nếu bạn cho bé bú, hãy nhờ bạn đời mang tã hoặc mặc quần áo cho bé vào buổi sáng để ngủ tiếp.
Nếu bạn cho bé bú giờ cố định, bạn đời của bạn có thể thỉnh thoảng dùng bình sữa mẹ đã vắt ra. Hãy đảm bảo bạn đã cố gắng gìn giữ trách nhiệm chung để tránh xung đột. Điều này giúp cả 2 cảm thấy bớt choáng ngợp hơn.
Bạn có thể kết nối với bạn đời sau khi sinh con. Nếu thấy đủ thoải mái, hãy để người thân hoặc bạn thân trông trẻ vài giờ mỗi đêm. Trong khi đó, bạn và người ấy có thể dành buổi tối hẹn hò lãng mạn.
Thông thường, căng thẳng có thể nảy sinh giữa các bậc cha mẹ khi sự căng thẳng của đứa trẻ. Hãy đảm bảo gia đình vẫn tràn đầy yêu thường vì sự hợp tác là yếu tố rất quan trọng.
Sau lần đầu làm cha mẹ, bạn bè và gia đình sẽ rất cởi mở, nhiệt tình giúp đỡ bạn. Hãy tận dụng cơ hội này để ngủ nhiều hơn. Ví dụ, bạn có thể nhờ một người bạn thân hoặc người thân yêu đến nhà, trông con trong khi ngủ trưa. Bạn không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của giấc ngủ ngon 30 phút. Những giấc ngủ này giúp cải thiện sự tỉnh táo, tâm trạng và trí nhớ. Khi ngủ trưa, bạn chợp mắt 30 phút để không ngủ quá sâu và tránh ảnh hưởng đến thói quen ban đêm.
Nếu bạn là cha mẹ đơn thân hoặc bạn đời thường xuyên vắng nhà, bạn có thể xem liệu có người quên ở lại vài ngày không. Điều này sẽ giúp bạn ngủ được nhiều hơn với sự trợ giúp này. Chuyện tự mình làm tất cả sẽ khiến bạn nản lòng, vì vậy đừng ngại nhờ thêm người.
Đặc biệt, người lần đầu làm cha mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi làm việc bán thời gian. Điều này do họ không muốn xa con nhưng cũng chịu áp lực khi vừa phải chăm con vừa phải xoay sở tài chính. Nói một cách dễ hiểu, 2 áp lực này sẽ khiến bạn ngủ ít hơn. Nhà tuyển dụng tốt sẽ lắng nghe nhu cầu của bạn, thương lượng giờ giấc linh hoạt và thói quen để quay lại làm việc sau này. Tùy thuộc vào nơi làm ở nhà hay công ty, bạn nên xem xét quyền lợi với tư cách nhân viên đang ở chế độ nghỉ thai sản.
Nếu thấy lo lắng về việc đan xen cuộc sống công việc với cuộc sống gia đình, hãy thử tạo lịch riêng cho gia đình. Bằng cách này, bạn có thể xem xét lịch trình làm việc, cuộc hẹn, các hoạt động đi và đến cùng cam kết từ các thành viên trong gia đình.
Khi lần đầu làm cha mẹ, bạn có thể thấy con thức dậy nhiều lần trong đêm. Điều này như kéo dài vô tận. Tuy nhiên, khi bé lớn lên, chúng sẽ cố định thời gian dài hơn, cho phép bạn ngủ lâu hơn. Trong lúc bé mới về nhà, bạn cần nắm được kiểu ngủ của bé.
Hầu hết cha mẹ sẽ tìm hiểu một cách tự nhiên xem con thức dậy lúc mấy giờ. Bạn sẽ thường nghe thấy các bậc cha mẹ thảo luận như “con tôi thức dậy mỗi đêm từ 3-5 giờ sáng. Điều này sẽ giúp bạn biết khi nào nên ngủ và thức dậy theo chu kỳ tự nhiên của trẻ.
Ngay cả khi bé ngủ gật, bạn cũng nên tận dụng cơ hội. Mặc dù bạn cảm thấy mất ngủ, trẻ sơ sinh có thể ngủ tới 16-17 tiếng mỗi ngày. Điều đó có nghĩa bạn cần nhiều khoảng thời gian rảnh trong ngày để ngủ trưa.
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nơi ngủ và mức độ gần gũi. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ AAP, để bé ngủ trên ngực hoặc nằm dài trên đùi là sai lầm nghiêm trọng. Điều này nguy hiểm hơn nhiều so với việc ngủ chung trên giường do dễ đánh rơi hoặc làm bé ngạt thở. Nếu bạn định ngủ trưa hoặc ngủ với trẻ sơ sinh, hãy chọn ngủ chung trên giường.
Nếu bạn lo lắng về việc ngủ quá lâu hoặc không nghe thấy tiếng trẻ thức dậy, hãy đặt báo thức để đảm bảo bạn không bỏ lỡ cả ngày dài.
Ý tưởng khác dành cho các bà mẹ đang cho con bú là đặt chiếc nôi cạnh giường. Đó có thể là chiếc nôi gắn vào giường hoặc đặt cạnh nó, được thiết kế đặc biệt cho trẻ từ sơ sinh đến 4 tháng tuổi. Điều này cho phép bạn gần gũi với con mọi lúc, có nghĩa bạn không phải đi xa hoặc ra khỏi giường để chăm sóc con.
Một số nơi có thể đung đưa mà bạn không cần đứng dậy ra khỏi giường. Nó sẽ giúp bạn bớt lo lắng khi xa con, đảm bảo an toàn cho bé. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ thực hiện khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh nên ngủ cùng phòng bố mẹ.
Nếu bạn định sử dụng nôi, hãy đảm bảo nó hỗ trợ tốt ở bên dưới để không bị sập. Đế cũng phải đủ rộng để không bị lật nếu ai đó đập vào. Hãy ghi nhớ các giới hạn về trọng lượng và kích thước, đảm bảo chuyển em bé vào cũi khi chúng lớn hơn. Nếu không thể tìm thấy hướng dẫn cụ thể, giới hạn 9kg là hợp lý.
Như đã đề cập, một vấn đề lớn đối với tình trạng mất ngủ của người lần đầu làm cha mẹ là trẻ bị kích động hoặc bất an. Đó là lý do môi trường thân thiện với giấc ngủ là điều quan trọng với cả chúng và chính bạn. Dưới đây là những mẹo hàng đầu cần làm để bé bình tĩnh và thư giãn suốt đêm:
Về cơ bản, tất cả các hoạt động trước khi ngủ nên được giữ ở mức tối thiểu và chậm rãi. Hãy cất giữ đồ chơi hoặc những thứ gây mất tập trung, nhưng thoải mái thêm vào một số món đồ như đèn ngủ nhỏ, đồ chơi hát ru, máy chiếu ánh sáng... Những phiền nhiễu này sẽ giúp bạn thích thú mà không phải bận tâm suốt đêm.
Khi thức dậy với đứa trẻ khó chịu, bạn có thể dễ dàng ngồi trước TV và xem tin tức đêm khuya, trong khi chúng ăn hoặc trở lại giấc ngủ. Tuy nhiên, nhìn chằm chằm vào màn hình không giúp ích gì cho giấc ngủ của bạn.
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như TV, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại di động được biết đến là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ. Người ta tin rằng bước sóng ngắn trong ánh sáng xanh là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất ít melatonin hơn do cơ thể nhạy cảm với loại ánh sáng này. Các nghiên cứu khác cũng phát hiện ra rằng bước sóng màu xanh lam ngăn chặn sóng não delta, gây ra giấc ngủ, tăng bước sóng alpha và tạo sự tỉnh táo.
Sau khi chào đón đứa con đến với thế giới, bạn có thể phải đón tiếp rất nhiều vị khách, từ người thân, bạn bè đến đồng nghiệp. Mặc dù bạn có thể biết ơn những món quà và lời chúc mừng, nhưng điều đó có thể khiến bạn hơi choáng ngợp. Với lần đầu làm cha mẹ, bạn không nên bắt buộc phải pha đồ uống hoặc dọn đồ ăn cho khách, đặc biệt khi mệt mỏi.
Mất ngủ có thể tạo ra những thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Điều này sẽ khiến những người lần đầu làm cha mẹ tăng nguy cơ mắc chứng bệnh baby blues. Mặc dù cảm thấy vui mừng khôn xiết khi chào đón đứa con đầu tiên, nhưng vài ngày sau, bạn có thể thấy mình rơi nước mắt, lo lắng hoặc căng thẳng. Đây đều là những cảm xúc tự nhiên trong vài ngày đầu chào đón một thành viên mới đến với gia đình. Tuy nhiên, những cảm xúc này sẽ được khuếch đại đến cực điểm khi bạn mệt mỏi.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã tìm ra những triệu chứng này và giải quyết chúng với chính mình hoặc đối tác. Thừa nhận chúng là bước đầu tiên để giải quyết chúng và lùi lại một bước để nhìn vào thực tế. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, tình trạng này ảnh hưởng đến 1 trong 7 phụ nữ, có thể kéo dài hàng tuần, thậm chí vài tháng sau sinh con.
Có thể hiểu, trầm cảm sau sinh liên quan đến chứng mất ngủ sau sinh. Để hiểu tình trạng có làm bạn mất ngủ không, điều quan trọng là phải hiểu điểm khác biệt giữa chứng mất ngủ sau sinh và ngủ li bì thường xuyên do nhu cầu của trẻ sơ sinh. Mất ngủ sau sinh là khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngay cả khi đứa nhỏ của bạn đang thoải mái ngủ nướng. Các nguyên nhân có thể xảy ra do biến động nội tiết tố, đổ mồ hôi ban đêm và rối loạn tâm trạng sau sinh.
Nếu có bất kỳ vấn đề nào trong số này không được giải quyết, chứng mất ngủ có thể kéo dài hàng tháng. Nếu bạn lo lắng rằng chứng trầm cảm sau sinh hoặc mất ngủ làm giảm chất lượng giấc ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Là người lần đầu làm cha mẹ, bạn sẽ khá bận rộn với việc chăm sóc con, cũng như bận tâm đến những công việc khác như cho bé bú, thay tã... Ngay cả chỉ 5-10 phút thư giãn cũng giúp bạn sảng khoái và cho phép ngủ mà không cần căng thẳng đầu óc. Một số kỹ thuật thư giãn nhanh chóng gồm:
Nếu bạn cảm thấy mình không đủ thời gian để làm loại công việc này, việc hít thở sâu đơn giản cũng giúp bạn thoải mái hơn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, tốt nhất nên dành chút thời gian để tập thở:
Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi sinh con do căng thẳng. Những căng thẳng khi sinh nở, chăm sóc sau sinh và nỗi sợ hãi nói chung về tương lai có thể tiêu hao suy nghĩ của bạn, từ đó gây mệt mỏi quá mức. Để ngủ nhiều hơn, và quan trọng là có được thời gian nghỉ ngơi tốt nhất, bạn nên học cách đối phó với những căng thẳng không thể tránh khỏi khi có con.
Một số cách để giải tỏa căng thẳng thay vì dồn nén gồm trò chuyện với đối tác, bày tỏ quan điểm với người thân... Bạn có thể tham gia nhóm hỗ trợ địa phương dành cho người mới làm mẹ. Thậm chí trong thời điểm căng thẳng khẩn cấp, hãy gọi điện đến đường dây trợ giúp nuôi dạy để được hỗ trợ.
Một cách khác để tránh căng thẳng dồn lên đầu là thỉnh thoảng tập trung vào bản thân. Với lần đầu làm cha mẹ, bạn có thể đánh mất một phần bản sắc, từ đó khiến bạn thức trắng đêm tự vấn bản thân và tranh luận về làm phụ huynh trở nên khó khăn thế nào. Để ngăn bản thân tập trung vào những điều tiêu cực, hãy thử một số kỹ thuật chăm sóc bản thân để nhắc nhở. Những điều sau sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng khi có ít thời gian:
Mẹo này có thể phản tác dụng với kết quả mong muốn. Trên thực tế, ai muốn giải quyết khi họ hoạt động khi cảm thấy mệt mỏi với đứa trẻ sơ sinh cơ chứ? Tuy nhiên, tập thể dục một chút giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, dễ ngủ hơn.
Trong khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin giúp cảm thấy dễ chịu và mệt mỏi vào cuối ngày hơn là bồn chồn, cáu kính. Ngay cả với những bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như 10 phút đi bộ với em bé cũng giúp bạn thư giãn trong ngày, giải tỏa tâm trí cho đêm sắp tới. Hoạt động thể chất cũng làm tăng thời gian ngủ sâu. Đó là điều bạn sẽ thèm muốn khi đang trong và ngoài giấc ngủ nông do niềm vui nho nhỏ.
Theo Diana Lynn Barnes, một nhà trị liệu tại Los Angeles và là chủ tịch của Tổ chức Sức khỏe Sau sinh Quốc tế, bạn chỉ cần thư giãn thay vì liên tục chạy bộ để cơ thể nghỉ ngơi nhiều hơn. Cô ấy cho biết, hãy thư giãn trên ghế dài và tắt điện thoại. Tuy nhiên, cô ấy cũng nói thêm rằng không nhất thiết phải ép bản thân ngủ trưa trong suốt thời gian thư giãn. Cô khẳng định, bạn chỉ cần nằm xuống trong nửa giờ là có thể phục hồi sức khỏe tốt.
Chỉ cần nhắm mắt nghỉ ngơi cũng giúp tâm trí bình tĩnh lại, giúp ít nhất một số tế bào thần kinh được nghỉ ngơi (do bạn không chủ động suy nghĩ hay tập trung vào điều gì đó), đồng thời để các cơ quan và cơ bắp thư giãn. Nó cũng làm giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng, tăng cường tỉnh táo, tinh thần minh mẫn, sáng tạo cũng như động lực. Tất cả thay đổi này có thể nâng cao năng suất của bạn.
Thật hấp dẫn để lấy một tách cà phê khi bạn đang buồn ngủ và cần người đưa đón. Nhưng bạn không nên coi caffeine là câu trả lời cho đứa trẻ quấy rối khiến bạn thức suốt đêm. Cà phê trong ngày sẽ gây gián đoạn khi bạn cần nghỉ ngơi. Theo HuffPost, các nhà nghiên cứu tại Harvard báo cáo rằng caffeine ngăn chặn adenosine, tác nhân gây buồn ngủ tự nhiên.
Ảnh hưởng bất lợi từ chứng nghiện caffeine cũng phụ thuộc nhiều vào việc tiêu thụ trong giai đoạn khó khăn. Các nhà nghiên cứu tại Johns Hopkins phát hiện ra việc cai caffeine cũng gây mệt mỏi, buồn ngủ, nhức đầu. Đồng thời, các vấn đề tập trung cũng gây ra các triệu chứng như cúm, trầm cảm và lo lắng ở một số người.
Lần đầu làm cha mẹ, đặc biệt với trẻ sơ sinh là thời gian bận rộn. Bạn sẽ phải gấp rút dọn dẹp nhà cửa, mua tã lót, sơn sửa mọi đồ đạc cho em bé, đồng thời tìm cách sắp đặt các loại cũi cùng xe tập đi. Nhưng điều quan trọng là đừng làm công việc này vào ban đêm, do bạn không muốn ngủ muộn nếu con bạn thích dậy sớm.
Theo thói quen thông thường, bạn có thể đi ngủ trước 11 giờ đêm, nhưng đó không phải điều lý tưởng khi có con. Hãy cố gắng ổn định trước 9 giờ tối. Nghe có vẻ như giờ giới nghiêm của trẻ nhỏ, nhưng nó có thể làm nên điều diệu kỳ để đảm bảo bạn ngủ đủ giờ trước khi thức dậy cho con bú hoặc thay tã.
Nếu con bạn thường xuyên dậy sớm và muốn cố gắng sắp xếp lại thói quen, bạn có thể thử một vài điều sau. Đối với trẻ sơ sinh từ 4-9 tháng tuổi, thời gian đi ngủ nên sau giấc ngủ ngắn thứ 3 khoảng 1 tiếng 45 phút, miễn là 2 giấc ngủ ngắn chính cách nhau 1-2 tiếng. Giờ đi ngủ nên sớm hơn nếu giấc ngủ ngắn ngắn hơn. Đừng sợ ngủ vào khoảng thời gian 5:30-6:00 chiều. Việc đi ngủ sớm hơn có thể tạo nên giấc ngủ ngon vào ban đêm, do đó bạn sẽ dậy muộn hơn.
Tất nhiên, những lời khuyên này nói dễ hơn làm, nhưng đó thường do bản chất của việc làm cha mẹ. Nhiều bậc phụ huynh cho rằng bạn dễ dàng thực hiện nó hơn thay vì tuân theo sách hướng dẫn nuôi dạy nghiêm khắc. Ai cũng mắc sai lầm và thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy nhớ rừng những đêm mất ngủ không nhất thiết kéo dài mãi mãi.
Không có gì hoàn hảo khi nói đến việc nuôi dạy con cái, đặc biệt khi lần đầu làm cha mẹ. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn sẽ có những chiến thắng nhỏ và vượt qua sai lầm. Chẳng bao lâu, bạn sẽ học được cách thích nghi với lịch ngủ của trẻ sơ sinh và sớm ngủ đều đặn.
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidemonline.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
