Sức khỏe đường ruột không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà giấc ngủ (hoặc thiếu ngủ) cũng ảnh hưởng đến đường ruột. Tò mò? Hãy đi sâu vào thế giới hấp dẫn của giấc ngủ và hệ vi sinh vật.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng bạn thực sự chỉ có 10% là người và 90% là vi khuẩn? Đúng rồi. Chỉ 10% cơ thể được kiểm soát bởi các tế bào và DNA, còn 90% chức năng còn lại đến từ hàng nghìn tỷ vi khuẩn sống bên trong và trên người bạn. Trên thực tế, bạn có DNA của vi sinh vật còn nhiều gấp 150 lần so với DNA của con người.
Hệ vi sinh vật này được các nhà khoa học gọi là “microbiome”, bao gồm virus, vi khuẩn, động vật nguyên sinh và tất cả các loại sinh vật sống. Hệ vi sinh vật bao gồm tất cả các vi sinh vật cùng các yếu tố di truyền ở trong và trên vật chủ của chúng - chính là chúng ta!
Con người được tạo thành từ hàng ngàn hệ sinh thái nhỏ phải làm việc cùng nhau để duy trì sức khỏe tổng thể. Khi bạn nghĩ vậy, con người giống như những khu rừng nhiệt đới đang đi bộ, nói chuyện!
Dự án Hệ vi sinh vật ở người được khởi động vào năm 2008 để nghiên cứu hệ vi sinh vật và vai trò của nó đối với sức khỏe, bệnh tật của con người. Điều này dẫn đến sự bùng nổ nghiên cứu khoa học, bao gồm hơn 50.000 bài báo nghiên cứu chỉ trong 5 năm qua. Đó là cuộc cách mạng khoa học lớn nhất và chưa từng có, tuy nhiên chúng ta vẫn chỉ đang tìm hiểu sơ qua tất cả những điều cần biết.
Chẳng hạn, cách đây không lâu, các nhà khoa học cho rằng một số vùng trên cơ thể như tử cung và máu là vô trùng. Bây giờ, họ đã phát hiện ra rằng con người có 1.000 tế bào vi khuẩn trên mỗi mililit máu, chúng cũng có trong não bộ, dịch não tủy, mắt và mọi nơi khác nữa. Nhưng cho đến nay, ruột có nồng độ vi khuẩn cao nhất trong toàn bộ cơ thể.
Khi lớn lên, có lẽ bạn đã được dạy rằng bộ não là trung tâm chỉ huy tổng thể của cơ thể. Mặc dù điều đó đúng một phần, nhưng bạn có một trung tâm chỉ huy khác cũng quan trọng không kém, và nó nằm trong ruột của bạn. Vi khuẩn có các yếu tố di truyền điều chỉnh tất cả các loại chức năng, bao gồm sản xuất hormone, hoạt động trao đổi chất, cảm giác thèm ăn, tâm trạng và cả giấc ngủ.
Theo một cách nào đó, bạn có thể nói rằng não bộ và ruột là bạn thân vì chúng hoạt động như những đối tác phức tạp để vận hành hệ thống phức tạp này từ ngày này qua ngày khác. Một trong những cách họ làm điều này là giao tiếp qua lại thông qua “trục ruột - não”. Đường và não được kết nối trực tiếp thông qua dây thần kinh phế vị chạy từ thân não đến ruột.
Dây thần kinh phế vị kết nối với hệ thống thần kinh ruột, bao gồm tất cả các dây thần kinh trong đường tiêu hóa của bạn. Hệ thống này là khu vực hoạt động thần kinh dày đặc thứ hai bên cạnh não. Đó là lý do tại sao cụm từ “linh cảm” có nhiều sự thật hơn bạn nghĩ.
Tất cả các vi khuẩn trong ruột đều có quyền đi vào hệ thống thần kinh ruột thông qua dây thần kinh phế vị. Dây thần kinh này cũng cho phép chúng tiếp cận trực tiếp với não bộ, và ngược lại não cũng ảnh hưởng đến các vi khuẩn đường ruột. Cả ngày, 2 bộ phận trao đổi và chuyển tiếp tin nhắn qua lại.
Nếu hệ vi sinh vật trong ruột khỏe mạnh, chúng sẽ giúp chuyển tiếp các thông báo về thời điểm ăn no, khi nào bạn cần nghỉ ngơi và khi nào đã đến giờ đi ngủ. Nếu chúng không tốt cho sức khỏe, bạn sẽ bị thèm đường, cảm thấy lo lắng và chán nản, hoặc khiến bạn phải đếm cừu vào ban đêm khi đang rất muốn nghỉ ngơi.
Giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật, và hệ vi sinh vật cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chúng có mối quan hệ theo chu kỳ, nếu một cái không hoạt động bình thường thì cái kia cũng bị ảnh hưởng. Tương tự như vậy, việc cải thiện sức khỏe của hệ vi sinh vật đường ruột có thể tác động trực tiếp đến giấc ngủ, còn việc nghỉ ngơi đầy đủ có thể thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.
Bạn có thể đã quen thuộc với vai trò của nhịp sinh học trong việc điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của mình. Nhiều chức năng khác trong cơ thể cũng tuân theo theo đồng hồ bên trong, bao gồm cả hệ vi sinh vật. Nhịp sinh học của chúng bị ảnh hưởng bởi những gì bạn ăn uống và cách bạn ngủ.
Theo nghiên cứu, chỉ tình trạng thiếu ngủ nhẹ cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe đường ruột. Một nghiên cứu năm 2016 đã xem xét những người trẻ tuổi khỏe mạnh có thói quen ngủ và ăn uống đều đặn, đồng thời xem điều gì đã xảy ra với hệ vi sinh vật của họ sau hai đêm chỉ ngủ 4.24 giờ. Kết quả đáng kinh ngạc cho thấy:
Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy rối loạn giấc ngủ, như rối loạn nhịp sinh học, mất ngủ và những bệnh khác có thể làm đảo lộn sự cân bằng của vi khuẩn lành mạnh trong ruột. Tổn thương này có liên quan đến một loạt vấn đề sức khỏe, bao gồm hội chứng chuyển hóa, béo phì, tiểu đường và viêm nhiễm. dịch bệnh.
Gần đây, người ta chú ý nhiều đến vai trò của giấc ngủ đối với bệnh Alzheimer sau này. Một số nghiên cứu mới cho thấy vi khuẩn trong hệ vi sinh vật có thể đứng đằng sau những thay đổi nhận thức này. Một nghiên cứu năm 2017 về những người lớn tuổi khỏe mạnh cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn có liên quan đến chức năng nhận thức tốt hơn và hệ vi sinh vật khỏe mạnh hơn.
Thực tế đường tiêu hóa là một ống dài mở ra ở cả hai đầu. Cách duy nhất mọi thứ có thể xâm nhập vào cơ thể là thông qua niêm mạc ruột bên trong. Quy định những gì được phép đi qua lớp niêm mạc là một điểm nối cực quan trọng đối với bệnh mãn tính. Bạn sẽ muốn các chất dinh dưỡng tốt đi vào và những thứ rác rưởi độc hại phải được loại bỏ.
Đây được coi là “điểm khởi đầu” của hầu hết các rối loạn sức khỏe bởi vì cách cơ thể bạn quản lý giai đoạn đó sẽ quyết định nguy cơ mắc hầu hết các bệnh mãn tính, bao gồm tất cả các rối loạn giấc ngủ. Hàng trăm năm trước, khi Hippocrates có thể đã đúng khi nói rằng “Mọi bệnh tật đều bắt đầu từ trong ruột”.
Nếu bạn bị mất cân bằng giữa vi khuẩn có lợi và vi khuẩn có hại trong ruột. Lớp niêm mạc có thể thấm nước nhiều hơn và gây ra hội chứng “rò rỉ ruột”. Ruột bị rò rỉ khiến nội độc tố cùng nhiều hợp chất gây viêm khác rò rỉ vào hệ tuần hoàn của bạn. Các hợp chất này liên tục kích thích hệ thống thần kinh giao cảm của bạn, còn được gọi là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
Điều này đặc biệt có vấn đề khi đi ngủ vì bạn cần hệ thống thần kinh phó giao cảm kích hoạt vào ban đêm để bạn có thể “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Nếu thường xuyên ở trong chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
Ruột bị rò rỉ phổ biến thế nào? Điều này thường xuyên xảy ra hơn bạn nghĩ! Rất nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra căn bệnh mãn tính bắt nguồn từ đường ruột. Theo dữ liệu của CDC, 60% người Mỹ trưởng thành mắc ít nhất một bệnh mãn tính và 40% mắc nhiều bệnh mãn tính.
Đáng báo động hơn, không chỉ những người bị bệnh mới bị rò rỉ ruột. Một nghiên cứu năm 2017 đã xem xét 80 sinh viên đại học khỏe mạnh không có triệu chứng hoặc bệnh lý có từ trước và phát hiện ra 40% bị rò rỉ ruột.
Nếu bạn trằn trọc vào ban đêm, vi khuẩn trong ruột của bạn có thể là nguyên nhân. Nhiều chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ được tạo ra và giải phóng bởi hệ vi sinh vật, bao gồm GABA, dopamine và serotonin - tiền thân của hormone melatonin gây buồn ngủ nổi tiếng.
Mặc dù não bộ cũng tạo ra một số chất dẫn truyền thần kinh này, nhưng 90% serotonin trong cơ thể được tạo ra trong ruột bởi một số loại vi khuẩn. Nếu lượng vi khuẩn đó thấp, bạn cũng có khả năng bị thiếu serotonin và cơ thể không thể sản xuất đủ melatonin để giúp bạn ngủ vào ban đêm.
Một yếu tố thú vị về giấc ngủ và hệ vi sinh vật là 70% hệ thống miễn dịch của bạn nằm trong đường ruột. Mô miễn dịch này kiểm soát phản ứng viêm trong ruột, cũng như trong phần còn lại của cơ thể. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các chứng viêm đều xấu. Một số loại dấu hiệu viêm rất quan trọng để giúp bạn ngủ ngon!
Interleukin 1 beta và interleukin 6 là 2 ví dụ về các dấu hiệu viêm (còn được gọi là cytokine) tăng lên khi bạn. Điều này khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn nghỉ ngơi. Những dấu hiệu tương tự này dường như chức năng sinh học, chúng được giải phóng ở nồng độ cao hơn khi mặt trời lặn vào ban đêm. Vi khuẩn trong ruột cũng làm tăng các cytokine này để khiến bạn buồn ngủ.
Đôi khi, những dấu hiệu viêm cũng có lợi trong việc kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn để chuyển sang chế độ sửa chữa và tuần tra trong khi đang ngủ. Điều này báo cho hệ thống miễn dịch của bạn tìm kiếm virus truyền nhiễm, vi khuẩn có hại và bất kỳ thứ gì lạ. Đó là lý do nghỉ ngơi rất quan trọng để kiểm soát nhiễm trùng, đồng thời giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Tình trạng viêm do sinh học kiểm soát này được cho sẽ giảm sau khi ngủ. Vấn đề là khi hệ vi sinh vật bị rối loạn chức năng, bạn sẽ tăng phản ứng viêm trong cơ thể khi bắt đầu mệt mỏi, nhưng sau đó bạn không có vi khuẩn phù hợp để giảm phản ứng khi buổi tối diễn ra. Cuối cùng, những gì bạn nhận được là sự tích tụ ròng của tình trạng viêm mãn tính theo thời gian.
Thêm vào đó, điều này có thể xảy ra nếu bạn thức dậy quá sớm vì vi khuẩn chưa có thời gian để báo hiệu các dấu hiệu viêm giảm xuống. Người lớn cần ngủ từ 7- 8 tiếng để quá trình viêm nhiễm diễn ra toàn bộ.
Bát đĩa và sàn nhà của bạn không phải là những thứ duy nhất cần dọn dẹp. Vào ban đêm, hệ vi sinh vật sẽ kích hoạt một số vi khuẩn có chức năng vệ sinh trong khi bạn ngủ. Một ví dụ là việc làm sạch các ty thể bị rối loạn chức năng.
Ty thể là nhà máy điện của tế bào của bạn và là yếu tố quyết định mức độ khỏe mạnh của tế bào. Lão hóa được xác định bởi mức độ rối loạn chức năng của ty thể của bạn. Vào ban đêm, vi khuẩn có khả năng kích hoạt nguyên phân để phát hiện ra các ty thể bị rối loạn chức năng, loại bỏ chúng và tạo ra các ty thể mới để tế bào của bạn khỏe mạnh.
Hệ vi sinh vật cũng tạo ra một thứ gọi là autophagy vào ban đêm, đây là một quá trình khác để làm sạch các tế bào bị hỏng, DNA bị hỏng, các protein không cần thiết và loại bỏ “rác”. Trong cả ngày dài, các tế bào tạo ra rất nhiều chất thải cần được loại bỏ, nếu không, sự tích tụ chất thải độc hại có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, bao gồm cả ung thư.
Nguyên nhân kích hoạt một số nhóm vi khuẩn thực hiện các chức năng vệ sinh này một phần là do trạng thái nhịn ăn. Nếu ăn một bữa lớn ngay trước khi đi ngủ hoặc thức dậy vào nửa đêm để ăn, bạn sẽ phá vỡ hoàn toàn hệ thống ngày đêm trong hệ vi sinh vật, các tế bào cũng như ty thể của bạn không trải qua quá trình làm sạch cần thiết.
Lý tưởng nhất là nếu có thể ngừng ăn từ 3-4 tiếng trước khi đi ngủ, thì bạn nên cho cơ thể đủ thời gian để hoàn thành quá trình tiêu hóa. Khi này, bạn có thể ở trạng thái nhịn ăn khi đi ngủ và cho phép vi khuẩn vệ sinh thức dậy vào một thời điểm nào đó trong khi bạn nghỉ ngơi.
Theo nhà vi trùng học, Kiran Krishnan, tính năng quan trọng nhất của hệ vi sinh vật quyết định giấc ngủ là sự đa dạng. Tính đa dạng được đo bằng 2 yếu tố: sự phong phú (bạn có bao nhiêu sinh vật khác nhau) và tính đồng nhất (số lượng của mỗi loài riêng lẻ). Ví dụ, bạn có thể có 300 vi sinh vật khác nhau trong ruột của mình, nhưng 290 vi sinh vật không giúp ích gì cho bạn vì số lượng ở mức thấp.
Sự đa dạng trong hệ vi sinh vật được kết nối với tất cả mọi thứ, bao gồm cả tuổi thọ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người sống từ 90 tuổi trở lên với sức khỏe thực sự tốt có sự đa dạng hệ vi sinh vật của những người ở độ tuổi 30. Nếu sự đa dạng của bạn giảm dần theo thời gian (giống như với hầu hết mọi người), điều đó cũng ảnh hưởng đáng kể đến tuổi thọ và kết quả sức khỏe.
Sự đa dạng càng thấp, nguy cơ bạn mắc bệnh mãn tính càng cao. Sự đa dạng của bạn càng thấp, giấc ngủ của bạn càng tệ. Theo nghiên cứu , sự đa dạng trong hệ vi sinh vật quy định hiệu quả giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ và tất cả các quá trình trao đổi chất diễn ra trong khi ngủ.
Đi dạo dãy hàng thực phẩm tươi sống ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt gặp một số loại thực phẩm giàu lợi khuẩn như sữa chua, kefir, dưa cải bắp, kim chi, kombucha... Các chất bổ sung men vi sinh thương mại cũng rất thông dụng, thậm chí còn được các bác sĩ khuyên dùng để cải thiện những thứ như đau bụng ở trẻ sơ sinh, tiêu chảy, táo bón, sức khỏe miễn dịch và IBS.
Nhưng một vấn đề mà hầu hết mọi người không nghĩ đến khi sử dụng men vi sinh là giấc ngủ kém. Một nghiên cứu đã xem xét một nhóm sinh viên y khoa đang trải qua kỳ thi quan trọng và so sánh việc bổ sung men vi sinh với giả dược. Họ phát hiện ra rằng nhóm được bổ sung men vi sinh ít lo lắng hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn trong khoảng thời gian trước và sau kỳ thi so với nhóm dùng giả dược.
Vi khuẩn Probiotic chỉ có thể tồn tại nếu chúng có nguồn thức ăn dồi dào và thức ăn mà chúng lựa chọn là prebiotic, các chất xơ khó tiêu có trong thực phẩm dạng sợi. Một nghiên cứu gần đây cho chuột ăn theo chế độ chow tiêu chuẩn hoặc chow prebiotic, và nhóm ăn theo chế độ prebiotic có vi khuẩn đa dạng hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi đối mặt với căng thẳng.
Thật ngạc nhiên khi nghĩ rằng bạn có một hệ sinh thái sống bên trong đóng vai trò quyết định mọi thứ, từ sức khỏe miễn dịch đến chất lượng giấc ngủ, nguy cơ mắc bệnh mãn tính, thậm chí là tuổi thọ của bạn? Nhưng nếu bạn muốn khu vườn vi sinh của mình sinh sôi nảy nở, bạn phải chăm sóc nó. Dưới đây là 8 mẹo để cải thiện sự đa dạng trong hệ vi sinh vật đường ruột của bạn
Chế độ ăn uống của bạn càng đa dạng thì đường ruột của bạn càng đa dạng. Điều này không có nghĩa bạn có thể ăn 100 loại khoai tây chiên khác nhau và cải thiện đường ruột của mình. Bạn cần ăn toàn bộ thực phẩm như trái cây, rau, sữa, ngũ cốc... Một mẹo đơn giản là cố gắng đến một cửa hàng bán đồ dân tộc trong khu vực và thử một món ăn mới mỗi tuần. Bạn nên nhắm đến các loại rễ, củ và trái cây thường không tìm thấy ở những nơi khác.
Hòa mình vào thiên nhiên là cách tuyệt vời để bạn tiếp xúc với nhiều loại vi khuẩn. Bạn có thể lựa chọn giữa đi dạo trong rừng, đi bộ đường dài, đi cắm trại, chỉ cần ra ngoài là được. Một cách khác để có thêm không khí trong lành là mở cửa sổ và cửa ra vào để gió thổi vào nhà.
Các nghiên cứu đã chỉ ra chó rất tốt cho việc tăng tuổi thọ và giảm dị ứng ở trẻ em, nhưng bạn có biết rằng Fido cũng tốt cho sức khỏe đường ruột không? Nghiên cứu cho thấy việc sở hữu thú cưng trong nhà/ngoài trời như chó có thể cải thiện sự đa dạng vi khuẩn trong nhà của bạn và khiến chủ nhân tiếp xúc với nhiều loại vi khuẩn ngoài trời.
Tập thể dục là cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ và đường ruột của bạn! Các nghiên cứu cho thấy những người năng vận động có đường ruột đa dạng hơn những người không tập thể dục. Cách tốt nhất để gắn bó với điều này là chọn các hoạt động mà bạn yêu thích. Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy thử chạy, khiêu vũ, chèo thuyền, trượt patin hoặc yoga!
Một khía cạnh sức khỏe khác đang trở thành xu hướng là nhịn ăn gián đoạn. Với phương thức này, bạn sẽ thực hành hạn chế lượng thức ăn vào trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Các nghiên cứu đã phát hiện ra nhiều lợi ích sức khỏe của việc nhịn ăn gián đoạn đối với lão hóa, trao đổi chất, béo phì, bệnh tim mạch - và hệ vi sinh vật. Nếu bạn quyết định thử nhịn ăn gián đoạn, hãy nói chuyện với bác sĩ trước.
Mặc dù prebiotic và men vi sinh được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như sữa chua, măng tây, atiso, hành tây, một số người thích dùng thực phẩm bổ sung. Thật không may, nhiều chất bổ sung men vi sinh thương mại không tồn tại trong điều kiện khắc nghiệt trong đường tiêu hóa. Để đảm bảo chế phẩm sinh học của bạn có hiệu quả, hãy tìm các chủng sống không cần phải làm lạnh, các tùy chọn đóng gói kép hoặc các sinh vật dựa trên bào tử.
Một trong những điều tồi tệ nhất đối với sức khỏe đường ruột là căng thẳng. Tình trạng này làm tăng rò rỉ ruột, thúc đẩy sự phát triển của các sinh vật gây bệnh và cơ hội, làm tăng tình trạng viêm nhiễm, làm giảm sự đa dạng của hệ vi sinh vật. Để chống lại căng thẳng, hãy cố gắng kết hợp các hoạt động chánh niệm trong ngày, chẳng hạn như các bài tập thở, thiền, cầu nguyện hoặc yoga.
Một số vi khuẩn sinh sôi nảy nở rất nhiều khi bạn đang ngủ, ngược lại chúng không phát triển nhiều vào ban ngày. Nếu bạn cắt giảm thời gian ngủ, những vi khuẩn đó sẽ bị ảnh hưởng, không có cơ hội sinh sôi nảy nở cũng như cải thiện sự đa dạng của hệ vi sinh vật. Giấc ngủ tối ưu từ 7-8 tiếng là vô cùng quan trọng để có một cơ thể, tâm trí và đường ruột khỏe mạnh!
Làm thế nào để tôi liệu mình có bị rò rỉ ruột không?
Thật không may, ruột bị rò rỉ được coi là tình trạng “cận lâm sàng”, có nghĩa nhiều người không có bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi trở nên tồi tệ đến mức gây ra bệnh mãn tính. tốn kém và các lựa chọn bị hạn chế. Nếu bạn lo lắng về tình trạng rò rỉ ruột, điều tốt nhất bạn có thể làm là ưu tiên sức khỏe đường ruột trong cuộc sống bằng cách làm theo các mẹo được liệt kê ở trên.
Tôi có nên uống men vi sinh trước khi ngủ?
Khi nói đến việc dùng men vi sinh, thời gian trong ngày không quan trọng bằng tính nhất quán. Nếu bạn thấy rằng trước khi ngủ là thời điểm có nhiều khả năng nhớ uống thực phẩm bổ sung nhất, thì điều đó sẽ ổn thôi. Chỉ cần nhớ rằng, nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung chế độ ăn uống chứa men vi sinh, điều quan trọng trước tiên là hãy hỏi ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Giấc ngủ và sức khỏe đường ruột đi đôi với nhau. Khi không ngủ đủ giấc, hệ vi sinh vật của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Tương tự như vậy, khi hệ vi sinh vật bị tổn hại, bạn sẽ dễ bị rò rỉ ruột hơn, sản xuất ít serotonin hơn, hệ thống miễn dịch cũng bị ảnh hưởng và chu kỳ kéo dài vì bạn khó ngủ hơn.
Tin tốt là việc cải thiện sức khỏe đường ruột có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ của bạn và ngược lại. Việc cải thiện sự đa dạng của vi sinh vật không nhất thiết phải khó khăn hay tốn kém – những mẹo chúng tôi đề xuất ở trên rất dễ dàng và miễn phí! Nếu bạn đang tìm cách cải thiện giấc ngủ và sức khỏe đường ruột của mình, còn gì dễ dàng hơn việc đi dạo, thử một món ăn mới hoặc nuôi một chú chó?
Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua chăn ga gối đệm, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng thegioidemonline.com gần nhất.
By Ngọc Nguyễn
Quang Đức
Tôi đã mua hàng tai Đệm Xanh, Nhân viên rất nhiệt tình, phong cách phục vụ chuyên nghiệp. Một địa chỉ tin cậy để khách hàng đặt niềm tin.
![[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?](/media/news/2814_bi_thoat_vi_dia_dem_co_nen_nam_vong_khong.jpg "[HỎI ĐÁP] Bị thoát vị đĩa đệm có nên nằm võng không?")
Có 5 125 đánh giá về thegioidemonline.com
